Вежбање и ХОББ оди рака под рака
Вежба и хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) се два збора дека луѓето со ХОББ може да страв гледајќи во иста реченица. Недостатокот на здив, слабост и недостаток на енергија често се врзуваат за овој страв. Но, ако ги научите основите на вежбање кога имате ХОББ, ќе бидете добро на вашиот начин да живеете поздрав начин на живот и едноставно ќе се чувствувате подобро секој ден.
Еве зошто вежбањето може да ви помогне да се чувствувате подобро, некои од најдобрите вежби за ХОББ пациенти и како да го зголемите вашето ниво на енергија безбедно.
Зошто да вежбате со ХОББ
Постојат многу причини зошто вежбањето е корисно за луѓето со ХОББ. Добро погледнете ги овие причини. Замислете си да ги доживеете овие бенефиции. Потоа прочитајте за тоа како да започнете. Физичката активност може да ги користи луѓето со ХОББ на многу начини, вклучувајќи:
- Помагање на вашето тело да го искористи кислородот што го вдишувате поефикасно
- Зголемување на нивото на енергија и намалување на замор
- Зголемување на одење
- Зголемување на вашата сила
- Намалување на недостаток на здив
- Намалување на депресија и други нарушувања на расположението
- Подобрување на когнитивната функција
- Управување со тежина ако сте со прекумерна тежина (вишокот тежина значи поголемо барање за кислород во телото)
- Промовирање на социјализација (луѓето со ХОББ често стануваат изолирани од другите)
- Помалку хоспитализации
- Подобрување на вашиот севкупен квалитет на живот
Ако тоа не е доволно, сите овие придобивки работат заедно за да се намали егзацербацијата на ЦОПД .
Проценување на потребите за вежбање
За да добиете трајни резултати од вежбањето, мора да развиете доживотна заложба за тоа. Ова значи вежбање дури и кога не се чувствувате така.
Фразата "лажни додека не го направите" може да дојде во корист во овој момент. Следниве чекори ќе ви помогнат да ги процените вашите сопствени потреби за вежбање:
- Разговарајте со вашиот лекар. Пред да започнете било каква програма за вежбање, важно е да разговарате со вашиот здравствен работник за да бидете сигурни дека програмата што ќе ја изберете е безбедна. Ако постојат причини кои може да ве спречат да вршите одредени видови вежби, вашиот лекар може да разговара за можни алтернативи кои можеби ќе ви одговараат подобро. Вашиот лекар исто така ќе може да ви каже дали треба да се користи кислород за време на вежбање.
- Постави цели. Ќе добиете најголеми награди од вежбање ако работите кон постигнување на целта. Определете кои се вашите цели со запишување. Чувајте ги вашите цели на ум кога ќе достигнете груба точка што може да предизвика да се чувствувате обесхрабрени. Без разлика дали вашите цели се да дишат подобро или да се потпираат помалку на други, идентификувањето на вашите цели ќе ви помогне подобро да ги постигнете. Многумина го прескокнуваат овој чекор, мислејќи дека времето за вежбање на вежбата е помалку важно отколку што всушност прави вежбање, но правињето и водење евиденција за вашиот напредок е прекрасен поттик да продолжите во тие денови кога едноставно не се чувствувате како да вежбате.
- Вежбање со пријател / одговорност на некого . Ако имате некој кој може да вежба заедно со вас, толку подобро. Да се биде одговорен на друг може да помогне да се премости јазот во тие денови кога сте во искушение да се откажат.
- Идентификувајте колку далеку може да одиш. Кога првпат почнувате да вежбате, може брзо да заморете. Не се обесхрабрувајте. Важно е прво да го одредите нивото на вежбање кое се чувствува безбедно и удобно за вас. Како што нивото на издржливост се надградува, ќе можете да вежбате подолго со помалку напор.
- Прашај за белодробна рехабилитација. Многу пациенти имаат голема корист од присуство на програма за рехабилитација на белите дробови , особено кај оние кои се дијагностицирани со ХОББ. Белодробната рехабилитација ќе ве научи за вашите бели дробови со големи детали, како и како да вежбате и да правите други активности со помалку недостаток на здив. Посетете го Американското здружение за кардиоваскуларна и белодробна рехабилитација на интернет за да најдете програма во вашата област.
