Чувајте го вратот во правилна положба додека спиете
Цервикален ролна е мала перница која се става во внатрешноста на вашиот перница за да ви помогне да го поддржи вратот додека спиете. Ролната помага да го задржите вратот во поволна положба додека лежите на грбот или на вашата страна.
Ако имате болка во вратот или болка во раката што доаѓа од вратот (цервикална радикулопатија ), тогаш разбирате како болката може да ја ограничи вашата способност да ја свртите главата, да погледнете нагоре или надолу или да ги завршите основните функционални задачи како што се мијат косата или читате книга .
Постојат многу причини за болка во вратот, но понекогаш се чини дека болката одеднаш се појавува без предупредување. Може дури и да се разбудите наутро со болка во вратот по навидум мирен ноќен сон.
Ако развиете ненадеен почеток на акутна болка во вратот, има неколку работи што треба да направите веднаш. Не паничи, стартувајте некои нежни вежби за движење на вратот и одржувајте правилно држење кога седите.
Одржувањето на правилно држење на телото е од суштинско значење за управување со болка во вратот. Без разлика дали седите, стоите или лежите, мора да го задржите вратот и 'рбетот во соодветна положба додека вашата состојба лечи.
Анатомијата на вратот
Вашиот врат, или цервикалниот 'рбет, се состои од 7 коски наречени пршлени, кои се наредени еден врз друг. Помеѓу секоја од коските лежи мал диск, кој делува како амортизер.
Кога гледате на 'рбетот од другата страна, треба да забележите дека има мал кривен вперед во вратот.
Оваа крива, наречена лордоза, е важна за одржување на сите времиња, особено ако имате болка во вратот. Одржувањето на цервикалната лордоза помага да се задржи притисокот на вашите спинални дискови и зглобови, кои за возврат го задржуваат притисокот од нервите што излегуваат од вашиот рбетниот канал и патуваат по вашата рака или раце.
Правилна положба за одржување на цервикалната ломоза
Кога седите на стол, можете лесно да одржувате правилно држење на вратот со помош на мал лумбален ролна за да го поддржите вашиот грб назад. Кога вашиот низок грб е во правилна положба и поддржан од мала лумбална перница, вратот природно ќе биде во правилна положба со напред крива во неа.
Кога лежите, исто така мора да ја задржите цервикалната лордоза за да го задржите вратот во оптимална положба. Ова може да се постигне со помош на грлото на матката.
Каде да се добие цервикален тек
Пребарувањето на интернет открива многу различни трговци кои нудат цервикални ролни. Тие не се премногу скапи, и може да се купат за околу 20 долари (САД). Вашата локална аптека може исто така да продава цервикални ролни.
А ниски трошоци и едноставен начин за поддршка на вратот додека спиете е да направите свој цервикален ролна користејќи крпи за капење. Оваа опција, иако ефикасна, не може да понуди иста количина на поддршка и удобност како вистински грлото на матката.
Користење на грлото на матката за време на спиењето
Користењето на грлото на матката за одржување на вратот при спиење е лесно. Едноставно ставете го грлото на матката во кутијата и преместете го на едниот крај на перницата. На ролна треба да се кандидира целосна должина на вашата перница.
Ставете го перницата на креветот со грлото на матката во внатрешноста на кутијата. Цервикалниот ролна треба да биде на место, така што кога ќе ја ставите главата на перницата, ролната го поддржува вашиот врат.
Кога лежите на грб, треба да почувствувате цервикален ролна нежно притискајќи се врз задниот дел на вратот и да ја поддржите. Ако се тркалате на едната или на другата страна, цервикалниот ролна уште треба да го поддржи вратот и да ја пополни областа помеѓу главата и рамената.
Не се препорачува да спиете на стомакот ако имате болки во вратот.
Кога прв пат го користите грлото на матката, може да забележите некоја непријатност кога ќе се навикнете на ролна.
По неколку ноќи, треба да забележите дека ролната обезбедува поддршка за вратот без дополнителна непријатност.
Ако болката во вратот опстојува или се влошува со текот на времето или е придружена со слабост на рацете или вкочанетост или пецкање, веднаш треба да го посетите вашиот лекар за да бидете сигурни дека ќе го добиете соодветниот третман. Вашиот лекар може да ве упати на физиотерапевт за да ви помогне да ги контролирате симптомите. Вашиот РТ може да ви ги препише правилните вежби за вас, да ви помогне да одржите правилно држење на телото, или да ви понудат други третмани, како што е цервикалниот тракт , за да помогнете во лекувањето на вашата болка.
Ако имате болки во вратот, мора да го задржите вратот во правилна положба додека спиете. Користењето на грлото на матката во вашата перница е едноставен, низок трошок и ефикасен начин за поддршка на вратот. Тоа може да биде една од компонентите на вашиот третман што може да ви помогне брзо и безбедно да ја елиминирате болката во вратот.