3 Животот Tweaks за подобрување на вашата плодност

Пред да тргнете во клиниката за плодност, обидете се со овие поправки

Кога се обидувате да забремените, тоа е природно за двојката да сака да стори сé што е во ваша моќ за брзо да се зачне. По околу еден месец, ако ова не се случи, луѓето често ќе бараат начини за зголемување на нивната плодност на начин кој е безбеден, природен и здрав.

Додека некои се свртуваат кон алтернативни терапии како што се акупунктура и додатоци за плодност, други имаат корист од неколку едноставни промени во животниот стил. Овие се дизајнирани да го подобрат вашето целокупно здравје, истовремено намалувајќи ја анксиозноста што може значително да влијае на вашата способност да забремените. Еве три поправки на начин на живот што треба да ги разгледате:

1 -

Телесната тежина

Бројни студии покажаа дека губењето на само пет до 10 проценти од вашата телесна тежина може значително да ја подобри овулацијата ако сте со прекумерна тежина или дебели.

Колку ве прашам? Па, според една студија од Одделот за помош на репродукција на Универзитетот во Абердин, за секоја единица намалување на индексот на телесна маса (BMI), вашите шанси за зачнување одат со изненадувачки пет проценти.

Јасно, треба да го сторите тоа на здрав начин, избегнувајќи диети при несреќи или други методи на брзо губење на тежината. Во исто време, не треба да се фокусирате единствено на бројот на фунти што ќе ги изгубите, туку на промените во начинот на живеење, кои можете да ги одржите за да ја задржите тежината. Ова вклучува редовно вежбање и намалување на пушењето и внесот на алкохол за вас и за вашиот партнер.

Не само што овие работи ќе ги подобрат вашите шанси за забременување, тие можат да ве зачуваат здраво додека го подготвувате доаѓањето на новороденчето.

2 -

Управувај со стресот

Истражувањата веќе долго време ја утврдија врската помеѓу стресот и неплодноста. Она што го знаеме денес е дека високите нивоа на стрес предизвикуваат ослободување на стрес хормон познат како кортизол. Постојаното изложување на кортизол го зголемува производството на инсулин, што, пак, го менува балансот на женските полови хормони, вклучувајќи ги и оние потребни за овулација.

Една студија од Университетскиот колеџ за медицина во Охајо потврди дека високите нивоа на стрес, како што се мери со друг стрес ензим познат како алфа амилаза, резултираше со двојно зголемување на неплодноста.

Некои од поефективните начини за управување со стресот вклучуваат медитација, вежбање , јога и советување.

3 -

Промени го балансот на вашата исхрана

Постои зголемен доказ дека многу од храната што ја јадеме може да влијае на нашите шанси да забремените. Ова изгледа особено важи за жени со синдром на полицистични јајници (PCOS).

Со оваа популација на жени, се знае дека хранливите дефицити се поврзани со хормонални аберации кои можат да придонесат за сè, од неправилни периоди ( олигоменореа ) до губење на менструалната функција ( аменореа ). Понатаму, се утврди дека енергетскиот биланс е поважен фактор за овулација кај жените со PCOS од БМИ.

Студијата од 2009 година од Медицинскиот факултет на Џејмс Кук во Австралија покажа дека информиран пристап кон вежбање и исхрана може да ја подобри хормоналната функција на жената и да ја подобри овулацијата. Меѓу нивните препораки:

• Мастите треба да се ограничат на помалку од 30 проценти од вкупните калории со низок процент на заситени масти.
• Внесот на калории треба да се дистрибуира помеѓу неколку оброци дневно со низок внес на закуски и пијалоци.
• Треба да се избегнува висок внес на низок ГИ јаглени хидрати, бидејќи ова придонесува за зголемување на телесната тежина, истовремено стимулирајќи го гладот ​​и желбата за јадење.

Жените со PCOS може да ја зголемат својата плодност со јадење повеќе цели зрна, растителни протеини (леќа, грав, ореви , семе), овошје и зеленчук. Важно е, во меѓувреме, да се избегнат преработената храна, како што се бубали, белиот ориз, крекери и житарки со ниски влакна кои можат да предизвикаат инсулин да скокне.

Дури и кај жени кои немаат PCOS, зголемувањето на протеините од зеленчук при намалување на животинските протеини е поврзано со намалување на ризикот од овулаторна неплодност повеќе од 50 проценти, според студијата од 2008 година на Факултетот за исхрана на Универзитетот Харвард за јавно здравје.

> Извори:

> Чаваро, Ј .; Бојд-Едвардс, Ј .; Роснер, Б. и сор. "Протеин и овулаторна неплодност". Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Фарши, Х .; Ране, А .; Љубов, А. и сор. "Исхрана и исхрана во синдром на полицистични јајници (PCOS): покажувачи за управување со исхраната". J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Линч, Ц .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Предизборниот стрес го зголемува ризикот од неплодност: резултати од проспективната кохортна студија базирана на двојки - студијата LIFE." Hum Hum. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Пандеј, С .; Maheshwari, M. et al. "Влијанието на женската дебелина врз исходот на третманот за плодност". J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.