Ако сте некој со дијабетес тип 2, може да се плашите празнични работи како BBQs поради искушението да се занесете. Добрата вест е дека можете да уживате во семејството на скара, без вашиот дијабетес спирала надвор од контрола. Но, треба да бидете подготвени. Дознајте како да се движите низ табелата без вклучен план за оброци. Без разлика дали присуствувате на скара или хостинг свој, не можете да тргне наопаку ако ги следите овие едноставни совети.
Што да пијат
Важно е да останете хидрирани, особено ако е топло. Соодветната хидратација е важна за спречување на дехидрација и одржување на балансот на електролитите. Ако, поради некоја причина, треба да се ограничи употребата на пијалак, треба да ги следите упатствата на вашиот лекар. Цел да изберете пијалаци кои се бесплатни за вода - додадете лимон или вар за дополнителен вкус, селце (редовно или со вкус) или незасладен ладен чај. Можете исто така да пиете диетални пијалоци без шеќер, но советувам да го сторите тоа во умерени количини. И покрај тоа што не постои јасна причина зошто овие пијалаци може да го зголемат ризикот од метаболичен синдром и дијабетес, истражувањата покажаа дека пиењето диетални пијалаци, особено исхраната сода, може да биде поврзано со прекумерна употреба на други видови храна, што во крајна линија предизвикува зголемување на телесната тежина, отпорност на инсулин , и дијабетес. Затоа, ако се обидувате да ги контролирате шеќерите во крвта и телесната тежина, ограничете ги овие пијалаци.
Што за алкохолот: Ако планирате да пиете, направете го тоа умерено . Мудро е да се избегнат засладените пијалоци направени со мешалки со сок, додадени шеќери и сирупи, бидејќи тие можат да додадат вишок калории и шеќер што ќе ги залепи нивоата на гликоза во крвта и може да предизвика зголемување на телесната тежина. Наместо тоа, одберете пијалоци како вино, шампањ или дестилиран алкохол со миксери без шеќер, како клуб сода.
На пример:
- 1 1/2 мл вотка со 6 мл сок од брусница е: 200 калории и 23 гр шеќер
- 1 1/2 oz вотка со клуб сода и пресврт на вар: 100 калории, 0 г шеќер
Ќе заштедите 100 калории и 23 г шеќер.
Скален протеин на скара
Избегнувајте преработено, високо-масно месо како колбаси, топли кучиња и ребра - овие видови на храна се високо со натриум и заситени масти. Прекумерниот внес на натриум може да го зголеми крвниот притисок - особено кај оние кои се чувствителни на сол. И премногу заситени масти во исхраната може да го зголемат вашиот лош холестерол. Наместо тоа, одберете посно протеини како пилешки насипи, туна хамбургери, ракчиња, свинско месо, посно говедско месо - говеда или филе мињон. Наместо да се натрупате со тешки сосови, путер или хируршка хирургија, соберете маринирано месо со малку маслиново масло, лук, лимон, балгарски оцет и сенф. Протеинот не содржи јаглени хидрати, но големината на порциите се уште е важна. Цел да го задржите внесот на протеини на околу 4-6oz.
Не-скробен зеленчук
Не скробниот зеленчук е од суштинско значење кога станува збор за шеќер во крвта и контрола на тежината. Не-скробен зеленчук додадете вкус, криза, витамини, минерали, вода и што е најважно влакна. Влакната помагаат да бидете исполнети и да ги регулирате шеќерите во крвта.
Цел да го направите 1/2 плочата не-скробен зеленчук - салата, брокула, модар патлиџан, тиквички, пиперки, кромид, аспарагус итн.
Оди лесно на апликациите: Многу е лесно да се консумираат вишок калории и јаглени хидрати пред да започне оброкот. Предјадењата на скара обично се натоварени со масти, сол и јаглени хидрати. Кога е можно, избегнувајте храна како што се nachos, чипс, кромид, садови за леб, пржени предјадења, тешки сосови и сосови. Наместо тоа, одберете коктел од ракчиња, суров зеленчук со хумус или гуакамол, салата, попкорн со воздух или неколку несолени ореви. Можете дури и да јадете мала закуска пред да пристигнете и целосно да ги избегнувате мезете, ако тоа подобро функционира за вас и за вашиот режим на лекување.
Можете да јадете јаглени хидрати, но одберете мудро
Јаглехидратите се телото главен извор на енергија. Луѓето со дијабетес треба да јадат некои јаглени хидрати, особено ако земате лекови кои велат дека вашиот панкреас прави инсулин. Целта е да се јаде вистински видови на јагленохидрати во десните делови и во вистинско време. Најдобри влакна, пониски гликемиски индекс јаглени хидрати се најдобри - мал сладок компир со кожата, 1/2 чаша грав, 1 средно уво пченка, 1 чаша квиноа, за да именувате неколку. Ако, од друга страна, навистина се радувате на јадењето макаронска салата, бидејќи ова е единствениот ден од годината кога ја јадете, а потоа настојувајте да го одржите вашиот дел не повеќе од 1 чаша или околу 1/4 од вашата плоча. Иако варира врз основа на планот за јадење и додатокот за јаглени хидрати, доброто правило е да ги задржите вашите јаглени хидрати на 1/4 од вашата плоча.
Што за овошје
Спротивно на популарното верување, може да имате овошје - дури и лубеница. Бидејќи овошјето не содржи шеќер, клучот за потрошувачка е контрола на портокалите и изборот на вистинскиот вид. Овошјето е одлична опција за десерт на скари, бидејќи е пониска во калории од традиционалните десерти. Избегнувајте мешани овошни чинии што седат во сируп или сок, како и суво овошје.
> Ресурси
> Неттлтон, Ј.А., и сор. "Исхрана со сода и ризик од инцидентен метаболички синдром и тип 2 дијабетес во мултиетничка студија за атеросклероза". Дијабетес грижа . 2009; 32 (4): 688.