Колку високо е превисоко и како можеш да го намалиш?
Пожелно ниво на вкупен крвен холестерол кај возрасни е 200 mg / dL или помалку, според Американското здружение за срце. Нивото на холестеролот во крвта од 200 до 239 mg / dL се смета за високо на границата; нивоа од 240 mg / dL и повеќе покажуваат нивоа на холестерол во крвта. Зошто треба да се грижите? Колку е поголем холестеролот во крвта, толку е поголем ризикот од развој на срцеви заболувања или срцев удар .
Што е холестерол?
Холестеролот е восочна, масна супстанца во крвта и во сите клетки на вашето тело. Кога се гради во внатрешните ѕидови на артериите, се зацврстува и се претвора во плакета. Таа плакета може да ги намали ѕидовите на артеријата и да го намали протокот на крв, што може да предизвика блокови кои можат да доведат до згрутчување на крвта , срцев удар или потези .
Добар наспроти лош холестерол
Еве изненадување: Вашето тело, всушност, има потреба од холестерол за да остане здраво, а тоа е целосно способно да го направи целиот холестерол што му треба. Што може да предизвика проблеми е диета со помалку од идеална храна и, во некои случаи, историја на вашето семејство.
- Холестерол со липопротеин со ниска густина (ЛДЛ) : Кога во крвотокот е присутен премногу ЛДЛ ("лош") холестерол, тој може да ги заглави артериите и да ве изложи на ризик за срцев удар или мозочен удар. Тоа е произведено природно од телото, но исто така е наследено од вашите родители или дури баба и дедо, и може да предизвика да создадете премногу. Јадењето на диета со висока содржина на заситени масти, транс масти и холестерол исто така го зголемува нивото на ЛДЛ.
- Холестерол со висока густина (H DL) : Високото ниво на HDL ("добар") холестерол ја отстранува вишокот на плака од артериите, го забавува нејзиното засилување и помага да се заштити од срцев удар. Ниските нивоа, всушност, можат да го зголемат ризикот. Колку е поголем бројот на ХДЛ, толку е помал ризикот од развој на срцева болест или срцев удар.
- Триглицериди : Форма на масти направени во телото што циркулира во крвта. Високите триглицериди може да го зголемат ризикот од коронарна срцева болест, особено кај жените.
Ако имате неактивен начин на живот, исхраната со јаглени хидрати, чад, дебели или премногу алкохол, може да го зголеми нивото на холестерол и да доведе до високи нивоа на ЛДЛ и ниски нивоа на ХДЛ.
Фактори на ризик
Многу фактори влијаат на нивото на холестерол; некои се под ваша контрола, додека други, како што се возраста, полот и наследството, не се. Работите што можете да ги контролирате вклучуваат:
- Вашата исхрана. Додека заситената маст во вашата исхрана е главен извор кој може да предизвика зголемување на нивото на холестерол во крвта, исто така е важно холестеролот во изворите на храна; намалувањето на овие диетални извори на холестерол може да помогне да се намали нивото на холестерол во крвта.
- Вашата тежина . Ако сте со прекумерна тежина, вашиот ризик за срцеви заболувања и висок крвен холестерол е значително зголемен. Ако губите телесната тежина, можете да ги намалите нивоата на ЛДЛ и вкупниот холестерол и да ви помогнат да го зголемите вашиот ХДЛ и да ги намалите нивоата на триглицеридите.
- Да се биде физички неактивен . Друг ризик фактор за срцеви заболувања, како и фактор што придонесува за прекумерна тежина, е недостатокот на редовна физичка активност. Редовната физичка активност помага да се намали ЛДЛ и да се подигне HDL холестеролот. Според извештајот за новата студија за исхрана и вежбање од страна на Националната академија на науките, Институтот за медицина, еден час физичка активност сега се препорачува да се намалат здравствените ризици.
Бидејќи други фактори како што се возраста, полот и наследството се работи кои не можете да ги промените, контролата врз вашата исхрана, тежина и износот на физичка активност се уште поважни. Факт е дека постарите ќе го зголемиме нивото на холестерол во крвта.
Жените се особено подложни на возрасен фактор, бидејќи пред менопауза вкупните нивоа на холестерол се пониски од мажите од иста возраст; сепак, жените кои пост-менопауза често го гледаат зголемувањето на нивоата на ЛДЛ. Исто така, може да биде генетски предиспонирачки за нивото на холестерол во крвта, бидејќи високиот холестерол може да работи во семејства.
