Спречување на болести поврзани со топлина
Летното време е време да се размислува за спречување на дехидрација и болест поврзана со топлина. Дали знаевте дека околу 318 Американци секоја година умираат од болести поврзани со топлина, според Центрите за контрола на болести? Тажниот факт е дека повеќето од овие смртни случаи можеле да бидат спречени, доколку жртвите јасно ја разбрале реалноста на дехидрација и болест поврзана со топлина.
Редовното вежбање, кое често се прави на отворено, е исто толку важно и за време на жешките месеци од летото, како што е во текот на ладилникот. За жал, активностите на отворено често ги ставаат луѓето на посериозен ризик од дехидрација, што може да доведе до други болести поврзани со топлина , вклучувајќи, исцрпеност на топлина , топлотен удар и во тешки случаи, смрт. Милиони Американци се изложени на ризик за болести поврзани со топлина, но ризикот е значително зголемен за четири сегменти од нашето население. Оние кои се најмногу изложени на ризик се:
- Деца. Кога ќе пристигне летен одмор од училиште, повеќето деца поминуваат многу време на отворено да бидат активни. Бидејќи децата имаат поголема површина во однос на телесната маса, тие често добиваат топлина побрзо од возрасните кога надворешната температура на воздухот е повисока од телесната температура.
- Спортисти и вежби. Луѓето кои поминуваат часови за обука и се натпреваруваат на жешкото летно сонце често немаат соодветна доза на течности за да се надомести загубата на течности предизвикани од нивните активности.
- Отворени работници. Работниците, како што се landscapers, градежни екипи, полициски службеници, поштенски службеници и други кои поминуваат поголем дел од деновите во топлината, честопати имаат малку време за паузи за бања или за пиење течности. Како резултат на тоа, овие работници не можат да консумираат доволно течности во текот на работните денови.
- Стари лица. Постои фина линија помеѓу тоа како топлината влијае на повеќето возрасни лица и како таа влијае на постарите лица на длабоки начини. Тоа е исклучително важно за постарите граѓани да практикуваат постепена аклиматизација на топлина што става акцент на хидратација.
Дали вашето тело е аклиматизирано за топлина?
Можеби размислувате: "Но, навикнав на топлина, тоа не ми влијае." Таа изјава може да изгледа како здравиот разум, но ништо не може да биде подалеку од вистината кога станува збор за болест поврзана со топлина и дехидрација.
Според д-р Ноел Д. Некин, претседател на Американската асоцијација за медицинска атлетика, "Битието" кое се користи за "топлината" или "аклиматизирањето" е неопходно за телото да работи во топли, влажни услови без прегревање. Но, аклиматизацијата ја зголемува потребата за течност за да одговара на зголемувањето на стапката на пот, што ве става под поголем ризик за дехидрација и топлинска болест ".
Па, како еден го аклиматизира своето тело за да се загрее? Потребно е околу 10 до 14 дена работа или вежбање во топлина за вашето тело да се прилагоди или да стане аклиматизирано. Треба да се намали интензитетот на вашата вежба или активност во текот на овие први денови. Откако вашето тело е аклиматизирано со топлина, висината на потта што ја продуцирате и другите загуби на течности во телото се зголемува затоа што се поттавте порано и повеќе отколку што претходно сте станале аклиматизирани.
Добрата вест за летната топлина е тоа што останењето здраво е лесно како да се образовате за потребата од телото на вашето тело, како и знаците и симптомите на дехидрација што може да доведат до болести поврзани со топлина, како што се топлотниот удар и топлотната исцрпеност.
Пиење за хидратација
Најдобро време за консумирање на течности е пред да сте жедни. Додека сте жедни, вашето тело веќе е дехидрирано. Најдобро е да пиете по распоред кога е топло надвор. Избегнувајте пијалоци кои содржат кофеин или алкохол додека сте во сонце или топлина. Овие видови пијалаци го стимулираат производството на урина, со што се промовира дехидрација. Најдобар пијалок е вода. Вие исто така може да се одлучат за еден од многуте ароматични спортски пијалаци кои се на пазарот.
Според д-р Некин, "Истражувањата јасно покажуваат дека правилно формулираниот спортски пијалок како Gatorade го комбинира вкусот и натриумот за да ги поттикне луѓето да пијат повеќе отколку што би имале кога ќе имаат пристап до вода.
Спортските пијалоци помагаат да се заменат некои од електролитите што ги изгубите преку пот и да им даде енергија на јаглени хидрати на работните мускули. "
Водата е неопходност што човечкото тело бара да остане здраво. Ако не успеете да пиете доволно дневна вода или други нефефенирани течности, може да почувствувате болест поврзана со топлина, како што е дехидрација. Но, колку вода е неопходна за да се остане хидрирана и да се спречи дехидрација или други болести поврзани со топлина?
Возрасните имаат потреба од 17 до 20 унци течност пред почетокот на активноста, како и дополнителни 7 до 10 унци на секои 10 до 20 минути за време на активност. Вашите потреби за течности не застануваат кога вашата активност е завршена: треба да консумирате 24 унци течност во првите 2 часа по активноста на отворено.
Децата треба 4 до 8 унци течност пред да почнат активности на отворено, и 5 до 9 унци на секои 20 минути додека се надвор. Откако децата ќе се вратат од надворешна игра или активност, исто така ќе треба да консумираат 24 унци течности во првите 2 часа откако ќе ги прекинат нивните активности.
Дали знаеше? Една големина на течност со големина од една големина е еднаква на една тенка течност, а една течност со големина на дете е еднаква на половина течност.
Знаци и симптоми на дехидрација
Дехидрацијата е 100% спреплива. Типично може да се третира со блага до умерена дехидрација со пиење повеќе течности или спортски пијалаци. Лесни симптоми на дехидрација вклучуваат:
- Сува усни и јазик
- Сува, леплива уста
- Главоболка
- Слабост, вртоглавица или екстремен замор
- Концентрирана урина која се појавува потемна од нормалната
- Гадење
Како што претходно рековме, ова се благи симптоми кои може да се третираат, но само ако сте здрав возрасен. Ако детето или постарото лице покаже некој од горенаведените симптоми, веднаш јавете се кај вашиот доктор. Треба исто така да побарате итна медицинска помош ако вие или некој што ги сакате експонира следниве сериозни симптоми на дехидрација:
- Тешка дијареа или умерена дијареа за 24 часа или повеќе
- Крвава или црна столче
- Неможност да се задржат течностите
- Се појавува дезориентирана, е нервозно или има екстремен замор
- Малку за да не мокрење
- Многу сува уста, кожа и мукозни мембрани
- Брзо дишење или пулс
- Потопени очи
Повеќе совети за топло време
Водата за пиење е најдоброто нешто што можете да го направите за да останете хидрирани, но има неколку други работи што можете да ги направите за да спречите дехидрација. Носете облека со светла боја и лабава облека за да останете ладна. Секогаш кога ќе добиете шанса, одморете се во сенката. Важно е да се запамети дека во секое време лицето кое е изложено на топлина станува дезориентирано или несвесно, мора да се побара итна медицинска помош за тоа лице.
Можеби сте запознаени со неколку концепти кои всушност се погрешно се верува дека ве охрабруваат. На пример, земете вода над главата. Може да се чувствува добро, но всушност нема никакво влијание врз вашата телесна температура.
Извори:
Кари Волин, Кари. Победи на топлина: AMAA предупредува за опасностите од болести на топлина . Американската асоцијација за медицинска атлетика. 15 јуни 2002 година.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056