Водич за безбедна консумација на алкохол
Истражувањата покажаа дека умерената потрошувачка на алкохол може да има поволни ефекти, како што се покачување на добар холестерол (HDL) и намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Некои студии укажуваат дека умерената потрошувачка на алкохол може дури и да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2 . Најважно правило е да се задржи потрошувачката умерена. Американското здружение за срце дефинира умерена потрошувачка на алкохол како едно питие на ден за жени и две пијалоци дневно за мажи.
Еден алкохолен пијалок се мери како пиво од 12 унца, чаша вино од 5 унца или дестилирани алкохолни пијалаци од 1,5 унца (вотка, виски, џин и др.).
Од друга страна, прекумерната потрошувачка на алкохол или пиењето на алкохол, дефинирано како повеќе од пет алкохолни пијалоци во период од два часа за мажи и четири за жени, може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, тип 2 дијабетес и метаболичен синдром. Прекумерната потрошувачка, исто така, може да ја направи контролата на гликозата предизвик со зголемување на телесната тежина и отпорност на инсулин .
Ако одлучите да пиете алкохол, некои опции се подобри од другите. Дополнително, ако имате дијабетес, постојат одредени размислувања што мора да ги преземете за да бидете безбедни. Потрошувачката на алкохол може да резултира со зголемено производство на инсулин, што може да ги намали шеќерите во крвта. Американското здружение за дијабетес препорачува лицата со дијабетес да бидат едуцирани за препознавање и управување со одложената хипогликемија (низок крвен шеќер) кога пијат алкохол, особено ако тие лица користат инсулин или други лекови што може да предизвикаат паѓање на шеќерот во крвта .
Кои видови алкохол треба да се избегнувам и што треба да ги изберам
Мудро е да се избегнат засладени пијалоци направени со мешалки со сок, додаден шеќер и сирупи, бидејќи тие можат да додадат вишок калории и шеќер. Овие видови на пијалоци можат да ги зголемат нивоата на гликоза во крвта и може да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Наместо тоа, одберете пијалаци како вино, шампањ или дестилиран алкохол со миксери без шеќер, како клуб сода.
На пример:
- Водка со брусница (направена со половина унца вотка и сок од 6 унци): 200 калории и 23 г шеќер
- Водка со клуб сода и пресврт на вар (направен со половина унца водка и 6 унци селце): 100 калории, 0g шеќер
Вие заштедите 100 калории и 23 г шеќер
Кои размислувања треба да ги земам за да ми биде безбедно?
Пијте со храна: Ако пиете алкохол, не пијте на празен стомак. Имајте цел да пиете со вашиот оброк или да јадете нешто пред да пиете за да го намалите ризикот од хипогликемија. Кога јадете, внимавајте да одберете нешто што има некои јаглени хидрати, така што ќе имате некои гликози во вашиот систем и затоа имате помал ризик да имате низок крвен шеќер. Ако следите фиксен план за оброк на јаглени хидрати, можеби ќе треба да јадете малку повеќе кога пиете. Не ја заменувајте храната со алкохол и не сметајте го алкохолот како дел од изборот на јаглени хидрати. Единствениот начин да се оцени што работи за вас е да го следите шеќерот во крвта почесто кога пиете алкохол.
Тест: Алкохолот може да го намали шеќерот во крвта дури и по 24 часа откако ќе го консумирате. Проверете го шеќерот во крвта пред да тргнете во кревет. Бидете сигурни дека е во безбедна област 100-140mg / dL. Ако шеќерот во крвта е под 100mg / dL, но не е премногу низок (<70mg / dL), треба да јадете мала закуска од 15 јаглени хидрати.
Еден пример би бил еден парче леб од цели зрна со лажичка путер од кикирики. Земањето дополнителни калории пред спиење не е идеално, но сигурноста е прва.
Носете закуски: Ако имате дијабетес и земате инсулин или други орални агенси кои можат да предизвикаат хипогликемија, секогаш треба да носите закуски. Оброците понекогаш може да се одложат и треба да бидете подготвени. Носете закуски што содржат малку јаглени хидрати, парче овошје, крекери со цело зрно или бар за замена на оброци. Во случај вашиот шеќер да падне до <70mg / dL, мора да се лекувате со 15g брзорастечки јаглехидрати, како што се 3-4 таблети со глукоза, 4 унци сок (една кутија со мал сок), пет парчиња тешко бонбони (не чоколада).
Носете го вашиот лекарски ID: Во идеален случај, сакате да носите медицинска легитимација која вели дека имате дијабетес во секое време. Во случај на итна медицинска помош, здравствените работници треба да знаат дека имате дијабетес.
Хидрат: За секој алкохолен пијалок пиете, пиете една чаша вода или селце - ова ќе ви помогне да останете добро хидрирани и консумирајте помалку алкохол. Алкохолот може да го зголеми и вашиот апетит, па затоа вода за пиење меѓу пијалоците може да ви го одвлече вниманието од прејадување.
> Извори:
> Хуанг З, Сјохол А. Етанолот акутно го стимулира протокот на крв на островче, ја засилува секрецијата на инсулин и предизвикува хипогликемија преку НЕ и вагално посредувани механизми.
Ендокринологија (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Умерената потрошувачка на алкохол го намалува ризикот од дијабетес тип 2: мета-анализа или проспективни опсервациони студии. Дијабетес грижа. (2005); 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Пиењето прекумерно предизвикува инсулинска резистенција на целото тело со нарушување на дејството на хипоталамичниот инсулин. Sci. Transl. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al. Асоцијации за консумирање алкохол со дијабетес мелитус и оштетена гликемија на гладно кај средовечни и постари кинези. БМК јавно здравство (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713