Вашиот ризик од развој на срцева болест или срцево напад зависи од бројот на фактори на ризик што ги имате како додаток на висок крвен холестерол; генерално, колку е повисоко нивото на LDL, толку е поголем ризикот од развој на срцеви заболувања или срцев удар.
Ако веќе имате срцеви заболувања, ризикот е значително повисок од оној кој нема срцева болест. Ако имате дијабетес, ризикот е поголем. Други главни фактори на ризик кои имаат влијание врз нивото на LDL вклучуваат:
- Пушењето цигари . Ако пушите, запрете; ако не пушите, не почнувајте!
- Висок крвен притисок . Ако вашиот крвен притисок е 140/90 mmHg или повисок или ако веќе земате лекови за крвен притисок, имате зголемен ризик за срцеви заболувања или срцев удар.
- Низок ХДЛ холестерол . Нивоата на HDL помалку од 40 mg / dL го зголемуваат ризикот; додека нивото на HDL од 60о mg / dL или повисоко не го зголемува ризикот од срцеви заболувања или срцев удар.
- Историја на семејството . Ако вашата семејна историја вклучува срцеви заболувања кај таткото или братот пред 55-годишна возраст или срцеви заболувања кај мајка или сестра пред 65-годишна возраст, ризикот е зголемен.
- Возраст . Мажите на возраст од 45 години и постари години и кај 55-годишна возраст се соочуваат со значителен ризик за развој на срцеви заболувања или срцев удар доколку нивните нивоа на холестерол се високи.
Иако се со прекумерна тежина и / или физички неактивен не се вклучени во оваа листа тие се фактори кои мора да се разгледаат и поправат.
Постојат неколку начини на кои вашиот здравствен работник може да ви помогне да го намалите нивото на ЛДЛ доволно за да го намалите ризикот од развој на срцеви заболувања или срцев удар вклучувајќи Терапевтски промени на животниот стил (TLC) што е посебен план за намалување на холестеролот кој вклучува физичка активност и управување со тежината. Некои пациенти може да побараат третман со намалување на холестеролот како дополнување на ТХЛ.
ТСЛ Исхрана
Исхраната на ТСЛ е диета со ниска содржина на масти, ниска холестерол која вклучува помалку од седум проценти калории од заситени масти и помалку од 200 мг дневен холестерол во исхраната. Бројот на калории дозволени на диета на ТСЛ е индивидуализиран врз основа на бројот на калории потребни за губење на телесната тежина или одржување на тежината додека се избегнува зголемување на телесната тежина.
Понекогаш намалувањето на заситените масти и диеталниот холестерол не е доволно за да го намалите вашиот ЛДЛ доволно и може да биде потребно зголемување на количината на растворливи влакна. Други храни кои содржат растителни станоли или растителни стероли, како што се маргарините за намалување на холестеролот и преливи за салата, може да се додадат во исхраната на ТЛЦ, за да помогнат да се зголеми ефикасноста на диетата на ТЛЦ.
Храната со малку заситени масти вклучува:
- без масти или еден процент млечни производи
- посно месо
- Риба
- живината со кожата отстранети
- овошје
- зеленчук
- меки маргарини или течни или во кади - прочитајте ги етикетите за да ги пронајдете оние што се со ниски заситени масти, како и оние кои содржат малку или без транс-маснотии
Храната со висок холестерол, која треба да биде ограничена, вклучува:
- црниот дроб и други органски месо
- жолчки од јајце
- полномасни млечни производи
Извори на растворливи влакна вклучуваат:
- овес
- овошје како портокали и круши
- зеленчук, како што се бриселите зеле и моркови
- сушени грашок и грав
Водичот за TLC Diet може да се пристапи бесплатно како .pdf брошура за читање на интернет или да се испечати или може да се нарача во печатена форма од Националниот институт за срце, белодробни и крвни болести на Националниот институт за здравство.
Извори:
"Висок крвен холестерол", NHLBI, Национални институти за здравство.
"Вашиот водич за намалување на холестеролот со промени во терапевтскиот стил на живеење (ТЛЦ)", НХЛБИ, Национални институти за здравство.