Овие може да имаат корист кај луѓето со ХОББ
Superfoods - ниски калории и спакувани со витална исхрана - се претпоставува дека ќе обезбедат здравствена придобивка пошироко од онаа на основната исхрана . Тие, исто така, можат да играат улога во подобрувањето на квалитетот на животот и намалување на ризикот од хронична опструктивна пулмонална болест ( COPD ) и други здравствени состојби. По проверка со вашиот доктор, разгледајте ја следнава листа на суперхрана следниот пат кога одите на купување намирници.
1 -
Свежи, светло обоени зеленчуциЕкспертите се согласуваат дека јадењето виножито од светло зеленчук може да помогне во заштитата на вашето здравје. Што има врска со бојата? Зелениот зеленчук (како и овошјето) се преполни со соединенија со богата хранлива состојка, наречени фитохемикалии, кои му помагаат на телото да ги неутрализира слободните радикали. Слободните радикали предизвикуваат оштетување на вашите клетки и ткива и може да доведат до хронична болест.
Според американскиот Институт за истражување на ракот, следниов зеленчук ги содржат фитохемикалиите кои привлекуваат најмногу научно внимание:
- Брокула
- Моркови
- Варени домати
- Лиснато зеленчук
- Слатки компири
- Зимски сквош
- Бриселско зеле
- Светло обоен зеленчук
Забелешка: Одредени зеленчуци (како лиснато зеленчук) треба да се избегнуваат ако сте на крв разредувачи. Покрај тоа, некои зеленчук може да предизвика надуеност и гас што може да ги влоши проблемите со дишењето . Бидете сигурни дека ќе разговарате за овие проблеми со вашиот здравствен работник пред да направите какви било промени во вашата исхрана.
2 -
Свежи, светло обоени овошјаОвошјето, особено оние со високо ниво на антиоксиданти и фитохемикалии, се верува дека има заштитен ефект врз белите дробови и е поврзано со помал ризик од умирање од ХОББ. Всушност, една студија сугерира дека зголемување на количината на овошје кое го консумирате со 100 грама (приближно една порција) на ден е поврзано со 24% помал ризик од смртност кај ХОББ .
Изберете од следнава овошна листа на суперхрана:
- Јаболка
- Круши
- Цитрусови плодови (портокали, грејпфрут)
- Бобинки
- Цреши
- Кајсии
- Cantaloupe
- Лубеница
- Грозје
- Цитрусна кора
3 -
Црн чај Црниот чај содржи ксантински алкалоиди од кои се добива стимулант теофилин . Теофилинот е бронходилататор кој се користи во третманот на ХОББ кои помагаат да се отворат дишните патишта и да се намали диспнејата . Истражувањата покажуваат дека високиот внес на црн чај може да обезбеди заштитен ефект против развојот на ХОББ.
4 -
Соја производиИако потребни се понатамошни истражувања за да се потврди причинско-последичната врска, истражувањата покажуваат дека долгорочната потрошувачка на производи од соја може да ја искористи ХОББ преку подобрување на функцијата на белите дробови, намалување на недостатокот на воздух и намалување на продуктивната кашлица. Исто така, може да го намали ризикот од развој на ХОББ . Дополнително, флавоноидите од соја храна можат да имаат антиинфламаторно дејство врз белите дробови, што евентуално може да ги заштити пушачите од опасни канцерогени тутун.
Вклучувајќи го следново во вашата секојдневна исхрана ќе помогнете да се обезбеди максимално здравје:
- Тофу
- Соено млеко
- Natto
- Грав зеле
- Едамеме (варена соја)
- Соја ореви
5 -
ВлакнаЕдна студија објавена во американскиот весник за епидемиологија, која вклучувала над 111.000 учесници, покажа дека оние кои имале највисок внес на влакна (особено житни влакна) имале една третина помал ризик од развој на ХОББ отколку оние кои консумирале најмалку количество влакна. Влакна може да се најде во цели зрна, овошје и зеленчук.
6 -
Омега-3 масни киселиниХОББ се карактеризира, делумно, со хронично воспаление во белите дробови. Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со омега-3 масни киселини може да ги заштити белите дробови од хронично воспаление, со што ќе ги заштити од штетните ефекти од пушењето. Омега-3 масни киселини, исто така, може да помогне во подобрување на ХОББ симптомите .
Размислете за вклучување на некои од следните храни, кои се натоварени со омега-3 масни киселини, во вашата секојдневна исхрана:
- Масни риби (лосос, харинга, туна, скуша, сардини)
- Масла за готвење (канола, ленено семе и соја)
- Ореви (ореви, мешунки)
- Ленено семе
- Соја
ЗАБЕЛЕШКА: Горенаведената листа на superfoods е со цел да ви обезбеди избор на исхрана што може да го искористи вашето здравје. Не треба да го замени здравиот медицински совет од вашиот примарниот лекар или регистрираниот нутриционист.
Извори:
AICR. Phytochemicals: борците на ракот во храната што ја јадеме.
Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Влијание на статусот на исхраната врз функционирањето на телото при хронична опструктивна белодробна болест и како да се интервенира. Тековни мислења Clin Nutr Metab Care. 2008 Јули; 11 (4): 435-42.
Челик Ф, Тоцу Ф. Фактори на нутритивен ризик за развој на хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) кај машки пушачи. Clin Nutr. 2006 декември; 25 (6): 955-61.
Hirayama F. et. al. Потрошувачка на соја и ризик од ЦОПД и респираторни симптоми: Студија за контрола на случај во Јапонија. Respir Res. 2009 26 јуни; 10: 56.
Matsuyama W., MD, Ph.D. et. al. Ефекти на полинезаситените масни киселини Омега-3 на воспалителни маркери кај ХОББ. CHEST декември 2005 година вол. 128 бр. 6 3817-3827.
Планас М, Алварез Ј, ет. al. Нутритивна поддршка и квалитет на живот кај пациенти со стабилна хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ). Clin Nutr. 2005 јуни; 24 (3): 433-41. Epub 2005 21 април.
Varraso R. et. al. Идни проучувања на диетални влакна и ризик од хронична опструктивна белодробна болест кај жените и мажите во САД. Am. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.
Waldal, IC, et. al. Исхрана и 20-годишна хронична опструктивна пулмонална болест кај средовечните мажи од три европски земји. Европски весник за клиничка исхрана (2002) 56, 638-643.