Еден ден на вкусни, ниски холестерол оброци на 2K калории
Ако се прашувате како да јадете диета за намалување на холестеролот, дојдовте на вистинското место. Кога го управувате вашиот холестерол преку исхрана, важно е да ги следите вашите калории, како и заситената маст и холестерол. Овој 2000-калоричен оброк план работи за вас од страна ви кажам точно што оброци и рецепти се вклопуваат во срцето-здрав оброк план.
Ќе забележите дека секој оброк и закуска има некаков вид овошје или зеленчук и некој вид на протеини. Плус, ние ги користевме целата зрна наместо рафинирани зрна. Ова се лесни совети кои можете да ги користите за да направите свој сопствен избор на срце.
Запомнете дека вашите барања во исхраната може да бидат повисоки или пониски од 2000 калории во зависност од вашата тежина, возраст и ниво на активност. Користете го ова како водич, но ако сакате повеќе приспособени насоки, консултирајте се со вашиот лекар и / или диететичар.
Појадок
Пијалак: 1 чаша (8 унци) кафе без кофеин со 2 унци обезмастено млеко
1 служат Melba праска пијалак
2 парчиња леб од цели зрна (барате 100% цедено пченично брашно како прва состојка на етикетата за храна)
2 лажички стенол / светлина растителен стерол се шири, како што се Benecol
Снек
8 унци безматен обичен јогурт засладен со 2 кафени лажички мед
1 чаша црвено грозје
Ручек
Пијалак: 1 чаша незасладена лимон или портокал со вкус на селце
1 служат супа од доматен спанаќ
1 порција пилешки Цезар салата
Снек
1 порција (1 унца) ниско-натриум пченица крекери
2 лажици хумус
1 голем портокал
Вечера
Пијалак: 1 чаша (8 унци) без кофеин без чај со чај со ароматизиран вкус
1 служат масни кокошки, аспарагус и киноа салата
1/2 чаша варен едамем (соја)
1 служат тајландски стил земјата говедско месо
2 Чоколадни јагоди
Изборен пијалок: чаша црвено вино *
Информации за исхраната Вкупно за денот: Калории 2000, Калории од масти 415, Вкупно масти 46g (sat 13.4g), Холестерол 160mg, Натриум 2.210 mg, Јаглени хидрати 279, Влакна 39g, Протеини 127g
Совети
За да ги направите овие јадења уште поприродни за срцето, намалете го натриумот од рецептите што ги подготвувате со замена со не-натриум сол.
* Една чаша црвено вино придонесува за дополнителни (5 грама Сервирање) : Калории 127, Калории од маснотии 0, Вкупно маснотии 0g (sat 0.g), Холестерол 0mg, Натриум 0 mg, Јаглени хидрати 5.5g, Влакна 0g, Протеини 0.1g .
Бидете сигурни дека ќе го прашате лекарот дали алкохолот е дозволен на вашиот план за исхрана и со вашиот сегашен режим на лекување. Бремените или доилки треба целосно да се воздржат од алкохол.
Овие информации не го заменуваат советот на вашиот лекар.