Разбирање на тоа како таа влијае на вашата болест и што можете да направите
Со години, ХИВ беше поврзан со губење на тежината и губење , но сега се соочува со постојано растечки предизвик кај пациентите со ХИВ: дебелина.
Една неодамнешна студија спроведена од страна на американската армија ги разгледа 660 ХИВ-позитивни пациенти третирани во поморската болница. Ниту еден од учесниците во студијата не ја исполни дефиницијата за трошење, некогаш белег на ХИВ инфекцијата.
Наместо тоа, 63% ги исполниле клиничките критериуми за дебелина, ефективно истата стапка се гледа во општата популација во САД.
Со луѓе со ХИВ кои сега живеат подолго од кога било, тежината станала проблем повеќе од кога било. Честопати се припишува на поделбата на ХИВ, што значи дека пациентот (а понекогаш дури и лекарот) го третира ХИВ во изолација, обезбедувајќи дека бројот на ЦД4 е зголемен и вирусното оптоварување опаѓа, притоа игнорирајќи ги сите други прашања поврзани со здравјето, вежбање, исхрана и пушење .
Повеќето лекари денес разбираат дека е време да го префрлат фокусот подобро да го спречат развојот на срцеви заболувања , дијабетес , висок крвен притисок и болести поврзани со тежината.
Губење на тежината кога си позитивен на ХИВ
ХИВ позитивните луѓе кои треба да губат телесната тежина треба да ги следат истите општи препораки за намалување на телесната тежина како и остатокот од населението. Секогаш треба да јадете избалансиран оброк кој не ги надминува вашите калориски потреби.
Треба да вежбате одбегнувајте брза храна.
Секако, ги знаеме сите овие работи, но како всушност започнуваме?
Чувајте дневник за храна
Најдоброто место за да започнете програма за губење на тежината е да чувате дневник за храна. Знаејќи што јадете, колку јадете, а кога и каде јадете, може да ви помогне да ја прилагодите вашата исхрана и навиките за јадење.
Секој пат кога јадете, било да е тоа закуска или полн оброк, запишете што сте јаделе, колку и под кои околности. На пример, ако јадете чаша чили на забава, запишете колку чили јадете, состојките и околностите околу кои јадете чили. На пример:
- Дали ти беше вечера? Или само импулсивна закуска?
- Дали сте гладни?
- Како се чувствувавте емотивно? Пред јадење? По јадење?
- Дали ви беше даден оброк и јадевте едноставно за да не го навредите вашиот домаќин?
Внесете колку што е можно повеќе детали во вашиот дневник и што е можно поскоро после јадење. л
Не Исхрана, едноставно гледајте што јадете
Како и секој со тежок проблем, прилагодување на она што и колку јадете е првиот чекор кон губење на тежината. Преобичен проблем е тоа што ние пробуваме исхрана и диети со брз губиток, кои можат да работат краткорочно, но не прават ништо за да ја задржат тежината. Ефикасна диета е едноставно онаа која ве учи здравите навики во исхраната што може да ви послужи за цел живот.
Подеднакво важно е и потребата да се идентификува точно зошто јадете. На крајот на краиштата луѓето јадат повеќе причини, покрај само глад. Важно е да размислите што предизвикува јадење надвор од оброците. Со помош на вашиот дневник за храна, можете да почнете да сфаќате кога и зошто јадете за да ги идентификувате и контролирате тие импулси.
Не се бори ... Вежба
Комбинирање на редовни вежби со здрава исхрана не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку исто така ќе го подобрите вашето срцево, респираторно и мускулно здравје. Експертите велат дека само 30 минути вежба три пати неделно ќе го подобрат вашето здравје и ќе ви помогнат да изгубите тежина. Еве ги врвните 6 совети за фитнес, посебно насочени кон луѓето со ХИВ.
Во крајна линија е ова: ако ги гледате калориите и внесот на маснотии, одржувајте контрола на дел, вежбајте и избегнувајте ги предизвикувачите што доведуваат до импулсно јадење, ќе ја изгубите тежината. Ако не можете да го направите тоа сами, не очајувај.
Едноставно разговарајте со вашиот лекар или лиценциран диетичар. Не ви е потребна посебна "ХИВ диета", само истата алатка која другите ја користат за слабеење и живеат поздрав начин на живот.
Извори:
Crum-Cianflone, М .; Roediger, M .; Еберли, Л .; et al. "Зголемување на стапките на дебелина кај ХИВ-заразените лица за време на епидемијата на ХИВ". PLoS | Еден. 9 април 2010 година; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Кресси, Ј., Ет. al .; "Ненамерно зголемување на тежината"; Тафтс Универзитетскиот Факултет за медицина; 24 јуни 2008 година.
Ladd, S. и Quinn, S .; "ХИВ-позитивните луѓе сега имаат прекумерна тежина како и сите други"; IDSA. 4 октомври 2007 година.