Како може да го зголемите нивото на енергија кога имате ХОББ?
Како можеш да се справиш со сеприсутниот симптом на замор со хронична опструктивна пулмонална болест ( ХОББ )? Ајде да погледнеме што предизвикува замор кај луѓето со ХОББ, а потоа да споделиме неколку совети за тоа како да го зголемите нивото на енергија.
Разбирање на замор
Замор - субјективната перцепција на генерализиран замор, исцрпеност или недостаток на енергија - е различна од обичниот замор.
Тоа не е вид на замор кој се подобрува со добра ноќ на спиење или дури и добра шолја кафе. За жал, тоа е исто така симптом кој е слабо разбран кај хронична опструктивна пулмонална болест.
Замор може да има многу значајно влијание врз квалификацијата на животот за луѓето кои живеат со ХОББ. Всушност, додека диспнеа (чувство на тешко дишење) останува примарниот ослабувачки симптом поврзан со ХОББ, замор е скоро толку важен кога станува збор за негативното влијание на болеста.
Севкупно, замор се јавува ако приближно три пати повеќе луѓе со ЦОПД, како и во општата популација. Поради сите овие причини, важно е да разговарате не само за тоа што може да ви предизвика замор, туку и што можете да направите денес за подобро да се справите со овој симптом.
Причини за замор со ХОББ
Зошто луѓето со ЦОПД имаат замор? Одговорот не е едноставен, и веројатно е дека постојат многу фактори кои работат заедно за да придонесат за замор.
Во студиите, зголеменото ниво на замор кај луѓе со умерена до тешка ХОББ се смета дека е поврзано со:
- Зголемување на тежината на пулмоналното оштетување - Колку е поголем напорот потребен за дишење, толку повеќе енергија се испушта од телото
- Намалување на толеранцијата за вежбање- знаеме дека вежбата дури и во мали количини може да го намали заморот, а ЦОПД може да постави значителни ограничувања за добивање на таа вежба
- Оштетување на квалитетот на животот
- Депресија-депресија е добро познат придонесувач за замор и е честа кај луѓето со ХОББ
Дополнителни студии укажуваат на тоа дека чувството на замор поврзано со ХОББ може да се поврзе со намалено време поминато надвор, фреквенцијата на егзацербација на COPD и годишни промени во функционирањето:
- Намалување на тежината и мускулната маса
- Хипоксемијата , или намаленото снабдување со кислород до ткивата, придонесува за замор на клеточно ниво
- Намалена сила и издржливост
- Намалено сознание-Замор поради ХОББ е поврзан со проблеми со меморијата и решавањето на проблемите
- Повторени респираторни инфекции - Дури и оние без ХОББ забележуваат намалување на енергијата кога се справат со респираторни инфекции, а овие инфекции се чести кај COPD
10 начини за управување со замор
Со оглед на високите нивоа на замор поврзан со ХОББ, среќно е што постојат голем број на мерки за замор, кои можете да ги додадете во вашиот живот секој ден.
Вежбајте редовно
Луѓето кои вежбаат редовно известуваат за пониски нивоа на замор и подобрување на квалитетот на животот од оние кои се повеќе седентарен. Не само што може да вежбате, туку и да го подобрите вашиот живот, но тоа е поврзано со подолг животен век за оние кои живеат со ХОББ .
Кога станува збор за вежбање со ХОББ, важна е комбинацијата на вежби за издржливост (кардиоваскуларна издржливост) и вежби за флексибилност. Кога ќе ги разгледате вашите опции, важно е да почнете бавно. Ние знаеме од сите скршени новогодишни резолуции ширум светот дека повеќето луѓе не ги следат плановите за целосно промена на нивниот животен стил. Согледувајќи го ова, размислете за активностите што најмногу ги уживате. Еден пример може да биде градинарството. Точно е дека градинарството може да биде одлична форма на вежбање, но сепак многу луѓе "забораваат" што вежбаат додека се возбудуваат за она што го создаваат. Од друга страна, други сметаат дека градинарството е безначајна работа, а друга активност би била најдобра.
Една активност која многу луѓе уживаат е одење, и има многу придобивки од одење со ХОББ . Размислете за начините да бидете забавни. Дали сте размислувале за Geocaching? Геокеширањето е еден начин да се создадат одење цели без да сфатите дека одите за вашето здравје. Имате ли некој пријател или член на семејството со кого може да оди? Имајќи некој на кого сте одговорни може да ги зголемат вашите шанси да се држите со некоја активност. Исто така, можеби ќе сакате да ги разгледате овие најдобри вежби за лицата со ХОББ .
