Вежбањето е клучна компонента на секој здрав начин на живот, особено кај синдромот на полицистични оваријали (PCOS).
PCOS ве става на поголем ризик за срцеви заболувања, дијабетес, метаболички синдром, висок холестерол и висок крвен притисок, со што вежбањето е особено важно за да ви помогне да останете здрави. Еве што треба да знаете пред да започнете.
Разговарајте со вашиот доктор
Пред да започнете со новиот план за вежбање, разговарајте со вашиот лекар за да ве исчистат за вежбање и да развиете план за безбеден тренинг.
Ако се подложени на третмани за плодност, исто така треба да зборувате со вашиот репродуктивен ендокринолог (RE) пред да почнете да вежбате.
РЕ честопати поставуваат ограничувања на интензитетот или видот на активност што треба да ја направите за да го намалите ризикот за потенцијално сериозна здравствена состојба позната како синдром на хиперстимулација на јајниците и да ги зголемите шансите за успешна бременост.
Стартувај бавно
Статистички гледано, повеќето жени имаат потешкотии да се држат со програма која е премногу интензивна и бара многу време и енергија премногу брзо. Почнувајќи полека е вашата најдобра стратегија за долготрајни промени.
Се фокусира на додавање за неколку дена пешачење секоја недела. Откако таа навика е воспоставена, или продолжување на времето кога ќе одите, зголемување на интензитетот на прошетка или да додадете во некои сили обука.
Распоред Време за вежбање
Цел за пет дена вежба секоја недела. Бидете сигурни да го додадете во вашиот распоред и да го направите тоа време не може да се преговара.
Прегледајте го распоредот за да одредите кога можете да додадете 45-минутен блок до еден час за да работите. Подобро да се држиш до тој распоред.
Некои жени се будат порано во утринските часови за да работат или да се обидат да ги соберат за време на ручекот или после работа. Не постои совршено време за вежбање, само кога можете да го направите да работи постојано.
План за кардио и силна обука
Кога го поставувате вашиот распоред, задолжително вклучете време и за кардио и за обука за сила. Некои жени секој ден прават ден за обука за целосна телесна тежина; други го разбиваат секој ден и го додаваат во нивната кардио рутина.
На пример, оружјето во понеделникот, нозете во вторник, апс во среда, итн. Изберете која рутина ќе се чувствувате најдобро за вас и не двоумете се да ја префрлите малку додека не го дознаете.
Бидете сигурни да ги дадете вашите мускули најмалку неколку дена на заздравување пред да ги решите повторно. Истегнување по тренингот е одличен начин за зголемување на вашата флексибилност. Она што го правите е помалку важно од тоа да го правите редовно.
Сфатете ја својата мотивација
Ќе има моменти кога не се чувствувате како да вежбате, но важно е да ги протуркате тие времиња. Обидете се да повикате пријател со кој ќе работите. Може дури да има време да се префрли на рутината и да проба нешто ново.
Тимски спортови или групни вежби класи се одлична алтернатива и може да обезбедат подобра мотивација, бидејќи на групниот менталитет тогаш соло салата време или трчање.
Исто така, обидете се да се избегне скалата. Како што работат, вашето тело ќе се менува. Ќе добиете мускулна маса и ќе го изгубите масното ткиво, за да не забележите промени во вашата тежина.
Ова може да биде крајно обесхрабрувачко.
Наместо тоа, обидете се да се фокусирате на другите предности: вашето срце станува полесно, шеќерот во крвта или холестеролот се намалува, подобро спиете, симптомите на депресија се подобруваат. Тоа е она што ќе ве задржи мотивирани на долг рок, а не бројот на скала.
Дозволи за флексибилност
Животни промени и вашиот распоред и тренингот ќе треба исто така. Не двоумете се да направите промени како што треба за да се приспособат повредите, животните промени и вашите сопствени потреби.
Држете се да живеете активен животен стил и да направите најдобро да се вклопите во редовна кардио и тренинг за силата (во која било форма која е потребна), а пред се, да уживате во здравјето што го добивате со активно живеење!