5 Неверојатно Неверојатни Комбинации за храна Мора да се обидете

Кога станува збор за дијабетес, она што го јадете е многу важно. Но, тоа не е секогаш лесно да се излезе со инвентивни и вкусни закуски и оброци опции кои се всушност пополнување и хранливи. Понекогаш треба да се креативни. Ова се некои од моите омилени пациенти "признанија". Секое спарување е чудно вкусно и здраво. Можеби можете да им дадете некои од овие обиди.

1 -

Путер од кикирики и морков

Многу луѓе со дијабетес веруваат дека не им е дозволено да јадат моркови, бидејќи се премногу високи во шеќер. Додека некои јаглехидрати во моркови доаѓаат од шеќер, моркови се исто така богати со растителни влакна, витамин А, витамин Ц, витамин Б6 и фолна киселина (за да именува неколку).

Секако, не можете да ја јадете целата торба, но една порција или две дефинитивно ќе ве задржат и ќе ви обезбедат огромен исхрана. И ако ги споите морковите со протеини (како путер од кикирики), процесот на дигестија е побавен, па крвниот шеќер не ќе се подигне толку брзо.

Една порција моркови: (1 средна големина долга 7 инчи или 7 средни бебешки моркови) има околу 30 калории, 0 г маснотии, 7 г јаглени хидрати, 2 г влакна, 5 г шеќер 2 г протеини. Ако го јадете ова како закуска, оставете ја вашата порција не повеќе од две порции, така што јадете околу 15 гр јаглени хидрати и помалку од 15 гр шеќер (помалку од порција од овошје).

Ситен дожд некои органски кикирики, бадем или други путер за орев алтернатива за солени / слатка третираат. Комбинацијата на здрави маснотии, протеини, влакна и криза ќе ве задоволи.

2 -

Хумус и јаболка

Hummus е натопи направени од наут и тахини (паста од сусамски семе). Тоа е природно богато со здрава незаситени масти, како и полнење влакна. Влакна е важна хранлива состојка кога станува збор за дијабетес и губење на тежината, бидејќи може да помогне да се зголеми чувството на полнота и да се забави колку брзо се зголемуваат шеќерите во крвта.

Во комбинација со јаболка, оваа закуска може да биде двојно пополнување. Додека јаболката содржи јаглени хидрати , тие исто така се богати со хранливи материи. Бидете сигурни да одберете јаболко кое е дел контролирано - со големина на тениско топче. За да ги задржите калориите во заливот, измерете го вашиот hummus за поднесување, а сепак здрава закуска.

3 -

Сардини, Каперс и Томато сендвич

Не тропајте додека не го пробате. Сардини, посебно Пацифик диви фатени, се на "Супер зелена листа" изнесен од Монтереј Bay Aquarium Seafood Watch. Ова значи дека тие се ниски со жива (тие се на дното на синџирот на исхрана што ги прави природно ниски во живата), богата со омега-3 масни киселини и се смета за одржлива риба.

Зголемувањето на внесот на ЕПА и DHA (омега-3 масни киселини) може да биде корисно за луѓето со дијабетес, особено оние со зголемено ниво на триглицериди или со историја на срцев удар.

Сардините се природно слободни и без јаглени хидрати, што значи дека тие нема да ги зголемат вашите крвни шеќери. Спарете ги со домати и каперси за опција за јадење со јаглени хидрати или ставете ги помеѓу два парчиња леб од цело зрно за ручек или вечера контролирана со јаглени хидрати.

4 -

Браун ориз крекер со бадеми путер и Jalapenos

Звучи како желба за бременост? Тоа многу добро може да биде, но исто така е вкусно, хранливо и јаглени хидрати контролирани. Истражувањата покажаа дека зачинета храна, како што се jalapenos, која содржи капсаицин, може привремено да го зголеми метаболизмот, што е корист за оние кои се обидуваат да изгубат тежина.

Во комбинација со кафеав ориз и бадем путер, оваа закуска или ручек пакува во протеини, цели зрна , влакна и здрави масти.

5 -

Сечено круша со нискомаслени грчки јогурт и топол сос

Тоа може да изгледа чудно кога луѓето ставаат топол сос на "случајни" работи, но се чини дека оваа комбинација работи. Тоа е хранлива, дел контролирана ужинка.

Мала круша (со големина на тениско топче) има околу 4 грама влакна и 15-20 грама јаглени хидрати. Крушите се исто така богата со витамин Ц и содржина на вода.

Ниско-масен грчки јогурт е богат со калциум, протеин и е природно понизок во јаглени хидрати отколку вообичаениот јогурт. Јогурт поминува низ процес на протегање, кој ги отстранува некои од лактозата.

Па, како можеш да го ставиш ова заедно? Layer со малку масти грчки јогурт со сецкани или исечени круша попрскана со топол сос за зачинета, слатка опција. Зголемувањето на топлината во вашата исхрана може да помогне да го зголемите вашиот метаболизам и студиите покажаа дека јадењето на пониски јаглени хидрати, појачано појадок со протеини може да помогне да се намали А1Ц и тежината. Ова може да послужи како добра појадок опција, исто така .

6 -

Турција Бекон и грејпфрут марула обетки

Ако сте во потрага по опција со мала хидратација, салата за маруви е начин да се оди. Оваа курва, солена комбинација е богата со протеини и со малку заситени масти. 1/2 од грејпфрут содржи само 52 калории, 13 гр јаглени хидрати и 2 грама влакна, како и 64 проценти од вашите дневни потреби за витамин Ц.

Додека оваа комбинација на храна е вкусна, таа може да не работи за секого. Ако имате историја на висок крвен притисок, тогаш настојувајте да изберете пониска сорта на натриум сос од белковини, бидејќи еден парче може да има часовник од 200 mg натриум. Исто така сакам да им кажам на луѓето да купат органски кога можат.

И на крај, ако земате статин за холестеролот, најверојатно ќе треба да го избегнувате грејпфрутот, бидејќи оваа интеракција со хранливи материи може да биде смртоносна .

> Извори:

> Линус Полинг институт. Есенцијални масни киселини. 25 октомври 2014 година.

> Монтереј Беј Аквариум морска храна Види. 2014.

> Рабиновиц, човечки ресурси, и др. Големиот појадок богат со протеини и маснотии ја подобрува контролата на гликемијата кај тип 2 дијабетичари. Дебелината. 2013. дои: 10.1002 / oby.20654