Горниот Назад
Ако сте како мене, вашиот горниот грб се распаѓа и боли после неколку часа на компјутерот. Една од причините за ова е тоа што додека ние се срушиме пред екранот, мускулите во градите се затегнуваат и горните мускули на грбот се преоптоваруваат и се слаби. Поминаа поддршката за горниот дел од телото . За да помогнете да се преврти оваа навика, обидете се со оваа вежба за подигнување на горниот грб.
Вежба за вежбање за горниот грб
- Седнете на цврст стол или столче. (Можете да застанете, исто така, но седењето, најверојатно, ќе ви помогне да се концентрирате подобро.) Завртете ги рацете околу ребрата како да си се прегрнувате. Користејќи ги прстите, обидете се да ги допрете вашите лопати. Вашите лопати се прилично големи, рамни, триаголни коски лоцирани на горниот дел на грбот.
Додека во позицијата на прегратка, веројатно ќе можете да ја допрете надворешната граница на лопати, на дното. Тоа е во ред. Прошете ги прстите во областа и обидете се да го пронајдете долниот врв. Ослободете ги рацете.
- Подигнете ги лактите и ставете ги рацете зад вашата глава. Стискајте ги рамената заедно. Ова ќе работи на вашите ромбоидни мускули . Ромбоидите се дијагонално-ориентирани мускули кои се поврзуваат помеѓу внатрешната граница на вашиот рамен нож и 'рбетот во горниот дел на грбот. Тие имаат тенденција да се ослабнат кога ќе пропаѓаме подолго време. Ако многу седите на компјутерот, ти си мајка која ги крева децата пред себе, и / или минуваш многу време пред воланот, најверојатно има слаби ромбоиди и тесни пеци. Држете за број од 5 и полека ослободете.
- Повторете го притисокот на рамената. Овој пат, обидете се да замислете една замислена четвртина помеѓу двата рамо. Ако замислената четвртина слика не работи за вас, размислете за доведување на совети на рамената сечи кои сте допреле во чекор 1 едни кон други. Држете за број од 5 и полека ослободете.
- За да го направите ова повеќе предизвикувачки, пријатениот пријател нежно го притиска дното на врвот на рамената додека се обидувате да ги повлечете заедно.
Совети
- Проверете дали врвовите на рамената остануваат надолу - не дозволувајте да се кренат.
Обидете се да вежбате вежба за горниот дел од грбот
- Еве уште една за вашето држење. Научете како да го истегнете вашето мускули на пеколот за да го подобрите вашето држење .
- Вие исто така може да се разгледа мојот туторијал за тоа како да седат со добра држење на телото .