Одржувањето на вашиот дом и уредно уредно може да биде предизвик кога имате хроничен проблем со низок грб. Заедно со стратегии за здравиот разум како што се чисти како што одите секогаш кога е можно и организирање на вашите алатки пред време, добивањето на рачка на добра телесна механика може да ви помогне да ја менаџирате оваа редовна одговорност - без да ги вратите симптомите на болка во грбот.
За таа цел, да земеме шест општи работи за домаќинство и да разбереме како да ги извршиме на начин на кој ќе му се допадне грбот.
Сепак, пред да направиме, треба да знаете дека при спроведувањето на следните совети е потребна подготвеност од ваша страна да станат свесни за уникатниот начин на извршување на секоја од индивидуалните задачи. Вообичаените проблеми со домашните проблеми обично се појавуваат затоа што не го земаме малото количество на време потребно за размислување за тоа како го правиме тој потег. Тоа мора да се промени ако сакате да го заштитите грбот од повреда, болка (како што е болката на ишијас ) или повторно повредување.
Разбрав? Добро, да почнеме.
Вакуумирање
Мислам дека " slouching " е ограничен само на стоење и седење? Размисли повторно. Правото на вакуумирање е една од оние работи што брзо може да доведат до вообичаено свиткана положба на телото во вашиот низок грб. Ова не е особено големо за здравјето на вашиот рбет; задушување во нискиот грб - без разлика дали е од позиција што ја држите во изминат период, или некоја активност, како што е вшмукување, која бара повторување - може да доведе до проблеми со вашите интервертебрални дискови .
Друга работа што луѓето имаат тенденција да направат е вакуум со ултра-правиот грб. Исто како и тенденциозната тенденција, одржувањето на вашиот рбет цврсто предолго за време на правосмукањето е потенцијално штетно. Но, во овој случај, може да ги иритира проблемите со спиналниот артритис . Или, може да ја интензивира вашата нормална ниска крива , што, пак, може да доведе до екстра тесни (и болни) мускули на грбот .
Можете да одите за правосмукање со добра телесна механика на еден од два начина. (Префрлувањето меѓу двете во различно време е совршено во ред, и всушност, се препорачува.)
Првата стратегија е да се употреби мала позиција за нудење која останува во зона без болка. Со други зборови, не го продолжувате вашиот напад надвор од вашата зона на физичка удобност. Тоа не е вредно за ризик. За овој метод, сè што треба да направите е да ставите една нога пред другата мала далечина. (Ставот е сличен на начинот на кој фестивалите се позиционираат себеси.) Ова ќе ви овозможи да се префрлите напред и назад за време на процесот на вакуумирање, наместо да се свиткате или превиткувајте (т.е.
Ако имате заеднички проблеми со сакроилијак, најверојатно ќе најдете напред поставување на една од вашите нозе (т.е., десно или лево) за да биде поудобно отколку напредување на другиот. Не работи во болка. Користете ја страната што се чувствува удобно и држете се со тоа.
Освен тоа, прекинувачките нозе и / или оружјето од време на време може да ви помогнат да избегнете замор на мускулите или да предизвикате повреда.
Два други совети за стратегијата за нуркање: Ставете ја вашата рака која не е правосмукалка на бутот што е напред, за да помогнете да ја намалите тежината и притисокот од грбот. Второ, обидете се да ја задржите карлицата на ниво на позиција додека работите.
Втората стратегија, ако може да се нагоре и надолу од подот без многу проблеми, е да се вакуумира додека клекнат на едно колено. (Размислете за предлог за брак.) Ова го доведува вашиот центар на маса поблиску до подот, намалувајќи го степенот до кој вашето тело мора да се справи со силата на гравитацијата. Клекнат при вакуумирање, исто така, може да помогне да се спречи заокружувањето на 'рбетот, што е варијација на задушување кое го зборувавме погоре.
Пливање и полирање
Кога прашина и полирање на мебел, земете го товарот од грбот со потпирање на вашата неактивна рака на објектот што го чистите. Алтернативно, можете да го поткренете тоа рака на бутот.
Правење перење
Да се соочиме со тоа - перењето може да биде товар! Многу е лесно да се претера работите со оваа посебна задача за домаќинство.
Ако е можно, растурете ги товарите што треба да ги подигнете или носете во мали снопови кои не тежат многу. Веројатно ќе имате повеќе оптоварувања за да се справите со тој начин, но во целина оваа стратегија е помалку веројатно да го навредувате вашиот рбет.
Како и при вакуумирање, обидете се да ги избегнувате екстремитетите во 'рбетната положба. Со други зборови, не заобиколувајте во вашата 'рбетот, ниту чувајте ја крути и премногу проширени. Познатиот слоган "подигнете со нозете, а не грб" е оној кој ќе ви служи добро тука; тоа е основа на добра телесна механика.
Значи, ако имате многу алишта да правите, придржувајте се кон овој совет, без никаков пропуст; во спротивно, вашите дискови може да бидат изложени на ризик. Единствениот друг начин на кој ние знаеме да земеме целосна кошница за перење е да се заобиколиме во 'рбетот, и како што веројатно сте се собрале, ова е не-не.
