Предниот круцијален лигамент, или ACL, е еден од четирите големи лигаменти на коленото. Повреди на ACL се честа спортска повреда и може да бидат повредени во сезоната. Новото истражување истражува начини за спречување на повредите на ACL во обид да се избегне изгубеното време од спортот и конкуренцијата.
Стабилноста на коленото зависи од различни фактори. Двете најважни се статичните и динамичките стабилизатори на коленото.
- Статични стабилизатори
Статичните стабилизатори се четирите големи лигаменти на коленото: предниот круцијален лигамент (ACL), задниот круцијален лигамент (PCL), медијалниот колатерален лигамент (MCL) и латералниот колатерален лигамент (LCL). - Динамички стабилизатори
Динамичките стабилизатори на коленото се мускулите и тетивите што го опкружуваат зглобот. Овие мускули и тетиви се контролирани од она што е познато како невромускулен влез, несвесното активирање на овие структури за контрола на положбата на зглобот.
Невромускулната обука се користи за да го научи вашето тело подобри навики за стабилност на коленото. Обучувајќи како се движи коленото, особено кога скокате, слетувате и свртувате, можете да одржите постабилна положба на коленото. Неколку студии покажаа дека невромускулните програми за обука може да ја намалат шансата за повреда на ACL.
Студиите откриле дека сеопфатните програми кои вклучуваат плиометрика, зајакнување, истегнување и рамномерна обука се најдобри за спречување на повредите на ACL, особено кај младите жени спортисти.
Плиометриката вклучува повторувачки вежби за скокање кои ја градат силата и моќта.
Американската академија за педијатрија препорачува програми за невромускулна обука
Со повеќе деца кои учествуваат во организирани спортови и подложени на поинтензивна обука за подолги периоди, повредите на ACL станаа почести.
Овие се особено во пораст на девојките кои играат фудбал, одбојка, кошарка и гимнастика. Спорт, кој вклучува трчање, вртење и скокање, се особено ризични за младите зглобови. Американската академија за педијатрија (ААП) препорачува невромускулни програми за обука за намалување на ризикот од повреда на ЦКЛ, наведувајќи ги истражувањата дека може да го намали ризикот за дури 72 проценти кај младите жени.
ААП ги наведува програмите за обука кои ги препорачуваат тренерите и училишните спортски програми. Тие вклучуваат плиометриски вежби и зајакнување.
Невромускулни програми за обука
Програма за ПЕП : Една од подобро познатите невромускулни програми за обука, Програмата за спречување на повреди и програмата за подобрување на ефикасноста (позната како ПЕП програма) беше развиена во Фондацијата за истражување на ортопедија и спортска медицина Санта Моника. Достапно е како бесплатна PDF преземање и видео е достапно за донација. Може да се постави на поле со линии или конуси. Програмата трае околу 15-20 минути за да заврши и треба да се направи три пати неделно. Тоа вклучува загревање, истегнување, зајакнување, plyometrics и спорт-специфични вежби за агилност.
KIPP за тренерите: Ова е бесплатна онлајн обука со слајдови и видеа на вежби за млади женски спортисти.
Се користи како 15-минутна невромускулна загревачка рутина со вежби за зајакнување, плиометрика, рамнотежа, агилност и истегнување. Таа беше развиена за јавните средни училишта во Чикаго во 2006 година од Детската болница на Ен и Роберт Х. Лури за Чикаго Институт за спортска медицина.
Извори:
Грифин LY, et al. "Неконтактни повреди на предните суштествени лигаменти: фактори на ризик и стратегии за превенција" J. Am. Acad. Орто. Surg., May / June 2000; 8: 141-150.
Аленторн-Гели Е, Маер Г.Д., Силверс Х.Ј., Самитиер Г, Ромеро Д, Лазаро-Харо Ц, Кугат Р. "Превенција на повреди на не-контактните предни кружни лигаменти кај фудбалерите. Дел 2: преглед на програми за превенција со цел да се модифицираат фактори на ризик и да ги намали стапките на повреди ". Колено Surg Спорт Трауматол Arthrosc. 2009 август; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 9 јуни.
Синтија Р. Лабела, Вилијам Хенрикус, Тимоти Е. Хјует, СОВЕТ ЗА СПОРТСКА МЕДИЦИНА И ПОДДРШКА, и СЕКЦИЈА ЗА ОРТОПЕДИЈА. "Клиничкиот извештај: Повремени лигаменти на предните делови на крвта: дијагностицирање, лекување и превенција", Педијатрија Мај 2014, Том 133 / брои 5