Намалување на ризикот од рак може да биде полесно отколку што мислите. Понекогаш тоа бара малку повеќе од неколку промени во животниот стил за да се направи секаква разлика во светот. И додека, да, луѓето сеуште можат да добијат рак, иако прават сите "вистински" нешта, истражувањата ни раскажуваат дека скоро половина од сите видови на рак се поврзани со фактори кои можеме да ги избегнеме.
1 -
Вежба за превенција од ракКога вежбате, вие не само што се правите поздрави, го намалувате и ризикот од одредени видови на рак. Американскиот институт за истражување на ракот во моментов препорачува дека секој вежба најмалку 30 минути дневно.
Ова, се разбира, не значи дека треба да одите во салата за да ги укинете тежините. Дури и активностите како светлина како градинарство неколку пати неделно знаат дека значително го намалуваат ризикот од рак на белите дробови. Спротивно на тоа, умереното вежбање не само што ќе го подобри вашето кардиоваскуларно здравје, туку се верува дека го намалува ризикот од рак на дебелото црево и за 40 проценти. Дури и за оние кои веќе имале рак, вежбањето може да направи голема разлика во спречувањето на повторното појавување.
2 -
Јадете овошје и зеленчук Добро урамнотежената исхрана е поволна за многу причини. Исхраната богата со овошје и зеленчук во голема мера го намалува ризикот од не само развој на рак, туку и срцеви заболувања, дијабетес и други потенцијално смртоносни болести.
Овошјето и зеленчукот содржат антиоксиданти кои помагаат да се поправат оштетените клетки. Од нив, крцкавиот зеленчук и бобинки имаат дополнителен удар со мноштво фитохемикалии со витамини, влакна и болести.
Во прилог на бобинки, врвот избори вклучуваат брокула, кељ, зелка, корен и rutabaga. Постојат дури и голем број на superfoods познат за намалување на ризикот од рак кај луѓето кои претходно пушеле, како и оние оние кои биле изложени на пасивното пушење.
3 -
Ограничете го црвено месо и избегнувајте преработеното месоБројни студии покажуваат дека диетата со високо ниво на животинска маст го зголемува ризикот од неколку видови рак, вклучувајќи рак на дебелото црево . И додека е голем внес на црвено месо, засегнатите и преработените меса претставуваат уште поголем ризик
Умереноста е клучна кога станува збор за внесувањето на овие храни, но обрнете внимание на тоа како истите ги подготвувате. Дали знаевте, на пример, дека маринирањето на месо може значително да ја намали намалувањето на канцерогената содржина пред печење? Покрај тоа, намалување на маснотиите од црвено месо не е само добро за здравјето на вашето срце, но може да го намали ризикот од рак на дебело црево и рак на дојка.
Истражувањата, исто така, покажаа дека масна храна го зголемува производството на жолчни киселини и хормони кои придонесуваат за развој на рак. Спротивно на тоа, вегетаријанците се речиси 40 проценти помалку веројатно да добијат рак кога ќе се споредат со редовните месојади од црвено месо.
4 -
Избегнувајте пушење и изложеност на чадПушењето е најзначајниот фактор на ризик од рак кој може да го контролираме. Таа е одговорна не само за ракот на белите дробови , туку и за многу други видови на непулмонален карцином .
Еден од најдобрите начини за намалување на ризикот е да се откажете од пушењето или никогаш да не почнете. На крајот, никогаш не е предоцна да се запре и вашето тело ќе ги искористи придобивките, дури и ако сте пушеле 20, 30 или дури 40 години.
И загрижени се не само цигарите. Цигарот за пушење е подеднакво проблематичен и има уште поголеми докази дека пушењето од наргиле може да биде опасно.
Дури и ако не пушите, избегнувањето чад од чад е клучот за намалување на ризикот. Ако некој ви пречи со чадот, немојте да седите тивко назад и да го толерирате. Или се движи или побара од нив да го извадат.
5 -
Вежбајте безбедност од сонце Над милион Американци се дијагностицираат рак на кожата секоја година. Денес, тоа е најчестиот тип на рак кај мажите и жените, што опфаќа околу половина од сите дијагнози на рак.
Првиот чекор во спречувањето на ракот на кожата е да се избегне ултравиолетовата (УВ) изложеност на зраци. Ние можеме да го направиме тоа со носење сончање, избегнување на пладневен сон, носење заштитна облека кога е на отворено, и да останеме подалеку од солариум.
Исто така е важно да се запамети дека ракот на кожата може да се развие во делови од телото кои никогаш не гледаат сончева светлина. Ако имате многу молови, внимавајте на нив и научете ги правилата ABCDE за подобро да забележите знаци на развој на малигноми.
Конечно, додека сончањето е задолжително, сеуште не е докажано дека го намалува ризикот од меланом, најсмртоносната форма на рак на кожата. Како таква, избегнувањето на директна сончева светлина онолку колку што можеш е сепак - и секогаш ќе биде - најдобриот курс на дејствување.
