Супин е збор кој ја опишува позицијата на вашето тело кога лежите на грб. Лекарите, како што се физиотерапевтите, го користат терминот "лежечка" за да зборуваат или пишуваат за позициите во кои ги ставаат своите пациенти кога даваат мануелна терапија или кога ги прават да прават одредени вежби за раст и назад, кои ја сочинуваат програмата за домашна вежба.
Ако вашиот терапевт или личен тренер ви ги дава основните вежби за стабилизација за прв пат, најверојатно таа ќе ве започне во лежечка положба. Ова е затоа што кога сте лежечки, вашите мускули имаат најмала работа што треба да ја направите за да ја одржите вашата положба и позиција против силата на гравитацијата.
Зборот лежечка (како и сродни зборови како што се склони, странични лаги и повеќе) се користат кога терапевтите ги снимаат вашите вежби во вашиот пациент рекорд.
Спротивно на спина е склон, што е стомачната лежиште. Супин се изговара: соо бор.
Работи што можете да ги направите за грбот во положбата на супина
Еве неколку работи што можете да ги направите за да ја намалите болката на грбот од лежечка положба.
Прво, можете да ја ослободите тензијата од грбот со претпоставка дека лежечката позиција на куката (што е модификација на лежечка положба каде што се колеваат и колковите се потпираат на подот.) Започнете со дишење и релаксирање, дозволувајќи му тензија да се исцеди од вашите мускули.
Можете исто така да работите во лежечка положба за да ги активирате вашите длабоки јадрени мускули , кои се клучни за здрав грб. Со основни мускули, важно е вешто да им пристапите пред да ги користите целосно. Значи, трошењето на малку време за учење како да ги запалат може да оди долг пат кон развивање поддршка за низок поврат.
Откако ќе се загреете со ослободување на мускулната тензија опишано погоре, како и активна вежба за активирање, можеби ќе сакате да продолжите со вистинската вежба.
Програмата за почетници , која сеуште е прилично нежна и не се бара, ќе ви ги прошири и зајакне колковите и грбот. Тоа е добар секојдневен "дотерување" искуство кое може да се користи за одржување и / или превенција.
Друга работа што можете да направите за грбот додека е во лежечка е јогата. Како и со било која програма за вежбање, не сите места за јога се одвиваат со вас, лежејќи на грб, но многу од почетниците и ресторативни.
На пример, лежечкиот спинален пресврт вклучува лежење на грбот, виткање на колената и потоа нежно ставање на едната страна. Идејата е да останете во таа позиција за неколку моменти - и дишете - за да ги ослободите вашите коси абдоминални мускули, како и вашите мускули на грбот.