Иако индустријата за канцелариски столбови е во подем, малкумина престануваат да учат што им треба да знаат за поставување на опремата за седење до нивната висина, рамка или било каква состојба што може да ја имаат како што се грбот или хип-болката. Наместо тоа, повеќето ергономски клиенти на база ги засноваат своите одлуки за купување на бои, стил и цена.
Еве неколку совети за прилагодување на вашата канцеларија стол, така што тоа ја намалува болката во грбот и колкот.
Користете го подесувањето на висината на столчето
Реткиот е канцелариски работник кој е заинтересиран да работи со контролите лоцирани на дното на седиштето на седиштето, но лостовите, веслата и копчињата се со причина. Ако ништо друго, учењето како да ја прилагодите висината на столчето може да ви даде референца за било која друга приспособување на работната станица што можеби ќе треба да ја направите.
Прилагодувањето на височината е примарен начин за промена на аголот на колкот за време на седењето. Овој агол, пак, влијае на позицијата на карлицата и степенот на крива во долниот дел на грбот, можеби менувајќи го нормалното усогласување на 'рбетот. И висината на столчето, исто така, влијае на одредени мускули (квадрицепс, псоас, и хормони) кои играат важна улога во болката во грбот поврзана со држењето.
Тоа е многу повеќе од предниот агол на столчето
Само помислете, аголот на колкот од колкот е нешто што можете да го контролирате со едноставно прилагодување на висината на столчето.
Аголот на колкот е колку е блиску (многу флексија на колкот) или колку е далеку (помалку флексија на колкот), вашиот багажникот е на врвот на бутот кога си седи на столот. Кога ја прилагодувате висината, го прилагодувате степенот на флексија на вашиот колк на колкот.
Една неодамнешна студија го мери оптоварувањето кое седи на симулирани спинални дискови.
Истражувачите заклучиле дека притисокот врз 'рбетниот столб може да се ослободи со поотворен агол помеѓу трупот и бедрото, односно аглотот на колкот.
Се разбира, потпирачите за грб, наклон на седиштето и функциите на лумбалниот дел од столот можат да помогнат во поддршката на безболниот грб и тие треба да се користат. Но, за да се поставиш со идеално усогласување од почеток, ништо нема да ја добиете точната висина на седиштето за вашата рамка.
Добивање на седиштето до десната висина
Друг начин да го разберете вашиот заеднички агол на колкот е да ја споредите висината на колената со висината на колковите. Ова е обично најлесниот начин да се процени дали висината на столчето е во право додека сте во процес на негово прилагодување.
Кога вашето столче седиште е вистинската висина, нозете ќе бидат рамни на подот. Ваши нозе треба да стигнат до подот без да предизвикаат притисок на задниот дел од бутовите. Ако имате случај на висат нозе (што може да се должи на вашата висина), ставете подлога за нозе или дебела книга под нив.
Вашите колена треба да бидат приближно ниво со или пониски од вашите колкови. Нивото, во овој случај, одговара на 90-степен агол меѓу колкот и багажникот, кој е релативно без стрес на колковите и грбот.
Ризици Кога вашиот стол е премногу висока
Ако не можете да стигнете до нозете до подот, вашиот стол е веројатно премногу висок.
Управата за безбедност и здравје при работа (OSHA) вели дека ова е потенцијално опасна, бидејќи тоа може да доведе до вашето скенирање напред и на тој начин да ја надмине поддршката на потпирачот за грб. Седењето на овој начин ќе се смета за непријатна положба и фактор на ризик за мускулно - скелетните нарушувања поврзани со работата (MSD). Симптомите на MSD поради непријатна положба на седење може да вклучат мускулен замор, оток, болка, вкочанетост или намалена циркулација.
Ризици Кога вашиот стол е премногу низок
Ако колената ви се повисоки од колковите, вашиот стол е веројатно премногу низок. Во овој случај, вашите зглобови на колкот ќе имаат екстремен степен на флексија.
Повеќето грбови не можат да се справат со ова, бидејќи нивните мускули на колкот не се доволно флексибилни. Ако седите со колената повисоко од колковите, вашата позиција може да биде одговорна за болката во долниот дел на грбот.
> Извори:
> Рохман А, Зандер Т, Грајхен Ф, Драишарф М, Бергман Г. Измерени оптоварувања на замена на вртоглавица за време на седницата. Spine Journal . Септември 2011; 11 (9): 870-875.
> Управа за безбедност и здравје при работа (OSHA). Компјутерски работни станици eTool: столици. Министерство за труд на САД.