Топки за вежбање - дали прават добри столици?
Вежби со топка за вежбање се сите бес. Безброј веб-страници, кои бараат да ги продадат, ги користат придобивките од користење на вежбачка топка (или одговарачка топка) како канцелариски стол .
Но, дали се навистина добри за вашето јадро и назад? Жирито се уште е надвор од тој, но во меѓувреме, тука се неколку работи што треба да ги има на ум пред да се заложите да користите вежбачка топка како столица за маса.
Ако немате состојба на грбот
Ако сте неинспирирани или сте биле отпуштени од третман и веќе некое време вежбате за зајакнување на вратите, топката за вежбање може да се покаже како начин за заштеда на време за да работи на вашето јадро. Јадрото зајакнување се користи во клиниките за физикална терапија за да помогне во ублажувањето на болката во грбот поради мускулната слабост и мускулниот дисбаланс. Исто така се користи за да им помогне на луѓето со болки во грбот да ја зголемат нивната способност за вршење секојдневни активности.
Меѓутоа, ако имате состојба на грбот или сеуште се опоравувате од повреда, користете топка за вежбање како редовна канцелариска столица веројатно не е за вас.
Користење на топка за вежбање како канцелариски стол
Голем број стручни експерти не се толку брзи за да скокаат на топката за вежбање како замена за канцеларија. Еве што велат:
McGill, et.al. во студијата "Седејќи на стол или вежбачка топка: различни перспективи за водење на донесување одлуки", објавена во мај 2006 година во издание на Клиничка биомеханика, откриле дека учесниците пријавиле непријатност кон топката како канцеларија и дека седи на него се чини дека ја шири контактната област.
Тие размислуваат дека ова предизвикува непријатно компресирање на меките ткива.
Џексон, ет. ал., во студијата од декември 2013 година со наслов: "Треба ли да бидеме повеќе на топката? Ефикасноста на обуката за сместување на држење на лумбалниот дел од 'рбетниот столб, активност на мускулите и чувството на непријатност за време на стабилноста", објавено во списанието Human Factors , не најде докази дека користењето топка за вежбање како канцелариски стол помага да се зајакне багажникот или држењето на телото, дури и кога учесниците првпат поминале низ програмата за "сместување".
Секаков вид на седење ја зголемува компресијата на 'рбетниот столб. Запомнете, топката не ги поддржува вашите мускули во грбот - тоа само ги предизвикува. Компресија во комбинација со недостаток на поддршка може да ја иритираат секоја повреда, состојба или мускулен дисбаланс што може да имате, и најверојатно ќе ја зголемат болката доколку се користи премногу долго.
Но, ако веќе некое време верно вежбате вежби за грб , а вашиот доктор или физиотерапевт ви дал право да работите со топка за вежбање, може да најдете дека користењето како канцелариски стол на ограничен начин прави добар дополнување на вашата домашна програма. Вршејќи ги зајакнувачите на багажникот додека седите на нестабилна површина, топчето за вежбање може дури и да ви помогне да го направите рутинскиот дел за вежбање на следното ниво. Повторно, добијте одобрување од вашиот доктор пред да го направите ова. Ако е можно, прашајте го вашиот физиотерапевт за некои работи што можете да ги направите на топката.
Поврзано: Како да седите со добар став
Извори:
Џексон, Ј., Ет. al. Треба ли да бидеме повеќе на топката? Ефикасноста на обуката за сместување на држењето на лумбалниот дел од 'рбетниот столб, мускулната активност и перцепираната непријатност при седење на топката за стабилност. Фактори за мраз. Декември 2013. Пристапено во јануари 2013 година.
Kingma I, van Dieën JH. Статички и динамички постурални оптоварувања за време на работата на компјутерот кај жените: Седи на канцелариски столб наспроти седење на топката за вежбање. Апп Ергон. 2009 март; 40 (2): 199-205. Epub 2008 27 мај. Пристапено на октомври 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
Мекгил С.М., Кавчич Н.С., Харви Е. Седнува на стол или вежбачка топка: различни перспективи за водење на донесување одлуки. Климент Биомех (Бристол, Авон). 2006 мај; 21 (4): 353-60. Epub 2006 јануари 10. Пристапено на октомври 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
О'Коннор, А. Барањето: Замена на столот со стол со вежбање може да го подобри вашето држење. Здравје на Њујорк тајмс 20 септември 2010. Пристапено до октомври 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Робинсон, J. et. al. Компаративна студија на топката за стабилност наспроти столот за маса во здрави млади возрасни лица: сагиттална закривеност, времетраење на седење и употребливост. Сколиоза. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Објавено на интернет 2009 декември 14. Пристапено на октомври 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/