Бремените жени и жени кои се обидуваат да забременат го слушаат цело време: Бидете сигурни дека земате фолна киселина. Да, фолна киселина е важна затоа што може да ја намали инциденцата на вродени дефекти како спина бифида и расцеп на непцето. Но, за милиони жени (и мажи) кои имаат генетска состојба што ги спречува да можат правилно да ја користат фолната киселина, овој совет е штетен и може да резултира со абортуси и значајни здравствени импликации за мајката и детето.
Еве што жените со PCOS треба да знаат за фолна киселина.
Што е фолна киселина?
Фолната киселина е синтетичка верзија на фолна киселина која е произведена во лаборатории. Се користи во мултивитамини, пренатални витамини и други додатоци, а исто така се користи за зајакнување на храната. Во 1998 година беше формиран владин мандат кој бара од производителите на житни производи да го зацврстат брашното со фолна киселина за да ги намалат стапките на вродени дефекти. Вообичаените видови на храна кои имаат фолна киселина во нив вклучуваат житарици, тестенини, леб, крекери и други пакувани житарици. Можете да го видите процентот на фолна киселина наведена на етикетата за храна. Исклучок од ова правило се однесува на производители на органски или не-ГМО кои не се обврзани да ги зацврстуваат храните со фолна киселина. Така, обично ќе видите ниска или без количина на фолна киселина во органската храна.
Што е фолна?
Фолната, понекогаш именувана како витамин Б9, е хранлива состојка природно во целата храна, како овошје, зеленчук (особено темно лиснато), грав и леќа.
Фолат е компонента на црвените крвни клетки и има некои важни улоги во телото. Тие вклучуваат дел од синтезата на ДНК и РНА, ослободувајќи го телото од токсини и поддржувајќи здрав имунолошки систем, конвертирање на амино киселини и раст на клетките. Фолната киселина е од суштинско значење за развојот на централниот нервен систем кај ембрионите, поради што фолатите се повисоки за време на бременоста.
Колку колба ми е потребно?
Возрасни жени имаат потреба од 400 микрограми фолна киселина дневно. Оние кои се бремени или се обидуваат да забременат треба 600 микрограми дневно. Овие количини може да биде тешко да се добијат само од храната. Ако не можете да ја обработувате фолната киселина, можете лесно да замени со мултивитамински или пренатален додаток кој содржи 5-метилтетрахидрофолат (5-МТФФ) или фолиинска киселина, која телото ќе може правилно да го користи.
Што се случува кога не можете да ја метаболизирате фолната киселина?
Бидејќи фолатата е вклучена во поголемите процеси во телото, неможноста да ја користите може да биде опасна и може да резултира со сериозни долгорочни здравствени компликации (види подолу). Некои луѓе (многумина кои не се свесни) имаат генетски дефект во нивната способност да користат фолна киселина. Метилентетрахидрофолат редуктаза, или MTHFR, е генетска состојба која влијае на околу 10 до 15 проценти од белата раса и повеќе од 25 проценти од шпанска популација. MTHFR е и ген и ензим кој помага во претворање на фолна киселина во употреблива форма на фолати. Некој со варијанта на MTHFR можеби нема да може правилно да го користи фолатот.
Здравствени услови поврзани со MTHFR
Додека генетската мутација на MTHFR може да влијае на плодноста, таа исто така може да резултира со долгорочни здравствени проблеми.
Еве неколку примери на здравствени состојби поврзани со неможноста да се користи правилна фолна киселина:
- Депресија или постпартална депресија
- Анксиозност
- Неплодност
- Мигрени
- Синдром на иритирани црева
- Воспаление
- Згрутчување на крвта
- Рак
- Синдром на хроничен замор
- Неспособност за правилно детоксикација
- Лоша имунолошка функција
- Анемија
- Срцева болест
- Мозочен удар
MTHFR и неплодност
Како ензим, MTHFR помага да се претвори амино киселината хомоцистеин во метионин. Овој процес е важен за здравјето на срцето, детоксикацијата и за плодноста.
Ако хомоцистеинот не се претвори во метионин, нивоата на хомоцистеинските нивоа ќе се зголемат во системот.
Високите нивоа на хомоцистеин се поврзани со повторливи спонтани абортуси, бидејќи го зголемуваат ризикот за згрутчување на крвта во плацентата или фетусот.
Неуспехот правилно да се користи фолати, исто така, може да влијае на употребата на други важни хранливи материи како што се витамин Б12, коензим Q10 и други витамини Б кои се важни за добар квалитет на јајца. Многу жени со PCOS се борат да произведат добар квалитет на јајца веќе поради нерамнотежа на полови хормони кои ги спречуваат ооцитите од правилно созревање.
Идеално, сите жени кои планираат да забременат треба да бидат прикажани за MTHFR мутација пред зачнување.
Како да знам дали имам MTHFR мутација?
MTHFR генот лесно може да се тестира . Разговарајте со вашиот лекар за да добиете тест за крвта за MTHFR. Бидејќи постојат многу различни варијанти на MTHFR генетската мутација, знаејќи која форма имате, ќе го одредите вашиот третман курс.
Совети за максимизирање на вашата плодност
Ако имате варијанта на MTHFR мутација, постојат многу промени што можете да ги направите во вашата исхрана за да ја подобрите плодноста.
Избегнувајте хемикалии за ендокрини нарушувања
Најчесто се наоѓаат во пластични контејнери, шишиња со вода и сметки за хартија, хемикалии со ендокрини нарушувања (EDCs) може да доведат до зголемување на токсинот во вашиот систем што може да биде тешко за вашето тело да се отстрани. Јадењето повеќе органска храна и пиењето филтрирана вода, исто така, може да помогне да се минимизира изложеноста на токсини.
Јадете повеќе овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот се добри извори на фолати, како што се мешунките. Некои од највисоките извори на фолати се наоѓаат во грав, леќа, зеленчук, авокадо, аспарагус и брокула.
Избегнувајте преработена храна
Преработената храна се збогатува со фолна киселина. Избегнувањето на овие видови на храна ќе помогне да се намали вашата изложеност на фолна киселина.
Размислете за други додатоци
Разговарајте со вашиот лекар или давател на здравствена заштита за тоа кои дополнителни додатоци во исхраната можеби ќе треба да ги земате. Заеднички додатоци земени од оние со MTHFR мутација вклучуваат витамин Б12 , коензим Q10 и други Б витамини.
Имајќи генетска мутација MTHFR може да влијае на вашата способност да има дете. Знаејќи дека ако имате генетска варијанта и преземате соодветни чекори за да управувате со него, ќе ви помогне да имате здрава бременост и да го оптимизирате вашето здравје.
> Извори
> Hickey S. ACMG пракса Упатство: недостаток на докази за MTHFR полиморфизам тестирање. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Фолатен метаболизам и репродукција на човекот. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Сеп, 74 (9): 845-851.