Видови на вежби
Основите на безбедна и ефикасна програма за вежбање вклучуваат избор на вежба која ќе ја уживате. Постојат три вида на вежби кои можете да ги вклучите во вашата рутинска вежба.
Флексибилни вежби
Вежбите за флексибилност се дизајнирани да ви помогнат да го подобрите вашиот опсег на движење, држење и дишење. Треба да ги направите овие пред и после вежбање. Флексибилни вежби вклучуваат делови на вратот, рамената и телињата. Јогата е уште една форма на флексибилност која може да биде корисна.
Вежби за издржливост
Подобрувањето на вашата издржливост помага да се подобри функцијата на белите дробови, како и срцето и крвните садови. На долг рок, ова се најдобрите видови на вежби кои ќе ви помогнат да ги издржат активностите на секојдневниот живот. Вежби за издржливост (често наречени кардиоваскуларни издржливост) вклучуваат пешачење, возење велосипед и пливање, меѓу другите.
Сила за обука
Помогне да се изградат и зајакнат вашите мускули. со силна обука. Силните мускули ќе ви овозможат да вршите секојдневни активности, како што се домашна работа или косење на тревникот, со помал напор. Примери за обука на сила вклучуваат тегови за подигнување, вежби за телесна тежина и работа со екстремни бендови.
Дишење за време на вежбањето
Разбирање на тоа како правилно да дишете за време на вежбањето ќе ги подобри вашите шанси за успех и лепење со програма. Вршење на дишење за време на вежбање ќе ви помогне да одржите соодветни нивоа на кислород и да ја намалите недостатокот на здив. Покрај тоа, секогаш обидувајте се да издишувате или издишувате за време на најтешките делови на вежбата и вдишувајте или вдишувате за време на најлесен дел од вежбата. На пример, издишување кога ќе ги кренете рацете над вашата глава и вдишувајте додека ги спуштате.
Користење на скалата на диспнеа
Скалата на отежнато дишење предизвикува скратен здив и се движи од нула до 10, што е многу, многу тешка. Можете да ја користите скалата на диспнеа за време на вежбањето за да утврдите колку е тешко да работите за да дишите, а потоа соодветно да се забрзате. На пример, ако вашиот недостаток на здив е мал, вие сте на ниво еден. Ако вашата отежнато дишење е умерена, вие сте на ниво три. Вие сте на ниво пет, ако сметате дека вашата отежнато дишење е тешка, и ако воопшто не можете да го фатите својот здив, сте на ниво 10. Одржување на вашето ниво на диспнеа помеѓу нивоата три и пет е најдобро за време на вежбање, освен ако Вашиот лекар или тим за рехабилитација на белите дробови ви кажува поинаку.
Препознавајќи знаци на превртеност
Додека вежбањето е силно охрабрувано, важно е да ги знаете вашите граници. Престанете да вежбате ако забележите некој од следните знаци на претерување:
- Невообичаено или зголемено ниво на недостаток на здив
- Непријатност во градите или болка во градите
- Горење, притисок, затегнатост или тежина во градите
- Невообичаена болка во вилицата, вратот, рамената, рацете или грбот
- А тркачки чувство во твоето срце
- Палпитации на срцето (чувство дека твоето срце исчезнува)
- Светлоглавост или вртоглавица
- Гадење
- Почувствувајќи се повеќе уморни од вообичаеното
- Невообичаена болка во зглобовите
Извори:
Емтнер, М., и К. Вадел. Ефекти од вежбање за вежбање кај пациенти со хронична опструктивна белодробна болест - наративен преглед за FYSS (шведска физичка активност за вежбање). Британски весник за спортска медицина . 2016. 50 (6): 368-71.
Морис, Н., Волш, Ј., Адамс, Л., и Џ. Алисон. Обука за вежбање кај ХОББ: Што е за интензитетот? . Respirology . 2016 година. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. ХОББ и вежбање: Дали тоа прави разлика? . Диши . 2016 година 12 (2): e38-49.