Јадете хранливи продукти
Може да се сеќавате на постерите велејќи: "Вие сте што јадете" од детството. Всушност, во таа поговорка има многу вистина, а здравата исхрана со храна која произведува енергија може да направи голема разлика за луѓето кои живеат со ХОББ и други хронични состојби.
Понекогаш може да биде тешко да се знае од каде да почне кога станува збор за јадење здрава исхрана. Важно е да знаете дека не треба да го менувате целиот свој начин на јадење преку ноќ. Наместо тоа, честопати земаат "бебешки чекори", што доведува до позитивна и трајна промена во навиките за јадење.
Како и со вежбањето, тоа помага да се забавувате во исхраната. Обидете се да додадете неколку забавни и здрави јадења во вашата исхрана секоја недела. Некои луѓе имаат цел да јадат барем еден растителен зеленчук секој ден. Бидејќи ХОББ е независен фактор на ризик, развојот на рак на белите дробови , исто така, сакате да додадете во некои од овие superfoods кои се смета дека го намалуваат ризикот од рак на белите дробови , како за нивните превентивни бенефиции, така и за нивните тековни придобивки во помагањето на вашето тело да се справи со стресот ЦОПД. Дознајте повеќе за исхраната за луѓето со ХОББ .
Јадете Појадок секое утро
Јадењето појадок секое утро е важно, исто како што отсекогаш ни беше кажано. Сепак, со ХОББ, може да спакува две удари. Прво на сите, може да ви даде дека почетното зголемување на енергијата често е потребно ако се справувате со замор поврзан со ХОББ.
Еден добар доручек, сепак, е подарок за вашето тело кое продолжува да дава. А здрав појадок, особено оној кој вклучува овошје и протеини, може да ве заштити од чувство на енергетски одлив на ефекти на замор во текот на денот.
Земете многу одмор
Националната фондација за спиење вели дека на повеќето возрасни им е потребна седум до девет часа спиење секоја ноќ. Всушност, недостатокот на спиење е силно поврзан со зголемено ниво на замор и безброј други здравствени состојби, вклучувајќи дебелина и дијабетес.
Првиот чекор во обезбедувањето на добар сон е да се практикуваат добри навики за спиење . Идеално, треба да одите на спиење и да станете во приближно исто време секој ден. Се ослободи од било каква надворешна светлина во вашата спална соба и резервирајте ја вашата спална соба за секс и спиење.
Намалувањето на стресот (дискутира следно) може да биде многу корисно за оние кои се справуваат со несоница. Најдобро е да се јаде вечера најмалку неколку часа пред пензионирањето. Исто така, имајте на ум дека и кофеинот и алкохолот можат да придонесат за проблеми со спиењето.
Постојат многу начини на кои COPD може да се меша со вашиот одмор конкретно. Разговарајте со вашиот лекар за било која од овие проблеми.
Намалување на стресот
Стресот се зборува толку често што можеби сте станале имуни на слухот на зборовите "да се ослободите од стресот во вашиот живот". Иако овие зборови може да се истрошат, пораката е свежа и евиденција. Повеќе истражувања покажаа дека стресот за управување не само што им помага на луѓето да живеат повеќе пријатен живот, но е голем замор борец.
Важноста на олеснување на стресот при управување со хронични болести не може да се пренагласи. Намалувањето на стресот може да го намали замор и анксиозност и да го подобри вашиот севкупен квалитет на живот, дури и со мали промени. Ако не сте сигурни како да започнете, започнете со проверка на овие начини за намалување на стресот во вашиот живот. Откако ќе ги испробате неколку од овие методи, можеби ќе бидете заинтересирани да дознаете повеќе за управување со стресот, за тоа како функционира, за придобивките и како да ги вклучите овие мерки во вашиот секојдневен живот.
Пијте многу течности
Оставањето хидриран не само што им помага на речиси сите лица да се чувствуваат подобро, туку е исклучително важно кога живеете со ХОББ. Некои лекови, како и работи како што се дишење со уста, може да ги зголемат потребите на течностите кога живеат со оваа болест. Иако хидратацијата е толку важна, повеќето луѓе не препознаваат колку е важна, додека не станат значително дехидрирани.
Дехидратацијата може да предизвика главоболка, замор, сува уста, вртоглавица, брз пулс и други симптоми. Освен ако вашиот лекар не ви каже поинаку, важно е да пиете најмалку осум чаши вода дневно од осум унца дневно. Покрај тоа, дехидрацијата во комбинација со топлина и влажност може да биде опасна за луѓето кои живеат со ХОББ. Земете еден миг за да научите како да останете ладни и хидрирани кога надворешниот термометар се крева.
