Научете како да најдете радост во здравото јадење
Една од најважните компоненти на едукација и менаџмент на дијабетесот е она што јадете. Здравата исхрана може да ви помогне да ги задоволите целите на шеќерот во крвта , да ја изгубите тежината и да ги спречите компликациите на дијабетесот. Најдобрите планови за исхрана се оние кои се индивидуализирани за да се исполнат личности, недостатоци, култура, распоред и, што е најважно, да се подобри целокупното здравје.
Звучи лесно, но често не е. Промената на вашата исхрана може да бара дополнително планирање. Често, по планиран оброк можете да почнете да скокате, но по строга диета која ги елиминира одредени групи на храна или задоволството да јадете, веројатно ќе биде краткотрајно, и ќе се најдете како да се вратите на старите навики во исхраната. Наместо тоа, да се биде доследен и да прифатите нов начин на јадење може да го промени вашиот живот за добро. Поверојатно е да се држите до план ако навистина уживате во неа.
Американското здружение за дијабетес ги препорачува следниве цели за исхрана терапија:
- Одржете го задоволството од јадење со создавање позитивни слики за изборот на храна и ограничување на изборот на храна само кога е поддржано со научни докази
- Користете практични алатки за секојдневно планирање на оброците наместо фокусирање на индивидуални макронутриенти, микронутриенти или самохрана храна
Може да звучи како да е невозможно да ги смените навиките за јадење и да уживате во јадењето, но постојат начини да го направите тоа.
Всушност, здравата храна е вкусна. И кога сте во рутина на здрава исхрана, станува навика, нов начин на живот, а не брза исхрана. Еве како да започнете:
Најдете радост во планирањето на оброкот и подготовката:
Ако никогаш не сте гореле оброк во вашиот живот, шансите се дека нема да станете експертски готвач во текот на ноќта и можеби нема да го сакате тоа.
За да бидете возбудени, започнете со основите и научете како да ги ставите едноставните состојки заедно. Уредувајте го вашиот фрижидер за да имате идеја за тоа со што работите - организирањето ќе ви помогне да планирате оброк. И нема ништо подобро од јадење нешто што сте подготвиле дома, особено кога е хранливо и вкусно. Започнете со ова:
- 10 Најважни за готвење Здрава со дијабетес
- Топ 10 храна што секогаш треба да ја имате во вашата куќа
- Дали вашиот неуредна фрижидер и замрзнувач ве спречува да јадете здраво
- 6 Топ исхрана ресурси за јадење здрава со дијабетес
Кога е можно планот:
Обидете се да станете ентузијасти за јадење со планирање на оброците пред време. Ако знаете дека одите на работно руче, погледнете го менито пред рака, за да знаете што ќе нарачате пред да пристигнете. Или, ако знаете дека ќе имате неверојатен ден на пат, ќе ги спакувате вашите закуски претходната вечер. Коефициенти се дека ако имате здрава опција на рака, најверојатно, ќе ги јадат. Ќе се чувствувате исполнети и полни со енергија. И подобро е да се чувствувате посреќни што ќе бидете.
Започнете со подготовка на зеленчук во најголемиот дел, така што ќе ги инкорпорирате во оброци. Не скробниот зеленчук е веројатно единствената група за храна која можете да ја јадете без да се грижите за добивање на тежина.
Други идеи за планирање оброк:
5 Едноставно вкусни и хранливи избори за појадок во долниот јаглени хидрати
5 избори за ручек што треба да ги пробате
Сите за Snacking со тип 2 дијабетес
Биди добро за себе:
Сите ние имаме желби. Во ред е да се третира од време на време - тоа е дел од правењето на јадење пријатно. Но, ако се лизнете и претерате, прифатете го и продолжете. Утре е нов ден. Тепањето себе може да ве остави чувство надолу и поразено. Наместо тоа, пронајдете начин да одлучите да го пуштите и повторно да почнете да свежите на следниот оброк, закуска или ден. Научете како да ги направите вашите лекови вреди и да не се прејадувате:
Топ Диететиски одобрени третира за љубителите на темно чоколадо
Слободниот шеќер не значи без јаглени хидрати
Ослободете ја доцната ноќ јадејќи навика денес
Извори:
Американско здружение за дијабетес. Стандарди за медицинска нега во дијабетес - 2015. Дијабетес грижа . 2015 јануари; 38 (Suppl 1): S1-90.