Тоа се случува цело време - ти трчаш наоколу правиш погрешни работи и одеднаш ги погодува гладците. Сте одминале од незнаење дека сте гладни за да изгладнете во рок од неколку минути. Чувството од глад не е добро од различни причини: 1) Не се чувствува добро, 2) Често ќе направите избор на храна што не е здраво поради тоа, и 3) Ве прави да бидете ранливи на прејадување.
За некој со дијабетес, оставајќи премногу време меѓу оброците може да биде опасно, особено ако земате лекови кои можат да предизвикаат хипогликемија (низок крвен шеќер).
Ако се сомневате дека имате низок крвен шеќер или се чувствувате симптоматски - несигурен, испотени, збунети или дезориентирани - треба да го тестирате вашиот шеќер за да го потврдите и лекувате веднаш. Сепак, најдобриот лек е да се спречи тоа целосно да се случи. Одржувањето на здрави, хранливи, контролирани со калории закуски при рака е одличен начин да се спречи вашата глад, да се зголеми вашата исхрана и да се спречи низок крвен шеќер. Преносни, полици-стабилни закуски што може да се остават во вашиот автомобил или се носат во вашата торба, најдобро ќе одговараат.
Претходно делумно обесени ореви
Оревите содржат голема количина на незаситени масти кои можат да бидат поволни за холестерол. Тие се исто така ниски во јаглени хидрати, богати со минерали како што се калиум и високо со растителни влакна и протеини - што ги прави многу полна закуска што нема да предизвика шила во крвта.
Но, тие можат да бидат многу калорични, па затоа е важно да го задржите вашиот дел на една порција. Купување на пренослив претходно делумно несолен ( премногу натриум може да го зголеми крвниот притисок ) ореви е добар начин да се спречи прејадување. Ако барате да заштедите пари, можете сами да ги направите со едноставно мерење на 1/4 од чаша ореви и ставете ги во вретена.
Информации за исхрана: 1 гр. Од повеќето ореви содржи околу: 160 калории, 14 г маснотии, 1 гр. Заситена маст, 0 г холестерол, 0 гр натриум, 6 г јаглени хидрати, 3,5 г влакна, 1 г шеќер, 6 г протеини
Снек бар
Ова може да биде незгодно, бидејќи многу снек барови се едноставно прослави бонбони барови. Имаат цел да изберат снек бар кој е помал во јаглени хидрати (не повеќе од 30 грама), има најмалку 3 грама влакна и 8 g протеини и е ограничен на не повеќе од 10 g шеќер. Проверете некои решетки кои најдобро функционираат за спречување на глад, обезбедување на исхрана и нема да предизвикаат шила во крвта .
100 калории торба од пуканки
Пуканки е целото жито и е добар извор на влакна. Исто така, обезбедува криза и може да ја замени нездравата закуска како чипс или бели крекери. Другиот плус за пуканки е дека можете да јадете убав дел и да се чувствувате исполнети и задоволни без прејадување на калории или јаглени хидрати.
Информации за исхрана за 3 чаши воздушно пупено или 100 калорични кесички: ~ 100 калории, 1 g вкупна маст, 0 g заситена маст, 0 mg холестерол, 2 mg натриум, 18,7 g јаглени хидрати, 3,5 g влакна и 3 g протеини
1 мала парче овошје
1 мало парче овошје (со големина на тениско топче) содржи околу 15 гр јаглени хидрати и 15 гр шеќер. Додека јас обично им кажувам на моите пациенти да не јадат овошје меѓу храните за да ги спречат шилестите шеќери во крвта, понекогаш може да дојде до мало парче овошје за да се спречи низок крвен шеќер.
Ако треба да јадете некои јагленохидрати во средината на денот, бидејќи трчате наоколу или ќе вежбате, тогаш спарувањето на овошје со малку протеини, како што се ореви, маснотии со сирење, па дури и хумус ( знам дека звучи чудно ) може да биде одлично опција за вас. Јаболката, портокалите и крушите обично се држат добро кога се во транспортот.
Само протеини
Понекогаш се што ви треба е ниско јаглени хидрати, богати со протеини закуски. Ако барате "преносни протеини", проверете ги некои предлози за закуски на-на-go.
> Извори:
> Caloriecount. Бадеми. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Пуканки. Пристапен он-лајн. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034