Вежбите за јога може да помогнат во намалување на болката на синдромот на карпален тунел (CTS). Една студија објавена во Journal of the American Medical Association во 1998 година заклучи дека учесниците кои практикувале јога во период од осум недели покажале подобрување во нивната состојба во споредба со оние кои не направиле јога. Во оваа студија нагласена е јогата која се фокусира на отворање, истегнување и зајакнување на зглобовите на горниот дел од телото. Режимот на јога, вклучително и овие типови на позади, и избегнување на оние кои ставаат премногу притисок врз зглобовите, може да им понудат олеснување на пациентите со CTS. Треба да се забележи дека ниту една јога пози не може да излечи CTS и дека треба да се консултира вашиот лекар пред да се обиде нова терапија.
Позиции во кои значителна количина тежина на телото се потпира на зглобовите треба да се избегнува или да се модифицира. Тие вклучуваат кучиња со долги соочувања, штица и повеќето рамо со рамо.
Модификациите вклучуваат поставување на позицијата со затворени тупаници наместо рамни дланки, бидејќи тоа го намалува притисокот врз зглобовите. Со цел да се избегне ставање на било која тежина на зглобовите, можете да го пробате Downward Dog со лактите рамни на подот, како што е прикажано овде во Делфин.
Подобрете ја вашата положба
Севкупното подобрување на положбата ќе ви помогне да го избегнете стресот кој придонесува за CTS. Планинска позадина - Тадасана е добро место за почеток, бидејќи создава свест за природните кривини на 'рбетот и за доброто држење на телото, кое може да се преведе во секојдневни активности како што се седи на масата.
Раширете ги зглобовите
Anjali Mudra, или молитва позиција, е добар водат за зглобовите, бидејќи износот на притисок е многу лесно да се контролира. Ако можете целосно да ги измазнете зглобовите без болка, обидете се да ја заземете молитната положба зад грбот. Ова се нарекува Реверс Намасте или Тајна молитва.
Отворете ги рамењата
Позициите на раката во "Cow Face Pose - Gomukhasana" и "Eagle Pose - Garudasana", кои може да се направат на седечка положба, ќе им дадат убав распон на тесните раменици кои ќе ги донесат со часови поминати низ компјутерската тастатура.
Backbend
Backbends може да помогне во спротивставуваoе на тенденцијата нанапред, што работниците во работната маса се развиваат. Поддржаниот мост е убаво, нежно назадување. Понапредните йоги може да пробаат Bow Pose - Dhanurasana (на фотографија), целосна задна положба која не врши притисок врз зглобовите како Full Wheel, што треба да се избегнува.
Рашири го твојот стол
Преземањето на паузите во текот на работниот ден да се направи оваа серија на јога се протега на вашата работна маса е добар начин да се избегнат повторувачки стрес повреди. Овие се протега го намалуваат стресот и ја олеснуваат затегнатоста (тие всушност можат да ве направат попродуктивни).
Извор:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Алан Д.А., Ресетар Р., Шумахер HR HR. Интервенција врз основа на јога за синдром на карпален тунел: рандомизирана студија. JAMA. 1998 ноември 11, 280 (18): 1601-3.