Јогата е означена како шести најпопуларен алтернативен третман во САД. Вежбите вклучуваат и вашиот ум и вашето тело и вклучуваат комбинација на држење на телото - исто така наречени асани - контрола на мислата и специфични техники на дишење. Постојат десетици различни типови на јога класи да изберете од вклучувајќи:
- Astanga
- Бикрам
- Hatha
- Топла (топла јога, исто така, доаѓа како форма на јога од бикрам)
- Моќ
- Реставративен
- Vinyasa
Требаше да биде вистински практичар на јога за да се објасни детално секој тип, но за почетници, доволно е да се знае дека секој тип на јога е насочен кон поинаква цел. Можеби сакаш да се подобриш врз твојата флексибилност, но веќе имаш извонредна издржливост - атанга јогата може да биде одличен избор со повторувачки ставови кои обезбедуваат доста испотени тренинзи. Истражувајте го секој тип на класа пред да се регистрирате за да не ја отфрлите оваа комплементарна терапија со брзина едноставно затоа што класот е премногу тежок или не е фокусиран на вашето ниво.
Придобивки од пракса
Постојат многу причини зошто јогата се качува на социјалната скала како алтернативна терапија за пациенти со рак, вклучувајќи ја и неговата едноставност и леснотија на практиката. Иако повеќето практичари ве охрабруваат да земете официјална класа, има многу јога ДВД-а и брошури кои можат да ви помогнат да научите основни пози.
Сепак, пред да започнете било каков вид на вежбање бидете сигурни дека ќе го добиете во ред од вашиот лекар. Јога може да изгледа добро и едноставно, но тоа е навистина тежок вежбање на умот и телото.
Науката покажа дека јогата има многу различни здравствени придобивки, вклучувајќи:
- Намалување на срцевиот ритам и крвниот притисок
- Релаксација
- Намалување на анксиозност и депресија
- Управување со тежина
- Зголемување на енергијата
- Намалување на хроничната болка во долниот дел на грбот
- Борба против несоница
Со сета искреност, најверојатно нема да искористите ниту една од овие бенефити веднаш по вашата прва - или дури и вашата втора сесија на јога. Здравјето и здравјето поврзано со јогата доаѓа од вежбање со текот на времето. Позициите и контролираното дишење обезбедуваат излез за стресните агенси за борба против ракот и ќе ви обезбедат здрав начин на излегување и справување за стрес.
Јога за вашиот дебело црево поконкретно?
Не е изненадувачки, постои специфична јога поза означени за вашиот дебелото црево . Многу од основните извртувачки, компресивни асани тврдат дека помагаат во функцијата на дебелото црево, но само асана специфично го насочува самиот дебелото црево. Ако ја практикувате јогата од бикрам, можеби ќе бидете запознаени со позицијата за отстранување на ветрот , или Паванмактасана . Оваа асана се користи за ослободување на тензијата во вашето растечко, попречно и опаѓачко дебело црево.
Ако некогаш сте поминале време во класа по јога - особено за почетници - оваа позиција се однесува на нејзиното име. Компресијата на абдоминалните органи има тенденција да го присили секој задржан гас кон надвор (оттука и името, отстранување на ветерот). Тоа е љубезен начин да се каже "оваа асана ќе ве направи прди".
Без разлика дали ова обезбедува одредена здравствена корист, не е докажано медицински.
Како да го завршите отстранувањето на ветрот
Ако сте запознаени со позицијата на јога, позицијата за отстранување на ветрот е во основа позитивна спротивност на позицијата на детето. Двете појави почнуваат на подот, во позиција на многу расчистувачки јога појави. Меѓутоа, во ветрот што ја отстранува позицијата, лежиш на грб. Во мојата не-јога лекарска терминологија, во основа ќе се подигне едно колено кон градите и да се одржи. Подигнете го коленото нанапред кон градите и држете го. Потоа кренете ги двете колена и држете ги. Многу јога почетници грешат оваа поза за хип или глутеански се водат, но во нејзините корени, тоа не е.
Тоа е абдоминална компресија со цел да се исчисти "ветерот" од вашите абдоминални органи, обезбедувајќи одлично ослободување на гасот со оваа поза.
На страна белешка, кога мојот најстар син беше бебе имал ужасни колика. Како што знаат повеќето родители, Чолиќ е нус-продукт од вишок гас и вознемирен во дигестивниот систем . Моите советници на педијатри беше да ги одведам моите синови мали нозе и да ги "велосипедирам" кон градите полека - во основа, го правев ветерот да ја отстрани позицијата на мојот син без знаење за јога во тоа време. Резултатот? А звук ноќен сон за мама, тато и бебе.
Извори:
Американска остеопатска асоцијација. (ннд) Придобивки од јога.
Национален центар за комплементарна и алтернативна медицина. (ннд). Јога за здравје.