7 Клучни придобивки од едноставно ставање една нога пред другиот
Одење е безбедна и ефикасна форма на вежбање за скоро сите, вклучувајќи ги и луѓето кои живеат со хронична опструктивна пулмонална болест ( ХОББ ). Оваа активност со мал ефект (што значи дека е лесна за зглобовите) може да ја подобри способноста на телото да користи кислород, да изгради издржливост, да ги зајакне мускулите и да го подобри целокупното чувство на благосостојба.
Редовната рутинска процедура, исто така, може да им олесни на лицата со ХОББ да бидат повеќе самодостапни и поспособни за толерирање на вежбање . И тоа е само за почеток. Постојат многу други придобивки од одење за лице со ХОББ, кое било од нив може да биде доволно за да ве упати на вашите патики и да се движите низ вратата.
Контрола на тежината
Ако сте со прекумерна тежина и имате ХОББ, дополнителните фунти што ги носите може да ви го отежнат дишењето, а уште помалку да вежбате. Одење со умерено темпо за 30 до 60 минути изгорува складирани маснотии и може да изгради мускул за да го забрза вашиот метаболизам. Намалете ги калориите и може да почнете да ги олупивите вишокот килограми и полесно да дишете за време на активноста и во мирување. Освен тоа, губењето на телесната тежина може да го намали ризикот од голем број потенцијални здравствени проблеми, вклучувајќи дијабетес тип 2, срцеви заболувања, срцев удар, мозочен удар, рак, апнеја при спиење и остеоартритис .
Долен крвен притисок
Високиот крвен притисок, или хипертензијата, често оди рака под рака со ХОББ. Одење може да оди долг пат кон намалување на нивото на крвниот притисок до нормала, според Американската асоцијација за срце (AHA). Всушност, одење е исто толку ефикасно како и трчање за намалување на крвниот притисок. За да се добие оваа корист, AHA советува пешачење во просек од 40 минути со умерено до енергично темпо само три или четири дена во неделата. Ова може дури да биде доволно за контрола на крвниот притисок без потреба од лекови.
Намалување на стресот и анксиозноста
Животот со ХОББ може да биде многу стресен. Уште повеќе, како што укажува Фондацијата ЦОПД, стресот може да ги влоши симптомите на ХОББ: Посилно е да дишете, толку повеќе вознемирувате може да се чувствувате и обратно. Може да биде тежок циклус за да се излезе од.
Кога ние сме под стрес поради која било причина, нашите тела ослободуваат одредени хемикалии, епинефрин, норепинефрин и кортизол, во нашата крв. Ова е нормално, дел од нашиот природен "борбен или лет" одговор. Но, кога овие хемикалии ќе се издигнат, ние сме изложени на ризик од долгорочни здравствени проблеми како што е висок крвен притисок. Одење може да го намали стресот, помагајќи да се метаболизираат стресните хемикалии, а исто така и со ослободување на ендорфините, мозочните хемикалии кои ја намалуваат болката и водат кон целокупното чувство на благосостојба.
Подобрување на кардио-респираторната фитнес
Кардио-респираторниот фитнес се однесува на способноста за било каков вид на аеробна или ритмичка активност во текот на подолг временски период. Аеробната активност како што е одење (како и џогирање, пливање и возење велосипед) може да помогне во подобрувањето на кардио-респираторната кондиција преку зајакнување на големите мускулни групи во телото. Иако вежбањето не ја подобрува функцијата на белите дробови, тоа може да помогне во зајакнувањето на вашите мускули кои ќе помогнат да се изгради нивото на издржливост.
Олеснување на депресија
ХОББ може да направи да биде тешко да се постигне дури и наједноставната задача, па затоа не е изненадувачки што многу луѓе кои се занимаваат со оваа состојба стануваат депресивни. Физичката активност е одличен антидот за депресија, благодарение на ослободувањето на ендорфин-мозочни хемикалии кои имаат смирувачки ефект врз телото.
Иако чувствувате добри ефекти од ослободувањето на ендорфин понекогаш се нарекува и "тркач висока", може да го постигнете со помалку енергична активност - како што е брзо одење. Уште повеќе, станува се посилен и физички одговара, исто така, може да ја зголеми самодовербата, што за возврат може да помогне во борбата против депресијата.
Зголемете го здравјето на мозокот
Постои фер износот на истражувања кои покажуваат дека ХОББ може да влијае на мозокот на различни начини, како што е предизвикување промени во расположението и оштетено сознавање. Една теорија зошто ова се случува е дека кај луѓе со ХОББ, помалку кислород го прави во мозокот, со што се менува мозочната неврохемија и структура, според студијата од 2008 објавена во Меѓународниот весник на хронична опструктивна белодробна болест .
Слично на тоа, постои растечко тело на истражувачки поврзувачки вежби со подобрено здравје на мозокот. Најмалку една студија, објавена во 2017 година во списанието BMC Public Health , покажа дека редовната активност може да има таков длабок и позитивен ефект врз мозокот што може да помогне да се спречи Алцхајмеровата болест.
Помогнете да ве ослободат од навиката
Ако сте биле пушач во времето кога сте биле дијагностицирани со ЦОПД и оттогаш се обидувавте да се откажете, одење може да ве стави на патот кон конечно да ја удирате навиката. Дури и кратки напади на аеробна активност може да ја намалат потребата за осветлување. Што е уште поважно, според smokefree.gov, "Симптомите на повлекување и желбата за цигарите се намалуваат за време на вежбањето и до 50 минути по вежбање". (Smokefree.gov е веб-страница поддржана од Националниот институт за рак за да обезбеди "бесплатна, точна информација базирана на докази и стручна помош за да помогне во поддршка на итни и долгорочни потреби на луѓето кои се обидуваат да се откажат од пушењето".)
Редовната активност, исто така, може да ви помогне да избегнете чести странични ефекти од откажување од пушење: зголемување на телесната тежина. Значи, ако сте го одложиле одземањето на навика за страв дека ќе се стави на фунти што може да го направи тоа уште потешко да дишат, имајте на ум дека со одење може да се справи со две здравствени проблеми одеднаш.
На вашата марка, се постави, оди
Клучот за успешна рутинска прошетка е полека да почне. Прво проверете кај вашиот лекар. Ако ви даде зелено светло за да започнете да вежбате, не обидувајте се да одите подолго, побрзо или подолго отколку што можете да се справите. Иако вашата прва цел е да одиме најмалку 20 до 30 минути, четири или пет дена во неделата, не грижете се ако тоа е премногу. Започнете со одење пет минути, четири или пет пати на ден. Тоа може да значи едноставно шетање од едниот крај на вашата улица до другото.
Ако немате здив, застанете и одморете се за момент, пред да продолжите. И обидете се да не се обесхрабрите ако се случи ова: Додека упорувате, додавајќи една или две минути овде или таму, на крајот ќе најдете дека половина час пешачење е, добро, прошетка во паркот.
> Извори:
> Американска асоцијација за срце. "Американската асоцијација за срцеви асоцијации за активност кај возрасните" 2016 година.
> Borson, Soo, et. al. "Моделирање на влијанието на ХОББ врз мозокот". Меѓународен весник за хронична опструктивна белодробна болест . Септември 2008; 3 (3): 429-434.
> Кетлин А. Мартин Гинис, ет. al. "Формулирање на пораки базирани на пораки за промовирање на употребата на физичка активност и управување со Алцхајмеровата болест". БМК јавно здравство . 17 февруари 2017 година. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Борба со желби со вежбање".