Кога се обидуваат да забременат, повеќето жени сакаат да се осигураат дека тие го прават она што можат за да забременат побрзо. Ова е особено точно за жени со PCOS или жени кои треба да се подложат на терапија со плодноста за да забременат. Кога потенцијално инвестира илјадници долари и месеци, исклучително е важно да стори сé што е можно за да помогнете во зајакнувањето на сопствената природна плодност .
Редовното вежбање покажа дека ја подобрува плодноста кај жените со PCOS.
Зошто вежбањето може да ви помогне да забремените
Започнувањето на режим на вежбање најдобро се прави рано, најмалку три месеци пред да планирате да започнете да се обидувате. Се разбира, ако имате било какви здравствени проблеми или веднаш почнувате со неплодност, ве молиме проверете кај вашиот лекар пред да започнете нов режим на вежбање.
Постои непогрешлива врска помеѓу PCOS и зголемување на телесната тежина . Многу, иако не сите, жените кои имаат PCOS имаат проблем со нивната тежина. Хормоналните промени кои се јавуваат со оваа болест не се само нерамнотежа на репродуктивните хормони како естроген, тестостерон и прогестерон .
Некои студии покажаа дека конзистентно вежбање и губење на тежината може да бидат корисни во регулирањето на вашите репродуктивни хормони и добивање на симптомите на ПЦОС под контрола. Ова вклучува, се разбира, поттикнување на овулација и регулирање на вашите периоди.
Некои жени сметаат дека дури и малата губење на тежината може да биде ефикасна во помагањето на нивните периоди да станат поредовни. Како што знаете, поредовниот период може полесно да се замисли, бидејќи ви овозможува лесно да се предвиди овулацијата и временскиот однос.
Најдобри вежби
Значи, кој тип на вежба е најефикасен за зголемување на вашата плодност?
Видот на вежбање е помалку важен отколку колку редовно го користите.
Најдобрите вежби што треба да ги направите се оние што ги уживате. Ако го сакате Zumba или пливаат или играте на кошаркарски или softball тим, ова ќе биде поефективно (и забавно) за вас, а потоа ќе се принудувате да трчате или вежбате во салата.
И кардио-тренинг и подигнување на тежината може да помогнат во подобрувањето на целокупното здравје, вклучувајќи го намалувањето на холестеролот и крвниот притисок, подобрувањето на инсулинската резистенција и поттикнување на губење на тежината. Постојаната вежба ви помага да управувате со стресот подобро, да го зголемите квалитетот и количеството на Вашиот сон и дури да ги подобрите симптомите на депресија, што може да го зголеми вашето целокупно здравје и плодност. Конечно, вежбање во текот на бременоста.
Се покажа дека јогата е особено ефикасна во подобрувањето на плодноста и PCOS. Важно е да се разбере дека јогата нема да го излекува вашиот PCOS, туку повеќе ќе ви помогне да се чувствувате повеќе поврзани со вашето тело, да го вратите балансот на хормоните и дури да ја зголемите циркулацијата на крвта во карличниот регион. Покрај тоа, јогата е одлична алатка за да ви помогне да управувате со стресот и да го зголемите целокупното чувство на благосостојба, што може да ја подобри плодноста. Постојат многу места кои нудат јога за класи на плодност, или дури можете да најдете ДВД кои можете да ги купите и да ги користите дома.
Исто така, проверете Реши или некои од другите организации за плодност; тие понекогаш нудат бесплатни webinars за јога или други мерки за зголемување на плодноста.
Имајте на ум дека вежбата за зголемување на вашата плодност не е ситуација каде што ако еден час е добар за вас, шест часа мора да биде уште подобро. Премногу вежбање всушност може да има спротивен ефект и целосно да ги запрете менструалните циклуси. Исто така, може да предизвика непотребно стрес на вашето тело и да ја попречи вашата способност да забремените.