Како можете да уживате во лекувањето
Имате копнеж за нешто слатко? Кога имате дијабетес тип 2, најверојатно треба да апстинирате, но понекогаш желбата е силна или се чувствувате оставена на социјални собири. Нашите тела можат да бидат жичени за желба на јаглени хидрати, едноставно затоа што тие се главен извор на гориво на телото, но кога имате дијабетес, сите јаглени хидрати се сметаат и можат да влијаат на шеќерот во крвта .
Затоа, треба да научиме како да го решиме тоа на паметен начин. Слатките не мора да бидат забранети, но постојат начини да се задоволат желбите додека се одржува контролата на шеќерот во крвта. Обидете се со следното:
1) Бидете подготвени
Ако користите листи за размена или брои јаглени хидрати , обидете се да го соберете лекот во вашиот план за јадење. Направете малку планирање и броење. Заменете ја содржината на јаглени хидрати со висок јаглени хидрати или два од оброкот за слатко лекување, или осигурајте се дека сте во границите на вашите јагленихидрати брои цели по оброк, ако сметате на јаглени хидрати.
Преземете ја апликацијата за броење јаглени хидрати или носете книга во која се наведени информации за исхраната. Искористете ги предностите на бесплатните апликации за паметни телефони кои нудат податоци за исхрана, па дури и да ве најавите што јадете во бегство. Неверојатно е колку сеопфатна, лесна за употреба и брзо овие бази на податоци станаа. Тие можат да ви помогнат да направите одличен избор. Друга опција е да ги запаметите броевите на вашите омилени третирања.
2) бидете сигурни дека не сте уморни
Понекогаш грешиме замореност со глад. Ако е ноќно време и сте завршиле вечера, шансите се дека не сте гладни. Поверојатно е дека сте уморни. Избегнување на доцните ноќи не само што може да помогне во контрола на шеќерот во крвта, може да ви помогне да изгубите тежина.
3) бидете сигурни дека не сте гладни
Јадењето на избалансирани оброци може да помогне да се спречат желби на јаглени хидрати.
Ако е можно, настојувајте да јадете по распоред и избегнувајте прескокнување на оброкот. Започнете го денот со појадок и вклучете комплексни, висококрвни јагленохидрати во вашиот план за јадење. Овие видови на храна, како што се цели зрна , грав и слатки компири можат да ви помогнат да се чувствувате исполнети и задоволни.
4) бидете сигурни дека немате низок шеќер во крвта
Прескокнување или одложување на оброк и земање лекови без храна може да резултира со низок крвен шеќер. Ако се најдете во оваа ситуација, ќе сакате да го тестирате шеќерот во крвта.
Ако вашето ниво е помало од 70mg / dL, лечи го со 15g брзо дејствувачки јаглени хидрати, како што се 4oz сок, 5 тврди бонбони, 4 глукозни таблети. Повторно проверете го шеќерот во крвта за 15 минути. Ако не се зголеми на вашата цел, треба да внесувате уште 15 гр. Јаглени хидрати со брзо дејство. Можеби ќе треба да продолжите со закуска или оброк кој содржи јаглени хидрати и протеини, така што шеќерот во крвта повторно да не падне.
Кога шеќерот во крвта е низок, може да почувствувате замор или глад. Ниските крвни шеќери можат да бидат опасни ако не се третираат правилно. Ако често се откажуваат, треба да разговарате со вашиот лекар. Можеби ќе ви треба прилагодување на лекот.
5) контрола на порција
Ако сте жедни бонбони, искористете ги забавените и мини големини.
Најдобро е да се избегнат чисти бонбони од шеќер, како што се желеата (што може брзо да се залепи крвен шеќер) и да се избере нешто што содржи ореви или темна чоколада . Не заборавајте да ги вклопите во вашиот оброк план и да обрнат внимание на јаглени хидрати што ги земате. Тие може да бидат мали, но повеќе од еден или два сеуште може да го попречат управувањето со дијабетесот.
6) Уживајте во неа
Намалете го залак или два од десерт од плочата на подготвен пријател. Споделувањето на лекувањето го прави посебно и ви помага да ја контролирате порцијата. И на овој начин, нема да бидете искушани да ја јадете целата работа или да ги отфрлите остатоците.
7) Без шеќер не значи без јаглени хидрати
Можете да пробате шеќер без бонбони и третира, но запомнете дека тие доаѓаат со значителни добрите и лошите страни .
Проверете ја етикетата и внимавајте да ја прочитате содржината на јаглени хидрати. Сладоледните бонбони сè уште содржат јаглени хидрати.
8) Изберете здрав третман
Пробајте нешто малку слатко и добро за вас. Слаткото третирање може да вклучува и овошје или, ако сакате да пробате нешто помалку слатко, можеби ќе сакате да пробате за џвакање на тамарин и меквитни парчиња , и двете се покажаа корисни за луѓето со дијабетес.
9) Бидете свесни
Земете еден миг за да уживате во храната што ја сакате. Ставете го третирањето на чинија или во сад и седнете за да ја јадете. Обидете се да избегнувате закуски од кесата додека гледате телевизија или крстарење на мрежата. Тоа би можело да помогне да ги направите двојката да те касне да ве задоволат повеќе и да ве спречат да прејадете.