Учење за зајакнување на вашиот сфинктер може да помогне во инконтиненција
Не за разлика од твоите бутови или бицепс, вашиот анален сфинктер е составен од дебели групи на мускули. Сфинктерот има два дела, вклучувајќи внатрешен и надворешен опсег на мускулите. Учење како да вежбате и зајакнете овој мускул може да ви помогне да спречите неконтролирано во иднина.
Внатрешен анален сфинктер
Внатрешниот анален сфинктер е она што ние го нарекуваме несакан мускул, што значи дека не можете да го контролирате.
Слично на твоето срце кое тепа и твојата дијафрагма , овој мускул ја прави својата работа секој втор ден без да мора да размислува за својата функција. Внатрешниот сфинктер е програмиран да остане затворена, поради што повеќето возрасни лица не истекуваат додека тие спијат. Сепак, можете да ги контролирате вашите надворешни мускули на сфинктерот, кои можат да ви помогнат да ја одржите контролата врз вашите црева.
Мускулатура на стомакот
Органите во долниот дел на карлицата, како што се мочниот меур и дебелото црево , се поддржани од голема група на мускули наречени мускули на дното на карлицата . Во врска со аналниот сфинктер, овие мускули ви помагаат да заправите срамно гас и протекување од столица. Ова се мускулите кои цврсто се притискате кога ќе почувствувате како се појави дијареа и нема вино за тоалет. Исто така, овие мускули исто така ви помагаат да го контролирате протокот на урина и надуеноста (гас).
Не може да се контролира цревата или мочниот меур
Како што старееме, може да настане фекална и мочниот меур инконтиненција поради губење на мускулниот тонус во карличниот под.
Тоа може да започне како мала урина или излегување од столче со кивање или стоење брзо, но со текот на времето може да напредува кон неможноста целосно да го контролирате мочниот меур или дебелото црево. Други фактори кои доведуваат до фекална инконтиненција вклучуваат:
- Вагинално породување
- Хроничен запек
- Хронични инфекции на урина (кај постарата популација)
- Невролошки проблеми (како повреда на `рбетниот мозок)
Проверете кај вашиот доктор
Новите случаи на инконтиненција треба да се пријават кај вашиот лекар. Постојат многу дијагностицирани за лекување кои можат да доведат до фекална инконтиненција. Во овие случаи, едноставно затегнување на мускулите на дното на карлицата со вежбање не само што ќе биде неефективно, може да биде ненамерно одложување на потребниот третман.
Вежбање на мускулите
Во отсуство на било која болест која може да се излекува или функционални проблеми, можете да работите за затегнување на мускулите на сфинктерот и на дното на карлицата во приватноста на вашиот дом со само неколку минути вежбање дневно. Вежбата Кегел - свесно затегнување на мускулите на дното на карлицата - е со децении и е многу едноставна процедура.
Ако сте го спречиле протокот на урина во средината или свесно се одржа во гас, тогаш веќе сте го направиле Кегел. Клучот за вежбите на Кегел е да знаеш кои мускули ќе се договорат - тоа е иста мускулна група што ја користите за да го запрете протокот на урина. Мажите можат да ги чувствуваат мускулите поинаку од жените - повеќето мажи пријавуваат чувство на затегнатост околу анусот, додека многу жени го чувствуваат повлекувањето поблиску до вагината.
Иако можете да ги практикувате своите Кегели стоејќи или да легнете, ако сте почетник, може да биде корисно да се обидете со вежбање додека седите во цврст стол.
Осигурајте се да го релаксирате абдоменот и задникот, бидејќи не сакате да ги вежбате овие мускулни групи. Свесно ги притиснете мускулите на анусот и на дното на карлицата - како да се обидувате да го прекинете уринирањето на средниот тек - и држете за пет до десет секунди. Тоа би можело да помогне да се визуелизира дека овие мускули се лифтови и како што сте ги склопиле, лифтот полека се крева на врвот. Како што нежно го ослободувате тензиите на вашите мускули, замислете го лифтот кој се враќа на нивото на земјата. Се препорачува да се повтори оваа вежба најмалку пет пати, што е еднакво на еден сет на Кегели. Обидете се да извршите најмалку два сета дневно рутински.
Никој не мора да знае дека го врзете дното на карлицата - можете да направите Кегели кои седат на вашата маса или седат на стоп светло.
Обидете се да останете пациенти
Ако правиш вежба правилно, треба да ги почувствувате мускулите на дното на карличниот под. Може да биде тешко да се справи со овие мускули цели десет секунди, но како што ќе се подобри вашиот мускулен тон, тоа ќе стане полесно. Еден збор на предупредување: Не го правам тоа. Во овој случај, повеќе не е подобро и вие всушност може да ги заморите овие мускули и да предизвикате малку привремена инконтиненција. Ако се држите со него и повторете ја вежбата неколку пати на ден, треба да се подобрите за само неколку месеци.
> Извори:
> Кливленд клиника. Дисфункција на карличните подови. Ажурирано 06.02.2014.
> Националниот институт за дијабетес и болести на дигестивни и бубрежни болести. Кегел совети за вежбање. Американското Министерство за здравство и социјални услуги.