Ќе јаде повеќе влакна Помогне на лицето кое има дијабетес?

Влакна ги опфаќа деловите на растенијата што вашето тело не може да ги вари. Тоа е важна компонента на здрава исхрана, вклучувајќи и дијабетична исхрана, но нема докази за истражување што го поддржуваат просечниот внес на влакна со подобрена контрола на шеќерот во крвта. Академијата за исхрана и диететика укажува на тоа дека лицето со дијабетес треба да консумира 14 грама на секои 1000 калории дневно, па во опсег од 25 до 35 грама.

Тоа е исто како и за не-дијабетична исхрана. Повеќето луѓе не добиваат доволно влакна: просечниот внес е само околу 14 грама дневно.

Можно е дека земањето огромни количества влакна може да го подобри нивото на шеќер во крвта, но треба секој ден да земате околу 44 до 50 грама влакна, што е тешко да се направи со редовна исхрана. Додатоци на влакна се достапни, но треба да разговарате со вашиот лекар, пред да земете многу влакна, особено ако сте на лекови за намалување на шеќерот во крвта или инсулин. Земањето големи количества влакна, исто така, може да предизвика нелагодност во дигестивниот систем што резултира со надуеност, гас и абдоминална болка.

Кардиоваскуларно влијание на јадењето повеќе влакна

Иако зголемувањето на внесот на влакна може да не влијае на нивото на шеќер во крвта, може да ви помогне да ги контролирате нивоата на холестерол. Ова е важно бидејќи дијабетисот и срцевите заболувања често одат заедно, а високиот холестерол е фактор на ризик за срцеви заболувања.

Потрошувачките 25-30 грама влакна секој ден е веројатно доволно за да се намали вкупниот холестерол и ЛДЛ холестеролот за неколку процентни поени. Најдобро влакно за ова е растворливото влакно, и треба да земате околу 7-13 грама од оваа форма секој ден.

Растенијата обезбедуваат влакна за вашата исхрана, па затоа јадењето повеќе овошја, зеленчук, цели зрна, ореви, семиња и мешунки ќе го зголеми внесот на влакна.

Нерастворливите влакна се наоѓаат првенствено во цели зрна, ореви, пченични трици и зеленчук, и растворливи влакна (најдобро за намалување на холестеролот) се наоѓаат главно кај овес, агруми, јаболка, јачмен, psyllium, ленено семе и грав.

> Извори:

> Академија за исхрана и диетичка анализа на докази библиотека. "Препораки Резиме Дијабетес мелитус (ДМ): Влакна и дијабетес."

> Американско здружение за дијабетес. "Препораки за исхрана и интервенции за дијабетес: позитивна изјава на Американското здружение за дијабетес". Diabetes Care 2007; 30 Suppl 1: S48-65.

> Институт за медицина на националните академии. "Диететски референтни зафати за енергија, јаглени хидрати, влакна, масти, масни киселини, холестерол, протеини и амино киселини".