6 -
Ограничете го внесот на алкохолМоже да биде малку изненадување за секој што го пие прекумерно го зголемува ризикот од рак. Бројни студии покажаа дека мажите кои трошат помалку од две пијалоци дневно и жените кои консумираат исто толку имаат поголема шанса да развијат хепатоцелуларен карцином, како и бројни други видови на рак.
Всушност, за секои 10 грама алкохол консумиран дневно, ризикот од колоректален карцином се зголемува за седум проценти. Ризикот од рак на дојка е уште поголем, со истите 10 грама алкохол што одговара на колку што е зголемување од 12 проценти.
Значи, прекини ако може и да побарате алкохолен третман ако не можете да престанете. Опциите за третман се разликуваат, но многумина се нудат бесплатни за оние кои бараат рехабилитација или поддршка.
7 -
Ја познаваме Вашата семејна медицинска историјаДодека фамилијарната историја на ракот е еден од оние фактори на ризик што не може да се промени, може да ни помогне да направиме подобар избор кога станува збор за избегнување на рак. Повеќето од нас знаат, на пример, дека одредени гени може да го предиспонираат лицето за рак на дојка. Зголемените докази сега сугерираат дека други видови на рак (како што е меланом) наскоро би можеле да бидат обележани со генетско тестирање.
Кога ќе се сретнете со лекар, одвојте време за да изградите целосна семејна историја, вклучувајќи ги и сите видови на рак или болести кои можеби имале роднина. Со тоа, вие и вашиот лекар може да формулирате стратегија за решавање на факторите што можете да ги контролирате со цел да го намалите вашиот личен ризик за рак.
8 -
Вежбајте безбеден сексПо извесно време знаеме дека одредени вируси можат да предизвикаат рак. На пример, вирусот Епштајн-Бар, долго време е вмешан во скоро половина од сите дијагнози на Хоџинови болести, како и неколку видови леукемии и лимфоми.
Меѓутоа, една од најголемите закани денес е сексуално пренослива болест (СПБ) наречена хуман папиломавирус (ХПВ) , вирусна инфекција одговорна за речиси сите случаи на рак на грлото на матката. Исто така, ХПВ исто така се смета дека е одговорен и за други видови на рак, како што се:
- 72 проценти од рак на главата и вратот
- 91 проценти од аналните канцери
- 63 проценти од рак на пенисот
- 69 проценти од рак на вулва
- 75 проценти од вагиналните карциноми
Практикувањето на безбеден секс може значително да го намали ризикот од рак преку спречување на изложеност на вирусот. Постојаната употреба на кондоми, без разлика дали за вагинален, анален или орален секс, сè уште се смета за најдобар начин за спречување на СПБ, вклучувајќи ги и ХПВ и ХИВ.
Одредени поединци, исто така, можат да го намалат ризикот со добивање на вакцина против ХПВ. Имунизацијата во моментов се препорачува за сите деца на возраст меѓу 10 и 12 години. Луѓето до 26-годишна возраст исто така можат да се вакцинираат, особено ако се изложени на висок ризик од инфекција.
9 -
Проверете го вашиот дом за РадонИзложеноста на радон во домовите е нешто што често не размислуваме, иако тоа е втората водечка причина за смртни случаи на рак во САД и број еден причина за рак на белите дробови кај непушачите (сметки за 23.000 смртни случаи секоја година).
Радон е без мирис безбоен гас кој се ослободува од нормалното распаѓање на ураниумот. Тоа е пронајдено во сите 50 држави и во целиот свет и може да влијае не само на воздухот што го дишеме, туку и на водата што ја пиеме.
За да се избегнат лошите последици од изложеноста на радон, купете набор за тестирање на радон за околу 10 долари во најблиската продавница за хардвер. Ако нивоата се високи, технологиите за ублажување на радоните можат да ги нормализираат нивоата до каде што се безопасни и со помала веројатност да придонесат за развој на рак.
10 -
Знај на што се изложувашХемикалии во вашиот дом и на работното место може значително да го зголемат ризикот од развој на многу видови на рак. Една студија, всушност, покажа дека не помалку од 216 хемикалии пронајдени во секојдневните производи - од козметика до средства за чистење - биле поврзани со ризикот од рак кај животните.
Секогаш одвојте време да читате етикети при изборот на производи, без разлика дали дома или на работа. Вежбајте добра вентилација и носете ракавици кога работите со остри хемикалии или средства за чистење. Научете како да го препознаете симболот за опасност од канцерогеност на етикети на производи.
Кога сте на работа, не плашете се да прашате кои хемикалии сте изложени во текот на вашето вработување. Тоа не е само ваша прерогатива, туку ваше законско право. Прочитајте ги Безбедносните листови за материјални податоци (MDSS) од вашиот работодавец е потребно да ја одржувате и да ја контактирате Управата за безбедност и здравје при работа (OSHA) ако имате било какви прашања или проблеми.
> Извор:
> Американски институт за истражување на ракот. "Препораки за превенција од рак". Храна, исхрана, физичка активност и спречување на рак - глобален извештај. Ноември 2007 година.