Пириформис синдром кој се протега почетна точка

1 -

Позиција на супина за синдром на Пириформис

Оваа секвенца на вежба е специјално дизајнирана за почетници кои само се запознаваат со пириформис синдром со истегнување. Ако ова сте вие, честитки за преземање одговорност за вашата физичка благосостојба и нивоата на болка! Сега да почнеме.

Како почетник, ти најверојатно најдобро се служи со вршење на делови во лежечка положба. Спиечката положба е на грб. Во овој случај, ќе ги свиткате колената и ставете ги стапалата рамни на подот, кој се нарекува кука-лажење.

2 -

Загревајте го својот мускулен дел од Piriformis

Започнете ја рутината за истегнување на пириформис со загревање на колковите воопшто. Ова може да ви даде убав заден дел со кој ќе се започне прогресијата на ширењето на пириформис синдром.

Piriformis Рашири програма Хип загрее

Легнете на грб во лежечка положба и доведете прво едно (свиткано) колено, а потоа другото кон градите. Глупајте ги или на врвот на грбот или на задниот дел на бутовите во близина на коленото. Повлечете кон вас. Останете во оваа позиција за 5-30 секунди, а потоа нежно постави едно колено надолу, а потоа и другото.

3 -

Крст едно колено во текот на "Земи" на колкот

Продолжи со загревање, но овој пат донесе само едно колено кон градите. (Овој потег е сличен на двојното продолжување на коленото кое го правите претходно.)

Потоа земи коленото што е на едната страна. За да го "извадите" колкот, каде што се наоѓа пириформисот, размислете за насочување на коленото кон спротивното рамо. Ногата што е "стои", најверојатно, ќе биде предадена додека го правите тоа. Вие не треба да се поправи за ова - тоа е нормално.

Останете во делот за 5-30 секунди, а потоа нежно се враќате во почетната положба.

Растојанието што ќе ја преместите ногата ќе варира во зависност од тоа колку се тесни вашите пириформис и други хип мускули, како и колку болка ја доживувате. Секогаш останува без болка - односно, оди само колку што можете без вирус, болка или слични неволји поврзани со мускулите.

Тоа, рече, затоа што се протега, веројатно ќе има малку слобода. Некои мускулни непријатности се очекуваат или нема да имаат корист од делот, но не треба да одите толку длабоко во потег што вашиот ишијас дејствува или ако почувствувате било каков вид на нервни сензации.

Како да препознаете нервни сензации при изведување на Piriformis Stretch

Бидејќи ијатичниот нерв е сместен под пириформниот мускул, може да добиете сензации кои не произлегуваат од мускулното ткиво. Треба да бидете повнимателни за овие чувства. Тие веројатно ќе се чувствуваат како некоја електрична сензација што оди надолу по една нога: иглички и игли, шок, пецкање или дури и горење. Исто така, може да почувствувате слабост и / или вкочанетост во една нога. Во случај на некои, некои или сите од овие симптоми, отпуштете ја вежбата и разговарајте со вашиот физиотерапевт или доктор за тоа што треба да направите.

4 -

Колења на страна

За да го интензивирате надворешниот дел на колкот, обидете се со двете колена до една страна. Одете само колку што треба да стигнете до "работ" каде што чувствувате дека нешто се случува во мускулите, но тоа не е големо или болно. Останете таму помеѓу 5 и 30 секунди, а потоа нежно вратете ги нозете во првобитната "положба".