Спортистите ја знаат вредноста на истегнување за да ги спречат повредите. Компјутерската работа се потпира на неверојатни, дури и атлетски, перформанси од вашето тело. Ги прашувате вашите раце и зглобови да ги повторуваат задачите не стотици, не илјадници, туку десетици илјади пати секој ден. Растегнувањето е од суштинско значење за спортистите кои се обучуваат еден час дневно, правејќи околу 100 повторувања на опрема за вежбање.
Само замислете колку студенти, писатели или канцелариски работници (кои "работат надвор" осум часа или повеќе секој ден со рацете и зглобовите, изведувајќи околу 50.000 повторувања на тастатура) треба да ги испружат рацете и зглобовите.
РСИ вежби
Дајте му на вештината што е наведена подолу, обидете се за една недела. Размислете за еднонеделен експеримент. Започнете да ги следите овие едноставни чекори секој ден од неделата.
Како функционира: Треба секој ден да ги растегнувате тетивите и мускулите во вашите зглобови. Јас ќе ве доведам низ едноставен дел. Ќе го направите наутро пред да почнете да пишувате, на ручек и на крајот на денот. Овој дел ќе помогне да ги затегнете вашите зглобови од затегнување и предизвикување проблеми, како што се синдромот на карпален тунел и други форми на повторувачка стресна повреда (RSI).
Добијте мотивација: Рацете и зглобовите се нешто што го земаме здраво за готово. Земете еден миг да размислите колку е важно да ги користите вашите раце и зглобови во вашиот живот.
Размислете за сите работи што ги користите, како што се возење, готвење, играње со деца, читање книга, подигање чаша. Замислете ако сте имале болка секој пат кога сте се обиделе да направите нешто. Ајде да работиме за да се спречи таа болка да се случи некогаш.
Рашири
Додека стоите, држете ги рацете право пред вас, со прстите продолжени, дланките свртени кон земјата.
Потоа, подигнете ги двете раце во "стоп" позиција (дланките свртени кон ѕидот пред вас) додека ги држите рацете право. Држете ја оваа позиција пет секунди. Потоа, вратете ги рацете на почетната позиција и направете тупаница. Држете за пет секунди. Потоа, свртете ја тупаницата, па задната страна на вашата рака е пред ѕидот пред вас и може да ги видите вашите зглобови. Држете за пет секунди. Конечно, вратете се на почетната позиција и опуштете ги рацете и прстите. Држете за пет секунди. Повторете ја целата серија 10 пати.
Потсети се себеси
Најтешкиот дел од оваа вештина сеќава да го стори тоа. На се протега само да потрае неколку минути за да се заврши; само треба да запомните да го стори тоа. За цела оваа недела, бидете решени да ја направите оваа серија која се протега секој ден, три пати на ден. Отпечатете ги некои потсетници, пронајдени под табулаторот "преземања" на оваа вештина и поставете ги таму каде што сте сигурни да ги видите. Стави потсетник на вашиот стол кога ќе заминете на ручек и на крајот на денот. Направете посветеност : јас ќе ги испружим зглобовите трипати дневно секој ден оваа недела.
Совети
Додајте околу две минути од истегнување на остатокот од вашето тело до вашата рутина која се протега. Олабавете ги рамената, грбот. Движете ја главата од земја до друга.
Рашири го грбот. Ќе се чувствувате понапонирано и ќе имате многу помалку напнатост и болка.
Тука е целата програма. Дајте им една цврста еднонеделна обид, а потоа вратете се и направете го следното.
Спречување на RSI
- Ако веќе имате болки во зглобовите, замор или вкочанетост, задолжително разговарајте со вашиот лекар. Има и други работи и работи што можете да ги направите, во зависност од видот на проблемот што го имате. Ако работите во канцеларија, разговарајте со вашиот работодавач премногу - ова е професионална повреда и треба да се третира многу сериозно.
- Не претерувајте ги истегнувањата. Треба да се чувствувате нежно, лесно да се истегнете - ако има некоја болка, веднаш застанете. Не "отскокнување" на истегнување или сила.
- Бидете решени. Луѓето може да мислат дека сте малку луди кога ќе застанете и направете некои работи. Нека. Потсетете се дека е лудо да го изложите вашето тело на штета, бидејќи не презеле едноставна акција.
- Ако непријатно се протегате во вашето биро или на јавен простор или ако го најдете вашиот ден само се извлекува од вас, се протега до вашето возило кога ќе пристигнете на работа или училиште и пред да заминете за тој ден. Доколку е потребно, може да се истегнете само пред да заминете дома и десно кога ќе пристигнете дома секој ден.
- Можеби звучи глупаво, но ако барате приватноста за ваше истегнување, ништо не удира во купатило. Тоа е добро место за да се истегнете по ручекот.