Многу можни придобивки
Креатинот е органска киселина која вашето тело ја користи за производство на енергија во форма на аденозин трифосфат (АТП). Се верува дека синдромот на фибромијалгија и хроничен замор се однесуваат на ниски нивоа на АТП , па затоа природно е да се запрашаме дали креатинот може да биде ефективен дел од режимот на лекување.
Што прави Креатин?
Креатинот се произведува од вашето тело и е исто така достапен преку диететски извори.
Често се препорачува за спортисти, но може да им понуди бенефиции и на многу други луѓе.
Ние немаме многу истражувања за креатин, но постојано учиме повеќе. Досега, истражувањата покажуваат дека креатинот може:
- Подобрување на атлетските перформанси
- Зајакнување на мускулите и подобрување на невромускулната функција
- Зголемете ја чистата мускулна маса
- Пониски концентрации на триглицериди во крвта
- Подобрување на здравјето на срцето
- Обезбедете некоја заштита од рак
- Обезбедете некоја корист за луѓето со невродегенеративни болести, вклучувајќи ја Паркинсовата болест и амиотрофичната латерална склероза (АЛС)
Веројатно ќе видиме многу повеќе истражувања за креатинот во иднина.
Креатин за синдром на фибромијалгија и хроничен замор
Немаме многу истражувања за креатински додатоци за овие состојби. Сепак, она што го имаме е прилично привлечно.
Студијата за артритис за 2013 година во истражувањето за артритис укажува на тоа дека додатоците на креатин може да го подобрат мускулниот функционален капацитет кај луѓето со фибромијалгија, што укажува на тоа дека тоа може да им помогне на луѓето повеќе да не страдаат од негативните последици кои често ги следат напор кај луѓето со оваа состојба.
Во 2017 година, написот на BMC неврологија објави дека креатинот е една од трите метаболни супстанции кои се неутрализирани во фибромиалгија и дека едноставен уринарен тест за овие супстанции може да обезбеди точен начин за дијагностицирање на болеста . (Ќе ни требаат многу повеќе истражувања пред да можеме да кажеме убедливо дека овој дијагностички метод е сигурен, па не очекувајте да го видите во канцеларијата на вашиот лекар во скоро време.)
Иако ова можно откритие би можело да биде неверојатно важно за идните дијагнози, оваа студија не ни кажува ништо за тоа дали креатинските додатоци може да ја подобрат состојбата. Поврзувањето што помага, сепак, може да доведе повеќе истражувачи во она што може да игра креатинот во фибромиалгија.
Кај синдромот на хроничен замор, креатин најчесто се препорачува како додаток поради неговата поврзаност со подобрувањето на атлетските перформанси. Клучниот симптом на синдромот на хроничен замор е пост-напорната слабост , што е остар, често екстремен пресврт во симптомите по напор. Имаме некои прелиминарни докази дека зголемувањето на нивоата на креатин може да помогне во тоа.
Една студија од 2016 година објавена во списанието Nutrients, ја разгледуваше дополнувањето со гуанидиноацетична киселина, која е составен дел на нашето тело за производство на креатин. Истражувачите велат дека по три месеци, учесниците имале значително зголемување на нивото на креатин во мускулите, а исто така имале значително поголема сила и аеробна моќ (колку кислород може да го земете за време на максималниот напор). Тоа може да укаже на повисока толеранција за вежбање.
Дополнително, студијата од 2017 година во Биолошката психијатрија покажа дека помал сооднос на креатин со N-ацетилсапартилглутамат, кој е еден од најраспространетите невротрансмитери во мозокот, бил поврзан со повисоки нивоа на болка.
Повторно, ова не ни кажува дали додавањето на креатин е корисно за борба против симптомите на оваа болест, но обезбедува докази за врска која може да доведе до повеќе истражувања по патот.
