Ако вашата работна маса не е вистинска висина за вас, можеби ќе поминувате премногу време со "не-неутрален", ака, "непријатно" вратот и рамото држење. Непријатно или неутрално позиционирање е познат фактор на ризик за мускулно-скелетни нарушувања (MSDs) .
Стандардната висина на маса е 29 "даде или да земе инч. (Некои ergonomists силно тврдат дека ова е "една големина одговара на сите" мерења што одговара на потребите на производителот повеќе од оние на крајните корисници.) Без разлика, сосема е очигледно дека не сите ќе се вклопат совршено во биро со оваа големина.
Може да бидете банити, или екстра високи. Или можеби само дополнителна половина инч или инч ќе направи голема разлика во начинот на кој масата се вклопува. Вие сте во најдобра позиција да го одредите ова.
Висина на масата е премногу висока
Ако вашата работна маса е премногу висока, најверојатно ќе ги превртите мускулите на рамото и раката. Особено, кога вашите рамо мускули се договорени цел ден, сечилата на рамо имаат тенденција да се возеле од вашите уши и остануваат таму неодредено време. Овој став брзо станува навика - онаа што ја забораваме, но исто толку ги уништува благосостојбата на нашите вратови, рамената и горните грбови.
Проверка на себеси за "Рамен скръг на канцелариски работник" е лесно. Следниот пат кога сте во огледало, побарајте да видат дали вашите плеќи се подигнати, т.е. до вашите уши. Обидете се да ги доведете. Може да се почувствувате како ќе го направите ова.
Без разлика дали имате огледало или не, можете да ги проверите вашите трапезивни мускули , кои се наоѓаат на врвот на рамената, за напнатост и болка.
Истото важи и за вашиот мускул на леватор scapula , кој се наоѓа веднаш под дното на черепот во грб до целиот внатрешен врв на скапулата (рамо). Двата мускула - но особено лепаторската скапула - се клучни играчи во патем, "работното рамо ракување" на работникот.
Табелата што е превисока, исто така може да предизвика да работите со вратот во екстензија (наслон на главата) за да ви овозможи да го видите вашиот монитор. Ова може да предизвика напнатост или болка на грбот или на черепот или вратот. Тоа исто така може да доведе до цигари на вратот.
Ако вашата работна маса е превисока, освен да добиете друга работна маса, вашите опции се ограничени. Може да се подигне висината на столчето, што може да создаде потреба за потпирач за нозе, ако сте кратки. Можете исто така да ги исечете нозете од вашата работна маса, но ајде - кој го прави тоа? Ако тоа е ваша единствена опција, можеби е време да одите на шопинг.
Висина на масата е премногу ниска
Ако вашата работна маса е премногу ниска, може да најдете дека поминуваат многу време држејќи ги рацете надвор за да стигнат до тастатурата. Ова создава статична тензија во мускулите на вашите раце, што може да доведе до проблеми со болка и држење на телото.
Ниското биро, исто така, може да поттикне падови. Во спротивно, како ќе стигнете до вашата тастатура? Слабирањето може да создаде напнатост и слабост на рамото, вратот и горниот дел на грбот, како и потопените гради. Заедно со тензијата и слабоста на мускулите, константната положба на градите може да придонесе за постурална кифоза.
Ако вашата работна маса е премногу ниска, на ниско-технолошки начин да се подигне тоа е со вметнување на плочи, блокови или книги под нозете на бирото.
Висина на маса - Општи совети
Еве уште неколку работи што треба да ги разгледате при воспоставување на биро со висина на која може да живеете:
- OSHA препорачува вашиот монитор да биде на ниво на очите или малку пониско. Клучот е да бидете сигурни дека вашиот врат е удобен и дека имате какво што е малку напнатост на мускулите на вратот што можеш.
- Вашата работна станица треба да овозможи простор над колената, како и висина на тастатурата која ги држи рамената и рацете во таа минимална тензија, неутрален став за кој е дискутирано погоре.
- Проверете дали висината на вашата работна маса е приближно на исто ниво како и вашите лакти. Ако, кога ќе седите на вашата работна станица, можете да ги задржите вашите колена свиткани на приближно 90-степен агол со директно зглобови, најверојатно, имате право висина на масата.
- Ако сте броеви лице и навистина сакате точно мерење за висината на вашата работна маса, тука е корисна приклучок и игра алатка која може да помогне. Се што треба да направите е да се стави во вашата висина, а програмата ќе произведува препорачана подна мерка за лактот (плус неколку други.)
- Една работна маса која има прилагодување на височината е добра идеја, особено ако ја делите работната станица, но ако тоа е луксуз, размислете со користење на тастатура која може да се прилагоди или сличен додаток. Бидејќи тие го ограничуваат просторот (и други причини), тие можеби нема да бидат совршени решенија, но наоѓањето на вистинскиот би можел да помогне во евтиното работење на вашата работна маса на удобно ниво.
- Ако шопинг пат е во ред, не заборавајте да седат за стоење биро - тие се сите бес овие денови. Работниците кои ги користат овие редовно ги прилагодуваат - тоа е она за што се изградени. Ова значи дека прилагодувањето треба да биде лесно и по неколку обиди, најверојатно ќе биде многу јасно на точната висина што е соодветна за вас, и во седечките и во положбата. Јас анегдотично слушнав дека столици за седење до столица се добри за вашето здравје и дека работниците ги сакаат.
> Извори:
> Ашраф А. Шикдара и Махмуд А. Канцеларија Ергономија: недостатоци во компјутерската работна станица Дизајн Меѓународен весник за безбедност при работа и ергономија .
> Бургес-Лимерик, Р., ет. al. Влијанието на висината на компјутерскиот монитор на држењето на главата и вратот. Меѓународен весник на индустриска ергономија . 1999 година.
> Ергономични упатства за работни станици. NC Државниот универзитет животната средина здравје и безбедност веб-сајт.
> Straker, L. et. al. Влијанието на висината на компјутерскиот дисплеј и дизајнот на бирото врз мускулната активност во информатичката технологија на младите возрасни лица. Весник на електромиографија и кинезиологија 18 (2008) 606-617.