Оревите можат да помогнат на твоето срце
Кога имате дијабетес , сакате да размислите како да јадете за да го контролирате нивото на шеќер во крвта. Но, исто така, треба да размислите за јадење за да ги спречите компликациите што често се видени со дијабетес тип 2, вклучувајќи ги и срцевите заболувања. Оревите се една храна што треба да ја разгледате додавајќи во вашата дијабетична исхрана, бидејќи тие можат да му помогнат на твоето срце. Еве зошто.
Како ореви се добри за твоето срце
Оревите се одличен извор на омега-3 масни киселини.
Бројни студии покажаа дека придобивките од омега-3 масни киселини вклучуваат намалување на воспалението и обезбедување ниво на заштита од хронични болести како што се срцеви заболувања, рак и артритис.
Луѓето со дијабетес често имаат високи триглицериди и ниски нивоа на HDL. Омега-3 масни киселини може да помогнат во намалување на триглицеридите и да се подигне HDL, па затоа јадењето ореви или храната со омега-3 може да им помогне на луѓето со дијабетес. Всушност, дури и релативно мала количина на ореви секој ден (околу 1-2 унци) се покажа дека ги подобрува некои кардиоваскуларни маркери кај луѓето со дијабетес, особено подобрување на нивото на холестерол .
Што вели истражувањето
Имаше неколку студии кои посебно се фокусираа на ефектите на додавање на ореви во исхраната на луѓето со дијабетес или во ризик за дијабетес.
Во епидемиолошките студии, истражувачите откриле дека јадењето на ореви е корелирано со помала инциденца на срцеви заболувања кај мажите и жените и помала инциденца на дијабетес кај жените.
Јадењето ореви го намали присуството на инцидентен дијабетес (нивоа на шеќер во крвта) за 50% и ризик од срцеви заболувања за 30% во долгорочна интервенција за исхрана објавена во изданието на Британскиот весник за исхрана во април 2015 година.
Дали оревите се навистина високо во калории?
Оревите се многу густо калории и хранливи материи.
Една четвртина чаши ореви обезбедуваат околу 165 калории, но исто така и 3,8 грама протеини, 3,4 грама јаглени хидрати, 16 грама маст и 1,7 грама влакна. Оревите се исто така добри извори на бакар, манган, витамин Б1 и витамин Б6.
И покрај нивните високи калории, сепак, додавањето на нив во вашата исхрана не може да го промени вашиот вкупен внес на калории. Студијата од 2015 година во BMJ Open Diabetes Research & Care откри дека луѓето на ризик за дијабетес на кои им било кажано да јадат две порции на ден на ореви (вредности вредни 366 калории) за 6 месеци, имале подобар квалитет на целокупната исхрана, вкупен и ЛДЛ холестерол и ендотелен (што е дел од здрав крвен притисок) и немаше ефект врз БМИ или телесните масти (што значи дека немало значително губење на тежината или добивка). Тоа е вистина дали или не тие учесници добиле советување за тоа како да го прилагодат својот внес на калории за да компензираат за екстра калории за ореви.
Ова е поткрепено со други студии на ореви, кои покажаа дека јадењето ореви не чини да има голем ефект врз тежината.
Како да јадете повеќе ореви
Постојат многу начини на кои можете да додадете ореви на вашата секојдневна исхрана. Извадете ги на салата, исечете ги и фрлете ги во пилаф, или мелете ги и мешајте ги со лебници што ќе ги користите за да го лебот пилешкото или рибите.
Оревите даваат пријатна криза, проследено со срцев-здрав омега-3 удар!
Извори:
Американско здружение за дијабетес: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 полинезаситените масни киселини и кардиоваскуларниот систем. Тотално мислење Липидол . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Ефекти на омега-3 масни киселини врз серумските маркери на ризик од кардиоваскуларни болести: Систематски преглед. Атеросклероза . 2006 Nov; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Што можеме да очекуваме од омега-3 масни киселини? Cleve Clin J Med . 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Преглед.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Структурни совети за исхраната кои ги инкорпорираат оревите постигнуваат оптимален баланс на маснотии и енергија кај пациенти со тип 2 дијабетес мелитус. J Am Diet Assoc. 2005 јули; 105 (7): 1087-96.
Ридигер Н. Д, Отман РА, Сух М, Могадасиј М.Х. Системски преглед на улогите на n-3 масни киселини во здравјето и болестите. J Am Diet Assoc . 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Преглед.
Рос, Е. Nuts и CVD. Британски весник за исхрана , април 2015.