Едноставни стратегии за лекување на вашата хронична болка дома
Во болницата или докторот, болката често се третира со лекови. Сепак, постојат и други работи што можете да ги направите во прилог на земање на редовни лекови кои можат да ви помогнат да ја лекувате болката дома.
Како болка лекови, некои од овие пристапи работат добро за некои луѓе, а не како добро за другите. Пробајте неколку различни работи за да дознаете што најдобро функционира за вас. И како и секогаш, не заборавајте да разговарате за какви било нови стратегии за лекување со вашиот лекар.
1 -
Креми за ослободување од болкаИнаку позната како тематски аналгетици, креми за ослободување на болка можат да обезбедат олеснување од болки и болки. Оние што се на располагање вообичаено содржат природно пронајдени ослободувачи на болка или контра-надразнувачи, кои можат да се борат со болка, како и да ги стимулираат сензорни нерви да почувствуваат нови сензации (како ладна или пецкање). Нанесете креми на кожата околу болната површина. Бидете внимателни, сепак: некои креми можат да ткаат ткаенини. Бидете сигурни да ги миете рацете пред да допрете нешто друго.
2 -
Топлинска терапијаТоплотната терапија го зголемува протокот на крв во одредена област, која може да помогне да се релаксираат мускулите, како и да се промовира лекување. Осетливоста на топлина на кожата е често утешна и може да помогне во намалувањето на болките. За термичка терапија, можете да користите грејната рампа, шише со топла вода или едноставно да земете топла бања, во зависност од тоа каков вид на олеснување ви е потребен. Еден збор на претпазливост, сепак: топлина не треба да се користи во текот на отворени рани или иритирана кожа.
3 -
Студена терапијаСтудената терапија често се користи за нови повреди; сепак, може да биде корисно и за хронични состојби. Примената на мраз во област го ограничува протокот на крв, и може да помогне да се намали отокот. Како топлина, ладна терапија, исто така, има одредени ефекти на ослободување од болка на кожата. А обиде и вистински метод за дома шлаг е торба на замрзнат грашок кој може лесно да се моделира за да одговара на речиси секоја област (само бидете сигурни дека ќе ги означи како "не јадат"). Можете исто така да користите кеса со мраз или да купите мраз пакет за еднократно користење.
4 -
РелаксацијаАко некогаш сте забележале дека вашата болка е полоша кога сте под стрес, не сте сами. Стресот често ја зголемува тензијата на мускулите, што може да ги зголеми чувствата на болките поинтензивно. Избегнување на стрес не може да биде опција, но земајќи момент или два за да се опуштите е, без разлика колку сте зафатени. Затворете ги очите и земете неколку длабоки вдишувања. Замислете ги вашите мускули релаксирачки и сликајте ја болката што ве остава со секој длабок издишување. Можете исто така да земете пријатна топла бања, комбинирајќи два дома на третман во едно!
5 -
ОдвраќањеДали некогаш сте имале главоболка, а потоа заборавивте за тоа, бидејќи сте биле толку зафатени да правите нешто друго? Одвраќањето може да биде моќна техника за олеснување на болката. Вашиот мозок може да се фокусира само на едно време. Следниот пат кога сте во болка, обидете се да направите нешто позабавно: прочитајте книга, гледајте ја омилената програма или јавете се на пријател за пријатен разговор. Одвраќањето нема да ви ја одземе болката, но може да ви помогне да заборавите за тоа за некое време.
6 -
Истегнување и вежбањеВежбањето може да биде последното нешто што ви се случува кога сте во болка. Но, верувајте или не, може да помогне. Вежбањето го зголемува протокот на крв во чувствителните области, што може да помогне да се донесат лековити течности до местото на болка. Вежбањето може исто така да ги зајакне слабите мускули и да ја зголеми флексибилноста на зглобовите и мускулите. Вежбањето во наједноставна форма може едноставно да вклучи бавно, пролонгирано истегнување на чувствителните области. Ако можете да поднесете толеранција повеќе, вашиот лекар или физиотерапевт може да прилагоди план за вежбање кој ќе одговара на вашите потреби.
7 -
МасажаМасажата може да помогне да се релаксираат напнатите мускули, како и да се зголеми протокот на крв во проблематичните области. Можете да побарате од вашиот партнер или пријател нежно да си го протриете грбот, вратот или она што е непријатно. Алтернативно, може да седите во масажа стол. Ако масажата е премногу интензивна за вашата болка, нежно протријте ја кожата над болната површина. Понекогаш, нежното допирање е доволно за да ги измени болките, дури и ако е само привремено.
8 -
TENS единицаТЕНС, кој се залага за транскутана стимулација на електричен нерв, работи со испраќање на светлосна струја преку електроди на кожата и на основните ткива. Поради тоа што има малку крива за учење, ТЕНС не е нешто што може само да излезете и да купите: треба да го препише лекар или физиотерапевт. Сепак, откако сте научиле како да ја користите вашата единица за ТЕНС, тоа може да биде одлична алатка за олеснување на болката за употреба дома.
Quell е електронска лента која, како единица на TENS, испраќа електрични сигнали кои "ги стимулираат густите нервни кластери кои предизвикуваат ендогени механизми за ослободување од болка во телото".
Извори:
Американска асоцијација за хронична болка АПЦА лекови и хронична болка: Забелешка 2007. Пристапено на 6/21/09.
Гулд, Хари Џ. "Разбирање на болката: што е, зошто се случува и како се управува". Њујорк: Американски академици за неврологија 2007