Прашајте го докторот за витамини и минерали
Можеби ќе сакате да го прашате докторот ако додатоците за витамин или минерали се соодветни за вас, особено ако вашата исхрана недостасува во виталните хранливи материи. Општо земено, сепак, не се покажале дополнителни витамини за подобрување на симптомите или функцијата на белите дробови кај ХОББ.
Јасен исклучок е витамин Д. Сега учиме дека мнозинството луѓе се дефицитарни во овој важен витамин, со недостаток на витамин Д, поврзан со многу состојби, почнувајќи од остеопороза до мултиплекс склероза, на неколку видови на рак. Бидејќи луѓето со ХОББ имаат тенденција да трошат помалку време надвор (еден од начините на кои добиваме витамин Д), дефицитот може да биде проблем.
За среќа, постои едноставен тест на крв кој вашиот лекар може да го нацрта кој ќе ве извести дали сте дефицитарни. Ако сте дефицитарни, постојат неколку начини да ги зголемите вашите нивоа. Во извори на исхраната спаѓаат млекото и рибата, но многу е тешко да се добие доволно преку она што го јадете. Потрошувачката на мали количини на време на сонце (на пример, 10 минути) пред примена на сончање, му овозможува на вашето тело да ја апсорбира дозата со добар износ на овој важен витамин. Доколку вашето ниво остане ниско, вашиот лекар може да препорача витамин Д3 додаток со цел да ги подигнете нивоата во идеален, среден опсег на нормална.
Се смееш на главата
Смеата има многу здравствени придобивки, вклучувајќи намалување на стресот и зголемување на толеранцијата на болката. Зошто не пробајте малку смеа за да помогнете во намалувањето на замор во вашиот секојдневен живот? Ако не сте сигурни како да започнете, направете малку размислување. Види смешни филмови. Замолете ги вашите пријатели да ви испратат смешни пораки. Сепак, вашата најдобра шанса да најдам хумор во вашиот живот е веројатно тоа што го наоѓате сами и со пријателите во секојдневниот живот.
Често пати стресната ситуација може да биде "преработена" да биде комична. Ако не ни верувате, помислете на ситуациите за кои сега се смеете за тоа што во тоа време не беа смешни. Reframing е начин на кој ситуацијата не се менува, но вашиот начин на гледање го прави тоа. Вежбањето на стратегии за прераспоредување работи двојно како извор на хумор и стрес. Пробајте го следниот пат кога ќе се чувствувате под стрес.
Спречување на ексцерации на ХОББ
Постојат многу причини поради кои треба да се избегнуваат егзацербации на ЦОПД, со егзацербација на замор поради егзацербација на ХОББ, само еден. Не само што овие егзацербации го зголемуваат заморот, туку ги зголемуваат и другите проблеми што можат да доведат до замор со ХОББ. Проверете ги овие мисли за тоа како да ги намалите егзацербациите на ХОББ денес .
Поминете повеќе време на отворено
Како што беше споменато погоре, трошењето време надвор од вратата е одличен начин за апсорпција на витамин Д, а дефицит на витамин Д е поврзан со голем број проблеми, дури и рак на белите дробови. Повеќето луѓе веројатно не треба да ги читаат резултатите од студијата за да веруваат дека луѓето едноставно се чувствуваат подобро кога поминуваат повеќе време надвор. Сончевата светлина дури и го подобрува протокот на крв во мозокот, влијаејќи врз нашата способност да ги извршуваме когнитивните задачи како што се помнење и правење пресудни повици.
Од збор до
Замор, како диспнеа, влијае на сите области на животот за лице кое живее со ХОББ, вклучувајќи ги и активностите од секојдневниот живот, социјалната интеракција и спиењето. Ефикасното управување со замор бара зголемена свест и заеднички напори помеѓу луѓето и нивните здравствени работници. Важно е да разговарате со вашиот лекар за вашиот замор и да направите какви било прилагодувања, но сепак постојат многу работи што можете да ги направите почнувајќи од денес.
> Извори:
> Антониу, С. и Унгуреану. Мерење на замор како симптом кај ХОББ: Од дескриптори и прашалници за значењето на проблемот. Хронична респираторна болест . 2015. 12 (3): 179-88.
> Каспер, Денис Л., Ентони С. Фауси, и Стефан Л. Хаузер. Принципи на Харисон за интерна медицина. Њујорк: Mc Graw-Hill Education, 2015. Печати.
> Костели, М., Хенеган, Н., Роскел, В. и др. Бариери и овозможувачи на физичка активност ангажирање за пациенти со ХОББ во примарна здравствена заштита. Меѓународен весник за хронична опструктивна белодробна болест . 2017-12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Замор кај ХОББ: важен, но игнориран симптом. Лансет. Респираторна медицина . 2017 21 април (Epub пред печатење).