Твики што можете да ги направите за да ги направите основните стратегии за "нога со нога, а не за грб" вклучуваат ставање на кошницата за перење на маса или стол, што е пожелно иста висина како и машината за перење или сушење. Ова ќе го минимизира колку виткање ќе треба да направите за да ја наполните кошницата.
И, како при вакуумирање и прашина, притиснете го грбот со помош на една рака за да ја вчитате машината за перење, фен или кошница за перење, а со другиот да се потпирате на една од апаратите.
Водење јадења
Секој има свои омилени и најмалку омилени домашни работи.
Еден начин да се спречи повредите и / или ублажување на болката за време на миење садови е да се користи мал чекор или кутија. Ставете го внатре во кабинетот под мијалникот и оставете една нога на неа.
Оваа стратегија може особено да работи ако имате заеднички проблем со сакроилијак, особено ако ногата на страната без болка е онаа што ја ставате на кутијата или столчето. (Со други зборови, како и со правосмукање, осигурајте се дека поставеноста на нозете ја намалува болката и непријатността, и не предизвикува тоа.)
Користењето на кутија или столче на овој начин може да помогне и во стабилноста на јадрото. Основна стабилност е еден од најдобрите начини, воопшто, за да се спречи повредата и да се намали болката во грбот. И може да работи и во кујната. Еве зошто.
Прво, кутијата е лоцирана директно под мијалникот, што значи дека најверојатно ќе треба да се поставите силно на шалтер. Ова ви дава минимална стабилност на телото за време на активноста. Второ, за да ја користите кутијата или столче, ќе се справувате со карличните и хипните мускули, кои, пак, веројатно ќе го зајакнат јадрото.
Патем, прави јадења делат клучните тело механика со други домашни работи. Двете што ми доаѓаат на ум се ѕидови за перење и пеглање. Затоа користете ги советите во овој дел и за тие задачи.
Но, со перење и пеглање на ѕидови, имате дополнителна предност. Можете, во најголем дел, да работите само со една рака. Ова ви овозможува да ја поткренете другата рака на таблата или ѕидот за да ви помогнете да го притиснете грбот.
Изработка на креветот
Изработка на креветот вклучува свиткување, достигнување и притисоци. Повторно, важно е да не се испуштате преку 'рбетниот столб, ниту пак да работите со прекумерно исправен или цврст' рбет. Проследете ја тензијата и положбата на грбот и прилагодете колку што е потребно.
Ако се поставите наспроти креветот, ќе можете да го користите креветот за поддршка и стабилност на позицијата. Потоа користете една рака за да ја поткренете тежината додека стигнувате и работите со другата рака. Редовно преминувајте ги страни, освен ако тоа не предизвикува болка. (Можеби ако имате сакроилијачки зглоб или друг проблем што влијае на едната страна повеќе од другата.)
Ако имате долг пат да стигнете преку креветот, може да поткренете едно колено на перницата на површината на креветот.
Убедливо и Ракувањето
Многу луѓе минуваат и гребнат со 'рбетот. Но, оваа стратегија - или недостаток од него - може да биде контрапродуктивно за вашето здравје.
Наместо претерано вклучување на грбот во вашето убедување и ракување, размислете да ги користите рацете и нозете. Идејата е да ја достигнете и повлечете метлата со рацете и, наместо да вртите наоколу за да влезете во сите насоки каде што нечистотијата може да се најде, работи со нога пред другиот. Кога треба да ги смените насоките, се врти на грбната нога, држејќи го багажникот опуштено. Ако некогаш сте направиле tai chi, овој потег можеби звучи познат.
Или, размислете да го претворите целото тело во нови насоки со мали чекори.
Двете методи - преземање на мали чекори околу или вртење на грбната нога за да ја смените насоката со која се соочувате стеблото и рацете - спаси многу изнемоштеност. И двете се одлични стратегии. Зошто? Бидејќи извртување и свиткување во исто време е познат фактор на ризик за хернираниот диск.
Еве неколку измени што можете да ги додадете на вашиот нов метод за убедливо и raking.
- Понесете или гребете околу 1 до 2 стапки пред вас за да избегнете претегнување и затегнување.
- Чувајте ја 'рбетот во една долга, флексибилна, но непрекината линија. Со други зборови, главата, рамената, ребро кафезот, карлицата, колената и нозете секогаш треба да се соочуваат во иста насока и сите треба да бидат избалансирани вертикално релативно една на друга. (Како што беше дискутирано погоре, ова веројатно ќе значи дека ќе треба да ги менувате насоките или со вртење на грбот или со движење на целото тело со мали чекори.)
- Размислете за ергономски дизајнирана метла или гребло; ова најверојатно ќе биде оној што има свиок во стеблото за да ви помогне да избегнете свиткување во 'рбетниот столб.
Домаќинство со добра механика на телото е систем
Кога размислувате за тоа, поголемиот дел од ергономските совети за задачите за домаќинство се врти околу истите идеи: Држете го својот рбет неутрален, избегнувајте извртување каде што е можно, пронајдете и развијте основни поддршка и не претерувајте!
И, ако сакаш да градина, системот за добра телесна механика добро функционира и за тие задачи .
> Извор:
> Hage, M., Книгата за болки во грбот. Peachtree Publishers. Атланта, Џорџија. 2005 година.