Обидувајќи се да изгубите тежина? Прескокувањето на оброците не е одговорот
Диеталната индустрија заработува околу 65 милиони долари годишно, помагајќи им на луѓето да изгубат тежина. Ако сте постојан "дитер" и сè уште не ги добивате потребните резултати, може да бидете привлечени да го испробате следниот чекор. Зошто не прескокнете оброци за да фрлите фунти? Ќе заштедите пари и ќе изгубите тежина, нели? Прескокнување оброци дефинитивно не е одговорот. Всушност, прескокнување на оброците е една од најлошите работи што можете да ги направите, особено ако имате дијабетес.
Едно е да прескокнете оброк затоа што сте зафатени или нешто неочекувано дојде, но не треба да го прескокнете оброците намерно.
Негативните ефекти од прескокнување на оброците
Ако сте некој со дијабетес, важно е да јадете редовни, избалансирани оброци за да помогнете во стабилизирањето на крвниот шеќер. Ако земате орален лек за дијабетес кој му кажува на вашиот панкреас да прави инсулин или вистински инсулин и ако го одложите или прескокнете оброк, вашиот шеќер во крвта може да се намали. Хипогликемија (низок шеќер во крвта) - дефинирана како нешто помалку од 70mg / dL - мора да се третира со 15g брзорастечки јаглени хидрати за да се донесат крвни шеќери на безбедно ниво. Ниските крвни шеќери резултираат со земање дополнителни калории од шеќер за да ги соберат. За некој кој се обидува да изгуби тежина, ова нема смисла, бидејќи не само што земате дополнителни калории, туку веројатно се чувствувате премногу слаб. Честите напади со низок крвен шеќер не се само опасни, но можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина.
Прескокнување на оброк не значи дека можете да јадете повеќе подоцна. На пример, ако го прескокнете ручекот, не треба да одите со јаглени хидрати на вечера за да го надоместите. Кога внесувате голем оброк, богат со јаглени хидрати , телото мора да произведе голем бран на инсулин за да помогне во намалувањето на шеќерот во крвта.
За некој со дијабетес, овој механизам не секогаш функционира добро. Панкреасот не е во состојба да го надмине оптоварувањето со гликоза или инсулинот што го создавате не се користи како што треба. Резултатот: висок шеќер во крвта, кој може да ве остави чувство на замор и нервоза. Честите високи крвни шеќери се опасни за вашето здравје.
Дали оброк ќе прескокне помош со губење на тежината?
Се обложувам дека сте слушнале пред тоа скокање оброци може да доведе до лош избор на храна на следниот оброк. Вистина е. Честопати, кога пропуштаме оброк, стануваме гладни, дека при следната можност да јадеме јадеме погрешни јадења и премногу од нив. Прејадувањето на оброците може да резултира со зголемување на телесната тежина и високи крвни шеќери. Клучот за губење на тежината е да се држиме до план за здрава исхрана што е во рамките на вашиот буџет за калории.
Добивање на вашите клучни хранливи материи
Јадењето не е само задоволство, туку неопходност. Јадењето разновидна храна дневно ќе ви помогне да го достигнете препорачаното дневно внесување на витамини, минерали, влакна, протеини и сл. Прескокнување на оброци го намалува внесот на квалитетна храна која може да ве остави подложна на компромитиран имунолошки систем, како и витамин и минерали недостатоци. Луѓето со дијабетес се изложени на зголемен ризик од зафаќање на инфекции, а подигнување на вашето тело со вистинска храна може да помогне да го зајакнете вашиот имунолошки систем.
Оброци и вашето расположение
Дали некогаш сте раздразливи кога сте гладни? Ова е најверојатно резултат на низок крвен шеќер. Низок крвен шеќер е особено опасен кај луѓето со дијабетес. Тоа може да направи да се чувствувате збунети, вознемирени и лути. Јадењето редовни оброци го снабдува вашето тело со горивото кое му треба да ви даде одржлива енергија. Вашето тело е како автомобил - треба да се потроши гориво. Без соодветно гориво, не можете да работите со полн капацитет.
Во крајна линија
Прескокнување на оброците не е решение за губење на тежината или контрола на шеќерот во крвта. Ако сте некој со или без дијабетес и се обидувате да изгубите тежина, клучот за успешна губење на тежината и контролата на шеќер во крвта е да јадете редовни оброци богати со овошје, зеленчук, здрави јаглени хидрати, влакна и посно протеини.
Цел да јаде доручек, ручек , вечера и ужинка секојдневно и да ги шири вашите јаглени хидрати во текот на денот.
> Извори:
> Американско здружение за дијабетес. Стандарди за медицинска нега во дијабетес - 2017 година. Грижа за дијабетес. 2017 јануари; 40 Супер 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Прва храна најмногу: по 18-часовно брзо, луѓето се подготвуваат за скроб прв и зеленчук трае. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278