Купувањето на намирници може да се чувствува сосема големо кога ќе се дијагностицирате ново. Дури и кога е вооружен со одличен план за оброк со дијабетес , сепак може да биде исцрпувачки да се обиде да го преведе тоа во листа на намирници, а потоа да се движите низ патеки и патеки на продавница за храна. Ако можете да го организирате, обидете се да издвоите уште еден час или два за прв пат кога одите на купување намирници за вашиот нов план за оброк на шеќерна болест .
Тоа може да помогне да се направи патувањето малку помалку стресни.
Како некој со дијабетес, важно е да го задржите вашиот дом полни со здрава, шарена и свежа храна. Кога здравите избори ќе бидат достапни за дофат на оружје, ќе биде полесно да се придржувате до вашиот план за оброк на шеќерна болест.
Значи, најдобрата шопинска листа со дијабетес намирници за вас, всушност, може да биде трчање листа. Оставете го на фрижидерот, или на некое место ќе го видите секој ден. Кога сфаќате дека се намалувате на здрава главенца, додадете ја на вашата листа за да можете да ја земете на следното шопинг патување.
Пред да одите на шопинг
Следно, секогаш поминат неколку минути за да се запрашате на овие прашања пред да одите на купување намирници:
- Колку луѓе и колку оброци ќе служам? Купете ја вистинската количина на храна за оваа многу луѓе и оброци, за да не завршиш со вишок храна во куќата што можеби ќе ти биде искушение да јадеш.
- Дали моите здрави Staples се случува лошо пред да имам шанса да ги заврши? Ако е така, следниот пат купи неколку помалку.
- Дали ми треба исто време за да јадам една кутија без шеќер, затоа што е потребно да јадам два? Ако е така, ограничете го купувањето на една кутија одеднаш, побарајте помало пакување или не ги купувајте на секое пазарно патување. И запомнете дека без шеќер колачиња сè уште имаат јаглени хидрати во нив. Иако подобар избор од редовните колачиња, јадењето ќе го зголеми шеќерот во крвта.
Запомнете дека планот за оброк на дијабетисот не е создаден еднаков. Исто така, ниту една дијабетес листа за намирници нема да биде иста. Тоа се рече, тука е барем стартер намирници листа која ќе ви помогне да почнат да чувате вашиот дом со здрава, шарени и дијабетис-пријателски храна.
Дијабетес намирници Шопинг листа
- Овошје - Ќе треба 2 до 4 порции свежо или замрзнато овошје на ден. Додека во продавница, можете да го користите јаболко за приближување на порција на овошје. Обидете се да не планирате пред време каков вид овошје ќе го купите; понекогаш, поради една или друга причина, овошјето едноставно не изгледа добро. Во секој случај, многу плодови може да се заменат еден со друг во рецепти. Наместо тоа, планирајте колку порции овошје ќе треба да ги купите. И кога сте во продавница, купи она што е свежо, сезонски и / или на продажба.
- Месо, риба и богати со протеини храна - Ќе ви требаат 2 до 3 порции храна што е богата со протеини на ден. Визуелизира палуба на картички за да им помогне на приближно 3 унца порции на месо или риба. Едно јајце или 1/2 чаша тофу е исто така дел од месо. Пилешко без кожа и / или мисирка, риба, посно намалување на говедско месо, свинско месо, јајца или замена за јајца и путер од кикирики со малку маснотии треба да бидат на вашата листа.
- Не-скробен зеленчук - Половина од вашата ручек и вечера треба да биде зеленчук, а зеленчукот исто така е корисен за приготвување на грицки со дијабетес. Така планирајте да купите доволно свеж или замрзнат зеленчук за да ги задоволите тие потреби.
Исто како со овошје, обидете се да планирате колку ќе ви треба, но почекајте додека не стигнете до продавница за да видите што изгледа како најдобар купувај. Тоа се рече, темно зелениот зеленчук како спанаќ, темна зелена салата и брокула - како и жолто-портокалова зеленчук, како слатки пиперки и моркови - обично имаат највисока содржина на витамини и минерали. Авокадото е технички овошје, но често се користи како зеленчук во рецепти. Тие се спакувани со здрави масти и се корисни во заокружувањето на оброк со пријател со дијабетес. Кромид и лук се ниски гликемиски храни богата со антиоксидантни хранливи материи. Тие се корисни за додавање на вкус, додека чувањето го намалува маснотиите и треба да биде на вашата листа.
- Маснотии - Мононезаситените и полинезаситените масла , како маслинки, канола, пченка, сончоглед или соја, треба да бидат на вашата листа. Исто така, побарајте шишиња со помала содржина на масло со путер, направени со овие масла (да се користи наместо путер на леб) и спреј за готвење за маснотии за да се користи во саатувањето и печењето.
- Ореви, грав - Бадемите и оревите се одлични за полнење салати, па дури и за мешање на житни или јогурти. Конзервираните црни грав, грав од грав, гравранзо грав или навистина било разновидност на бобинки треба да бидат на вашата листа. Конзервираните грав треба добро да се исплакнат пред употреба, за да се отстрани вишокот на натриум, но брзо да се готви и многу корисни во плановите за оброк со дијабетес.
- Масло со ниска маснотија - План за 2 до 3 порции дневно од млеко или ниско мрсно млеко или јогурт (1 чаша = сервиране), или нискокалорично сирење (1/4 чаши).
- Цели зрна, скробен зеленчук и леќа - Игнорирајте ги етикетите кои велат дека "овој производ содржи X грама целина зрна по порција". Наместо тоа, фрлајте ги производите и погледнете ги нивните етикети за исхрана. Изберете оние кои се највисоки во влакна.
Кафеав ориз, цела пченица тестенини, житарици со висококвалитетни влакна и леб со висока влакна треба да бидат на вашата листа. Алтернативните зрна како квиноа, јачмен и булгур често може да се заменат со ориз во рецепти. Слаткиот компир, пченката, слаткото грашок, сквошот со бутертут и леќата, исто така, можат да ги заменат зрнцата во план за оброк со дијабетес.
- "Дијабетични" производи - Можеби ќе сакате да размислите за ставање на алтернативен засладувач на вашиот намирници за да го користите наместо вистински шеќер во кафе, чај и рецепти. Нулта калорична пијалаци како свежо лажица чај, диетални сокови и овошни сокови со вкус на овошје може да одат на вашата листа за да ви дадат некои опции за пијалак кои нема да влијаат на шеќерот во крвта. И бидејќи на секого му е потребно повремено лекување, побарајте колаче или торта со низок шеќер - само сети се дека тоа е всушност вкупниот јаглени хидрати во производот (не шеќер), кој ќе влијае на шеќерот во крвта .