Вежбањето со ХОББ може да изгледа како меч со две острици. Од една страна, пациентите со ХОББ може да доживеат отежнато дишење со физички напор. Од друга страна, експертите велат дека вежбата всушност може да ги намали симптомите поврзани со ХОББ. Многу пациенти со ХОББ се надеваат дека ќе ги намалат симптомите на недостаток на здив, но се двоумат да вежбаат, бидејќи напор ги влошуваат нивните симптоми.
Предности за ХОББ
Отпочнувањето на програма за вежбање кога имате ХОББ не е лесна задача, но тука се и некои од причините зошто може да биде вредно да се обиде.
- Програмите за вежбање ја подобруваат можноста за одење и способност да се практикуваат. Истражувањата покажаа дека по продолжување на формалната програма за рехабилитација на белите дробови , дури и пациенти со лесна ЦОПД можат да одат понапред од нив, пред да започнат со програмата. Програмата за вежбање се состоеше од одење, тренинг на горниот дел од телото и вежби за истегнување. Класата се сретна три пати неделно еден час. По спроведувањето на оваа програма, учесниците беа во можност да одат понатаму, би можеле да се искачуваат по два лета по скали побрзо и подобро да работат на тест за трака. Уште повеќе, овие придобивки се гледаат првенствено кај пациенти со благ до умерен ХОББ, но дури и кај пациенти со тешка ХОББ имале подобрувања во одење.
- Вежбањето намалува замреност и замор кај пациенти со ХОББ. Пациентите кои поминале низ програмата за вежбање изјавија дека имаат помалку недостаток на здив и помалку замор, без оглед на тоа колку биле тешки нивните ХОББ. Намалувањето на овие симптоми има значителни придобивки за квалитетот на животот кај пациентите.
- Излегувањето однадвор може да ја намали депресијата, да го подобри расположението и да ја промовира социјализацијата . Друга корист од вежбањето има врска со емоционалното здравје и функционирање. Во студијата за истражување на пациенти со лесна ЦОПД, програма за вежбање покажала подобрувања во резултатите на емотивната функција. Без оглед на тоа дали имате ХОББ или не, програмите за групна вежба промовираат социјализација и вежбање, воопшто, може да ја намалат депресијата, да го подобрат расположението и да ја зголемат енергијата. Ова може да доведе до уште поголема мотивација за излегување и заостанување.
- Аеробната вежба може да ја подобри когнитивната функција (како што е брзината на обработка на информации) . Иако многу фактори предвидуваат когнитивен пад кај пациентите со ХОББ, аеробната вежба може да помогне во подобрувањето на нивоата на кислород во мозокот и затоа може да го забави падот на менталната обработка, која обично се гледа кај постари пациенти, особено кај оние со ХОББ.
- Пациентите со ХОББ кои ги завршуваат програмите за рехабилитација на белите дробови, имаат помалку денови во болницата од оние кои не ги завршуваат пулмоналните програми за рехабилитација . Истражувачката студија на пациенти кои ја завршиле програмата за белодробна рехабилитација покажаа дека иако програмата не влијаеше на тоа колку често биле хоспитализирани пациентите, тоа покажало дека пациентите кои имале вежбање имале значително помалку денови во болницата (само 10 дена наспроти 21 ден во оние кои не ги завршиле пулмоналните програми за рехабилитација).
Совети
- Избегнувајте екстремни временски услови. Пациентите со ХОББ имаат најмногу егзацербации во зима и во топло, влажно време. Бидете сигурни дека ова ќе го имате на ум пред да вежбате на отворено.
- Користете инхалатор со кратко дејство (на пр. Албутерол) 10-15 минути пред вежбање. Инхалаторите со кратко дејство обично земаат 5-15 минути за да започнат со работа и ќе помогнат да се отворат дишните патишта (т.е. да се намали бронхоспазмот), што ќе им овозможи на пациентите да имаат помалку симптоми за време на вежбањето и да можат повеќе да вежбаат.
- Се запишете во белодробна рехабилитација. Прашајте го вашиот лекар за структурирани програми за рехабилитација на белите дробови. Белодробните програми за рехабилитација се прикажани повторно и повторно за да се подобрат симптомите и квалитетот на животот кај пациенти со ХОББ. Овие програми не само што вежбаат, туку исто така обезбедуваат информации за тоа кои вежби се најдобри за лицата со ХОББ, техники на дишење кај пациенти со ХОББ и други стратегии за подобрување на активноста. Овие програми обично се опфатени со осигурување и обезбедуваат образование и краткорочни програми за вежбање за да започнете. Сепак, важно е да го задржите дома откако ќе ја завршите програмата или на друго место ќе се изгубат придобивките!
- Дали кардиоваскуларната активност најмалку три пати неделно. Работајте до 30 минути пешачење со темпо кое ви е удобно, но секогаш го правите тоа откако ќе разговарате за вежбање со вашиот лекар или преку пулмонална програма за рехабилитација.
- Силата на горната рака е важна за дишење, особено кај пациенти со ХОББ. Некои вежби со надлактица за да се обидат: бицепски кадрици, проширувања на трицепс, флексија на рамената, грабнување на рамо и височина на рамената. Обидете се да работите до 8 повторувања во 2 сета, но не преземајте никакви вежби без соодветна инструкција за соодветната техника од лекарот или специјалист за вежбање.
Во крајна линија
Одете таму и направете некоја вежба, без разлика колку малку можете да управувате. Прашајте го вашиот лекарот за програмите за пулмонална рехабилитација во близина на вас и барем дајте му проба. Можеби ќе бидете изненадени од тоа колку се чувствувате подобро откако ќе почнете со програма за вежбање - дури и ако имате тешка ХОББ. Малку повеќе "umph" може да оди долг пат.
> Извори:
> Бери MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Заккаро D. Рехабилитација на вежбање и фаза на хронична опструктивна пулмонална болест. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.
> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Бери М. Односите меѓу пулмоналната функција, аеробната кондиција и когнитивното функционирање кај постарите пациенти со ХОББ. Група 1999; 116: 953-60.
> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Долгорочна ефективност на пулмоналната рехабилитација кај пациенти со хронична опструкција на дишните патишта. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.
> Упатство за глобална иницијатива за хронични опструктивни белодробни заболувања (ЗЛАТ), 2014
> Грифитс Т.Л., Бур М.Л., Кемпбел И.А. и др. Резултати на 1 година од амбулантската мултидисциплинарна пулмонална рехабилитација: рандомизирано контролирано испитување. Lancet 2000; 355: 362-8.