Растечкото истражување покажало невролошки компоненти и можна митохондријална дисфункција кај синдромот на фибромијалгија и хроничен замор. Некои студии сугерираат дека креатинот може да одговори на неколку карактеристики на овие видови болести, како што се:
- Исхемија (оштетен проток на крв, делови од телото "заспива")
- Оксидативен стрес
- Невротоксини
- Енергетска дисрегулација
Доза на креатин
Додатоци на креатин доаѓаат во повеќе форми, вклучувајќи течности, таблети / капсули, течности и производи за јадење, како енергетски барови.
За атлетските возрасни лица, типична доза на одржување за подобрување на ефикасноста на вежбањето е 2 грама креатин дневно. За другите возрасни, предложените дози обично се движат од 3 до 5 грама дневно. Сепак, истражувањата покажуваат дека до 30 грама дневно е генерално безбедно и добро толерирано, краткорочно и долгорочно.
Бидете сигурни дека ќе разговарате за креатинска суплементација со вашиот лекар и фармацевт за да бидете сигурни дека ја земате безбедно и да видите дали може негативно да комуницирате со други лекови и додатоци кои ги земате.
Креатин во вашата исхрана
Црвеното месо и рибата содржат малку креатин, но готвењето уништува дел од него. Јадењето јаглени хидрати, заедно со изворите на креатин, може да ја зголеми количината што му е достапна за вашите мускули.
Препорачаните извори на креатин вклучуваат:
- Посно црвено месо
- Херинг
- Лосос
- Туна
Несакани ефекти на креатин
Дури и природни супстанции, вклучувајќи ги и оние кои се нормални делови од нашето тело, може да предизвикаат несакани несакани ефекти. Тоа е точно за креатин, заедно со повеќето додатоци.
Можните несакани ефекти на креатинот вклучуваат:
- Мускулни грчеви или видови
- Зголемување на телесната тежина
- Губење на апетит
- Стомачни грчеви, гадење и дијареа
- Вртоглавица
- Висок крвен притисок
- Дисфункција на црниот дроб
- Бубрежно оштетување
Ако имате висок крвен притисок, заболување на црниот дроб или болест на бубрезите, не треба да земате креатински додатоци.
Креатинот може да го зголеми ризикот од оштетување на бубрезите кога се комбинира со лекови или додатоци кои влијаат на бубрезите, вклучувајќи:
- Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) , како што се Алеве (напроксен натриум) и лекови кои содржат ибупрофен како што се Motrin и Advil
- Tagamet (циметидин) , најчесто се користи за рефлукс на киселина
- Пробенецид
- Диуретици (апчиња за вода)
Од збор до
Бидете сигурни да започнете со додатоци еден по еден и со најниска можна доза, постепено работејќи до препорачаната количина. Гледајте за несакани ефекти и не заборавајте да разговарате со вашиот лекар ако имате било какви прашања или проблеми.
> Извори:
> Алвес ЦР, Сантијаго Б.М., Лима Ф.Р., и др. Додаток на креатин кај фибромијалгија: рандомизирана, двојно слепа, плацебо-контролирана студија. Грижа за артритис и истражување. 2013 Сеп, 65 (9): 1449-59.
> Крајдер Р.Б., Калман Д.С., Антонио Ј., И др. Позицијата на Меѓународното здружение за спортска нутриција: безбедност и ефикасност на додавање на креатин во вежбање, спорт и медицина. Весник на Меѓународното здружение за спортска исхрана. 2017 13 јуни; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Дијагностички биомаркерен профил за синдромот на фибромијалгија, базиран на студија на NMR метаболомијата на избрани пациенти и контроли. БМК неврологија. 2017 мај 11; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Остојиќ С. М., Стајановиќ М, Дрид П, и др. Дополнување со гванидиноцетна киселина кај жени со хроничен замор синдром. Нутриенти. 2016 јануари 29; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schries IC, et al. Структурна структура варира како функција на симптоми на болка при синдром на хроничен замор. Биолошка психијатрија. 2017 февруари 15, 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.