Зошто се чини дека некои видови храна (или комбинација од храна) ги предизвикуваат мигренските напади? Дали би ги отстраниле од вашата исхрана?
Науката зад тоа дали храната навистина може да предизвика мигрена сеуште е нејасна. Без оглед, доволно е убедливо дека се повеќе и повеќе специјалисти за главоболка препорачуваат диететски промени како мигренски терапии.
Дали промените во исхраната всушност функционираат?
Дизајнирање и спроведување на студии за исхрана интервенции за мигрена е незгодно поради неколку причини. За една, тешко е вистински да се процени дали едно лице се придржува до одредена диета. Покрај тоа, има толку многу потенцијални мигрени-предизвикувачи на храна, кои се единствени за секој човек.
Според тоа, една студија во The Journal of Headache and Pain се обиде да утврди дали исхраната со вегетација со малку маснотии (која природно ги елиминира многуте чести предизвикувачи на мигрена) ќе го намали бројот и сериозноста на нападите на мигрена.
Во студијата, 42 учесници со мигрена беа рандомизирани во една од две групи:
- промена во исхраната - која се состоеше од 4 недели од исхраната со вегетаријан со ниска содржина на маснотии, проследено со 12 недели од исхраната за елиминација на "заеднички мигрена" (покрај вегетанската исхрана со малку маснотии)
- додаток за плацебо (многу ниски дози на омега-3 и витамин Е) без промени во исхраната - овие дози беа премногу ниски за да имаат било каков терапевтски ефект.
Ниско-масен вегански дел од исхраната значи дека учесниците не јаделе никакви животински производи - така што нема животно месо, риба, млеко, јајца или мед.
За време на елиминацискиот дел од исхраната, учесниците избегнуваат консумирање на заеднички мигренски храна. Пациентите на крајот повторно ги внесуваа овие прехранбени производи во нивната исхрана, иако полека, и по еден по еден.
Елиминираната храна вклучува:
- Кафе, чај, алкохол
- Чоколадо
- Шеќер
- Ореви и семиња
- Одредени зрна (пр. Пченка, јачмен, пченица 'рж)
- Одредени мешунки (на пример, соја, наут, кикирики)
- Одредени плодови (на пример, сите агруми, банани, јаболка)
- Одредени зеленчуци (на пример, слатки компири, јамки, целер, компир, модар патлиџан, пипер, кромид, лук, домати)
Имаше неколку проблеми со студијата, главно ограничени на придржување кон исхраната и малку сложениот дизајн на студијата. Сепак, резултатите беа ветувачки во тоа што додека беа подложени на промена во исхраната, повеќето од учесниците објавија дека болката во главоболката е подобра. Во групата на додатоци, половина од учесниците објавија дека болката во главата е подобра, а половина објави дека не е подобро.
Освен тоа, во првите 16 недели од студијата (кога учесниците најмногу се придржувале кон нивната исхрана), оние во исхраната имале помалку интензивни главоболки отколку оние во групата на додатоци.
Сето ова беше кажано, немаше значајна разлика меѓу бројот на главоболки што се случија меѓу двете групи. Исто така, кога известуваме за подобрена болка за исхраната, не знаеме дали е корисна веганска исхрана, или елиминациона диета, или и двете. Сè на сè, оваа студија ги истакнува потешкотиите во утврдувањето на вистинската корист од исхраната при лекувањето на мигрена.
Сепак, овие резултати укажуваат на корист, што е охрабрувачко.
Храната може да предизвика мигрена
Храната може да предизвика мигрена преку алергиски процес, во кој се активира имунолошкиот систем на едно лице и се произведува антитело или преку механизам наречен нетолеранција на храна , во која не се произведува антитело, но телото сеуште реагира - чувствителност не е алергија
Во горенаведената студија, вегетаријанската исхрана со ниска содржина на масти ја поттикнува потрошувачката на храна базирана на растителни производи, од кои многу имаат анти-воспалителни својства. Исто така, месото и млечните производи би можеле да бидат про-воспалителни, па така со избегнување на нив, лицето со мигрена може да има намалена болка.
Всушност, овој воспалителен ефект на одредени видови храна е поддржан од научни докази. Една студија во Цефалалгија покажала дека некои мигренари имаат абнормално високи нивоа на IgG антитела во крвотокот кога се изложени на различни видови на храна, особено зачини, ореви и семиња, морска храна, скроб и адитиви за храна. Оваа студија ја поддржува улогата на алергии на храна при активирање или влошување на мигрена.
Можно е дека одредена храна (или комбинација од храна) создава про-инфламаторна состојба во телото на мигренарот, која потоа го намалува прагот на мигрената, овозможувајќи други предизвикувачи да предизвикаат мигренозен напад - како совршена бура што доаѓа заедно.
Се разбира, може да има и други причини зошто елиминацијата или ограничените диети помагаат да се олеснат или да се намалат нападите на мигрена на лицето. На пример, елиминациските диети може да доведат до губење на тежината, а знаеме дека намалување на калориите и губење на тежината (особено кај оние кои се дебели) може да ја подобрат болката на мигрена.
Во крајна линија
Додека улогата на храна како предизвикувачи на мигрена е контроверзна и сложена тема - особено кога станува збор за науката зад неа - вистината на предметот е дека треба да направите нешто што има смисла. Ако храната (или групата на храна) се чини дека е виновна за вашите мигрена, елиминирањето на исхраната од вашата исхрана е разумно, без оглед на тоа што научното истражување го сугерира или има (или не е) докажано.
Со други зборови, слушањето на вашето црево е веројатно мудро тука. Само внимавајте да ја промените вашата исхрана под водство на вашиот лекар, за да се осигурате дека добивате соодветна исхрана.
Исто така, бидете свесни дека вашиот диететски пристап кон вашите мигрена може да биде многу различен од друго лице со мигрена. Затоа е важно да се биде проактивен и да се идентификуваат сопствените предизвикувачи низ дневник за главоболка.
Тоа се рече, не се премногу тешко за себе, ако се лизга и јаде парче мигрена предизвикува чоколадо или пропуштите MSG во вашата вечера - ова е патување, па да биде добро за себе.
Извори:
Alpay K, Ertas M, Orhan EK, Üstay, DK, Lieners C, Baykan N. Рестрикција на диета во мигрена, базирана на IgG против храна: Клинички двојно слепо, рандомизирано испитување на прекршување. Цефалгија . 2010; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. Исхрана базирана на IgG во мигрена плус синдром на нервозно дебело црево. Главоболка . 2013; 53 (3): 514-25.
Бонд ДС, Витианантан С, Неш ЏМ, Томас Џ.Г., крило Р.Р. Подобрување на мигренозните главоболки кај сериозно дебели пациенти по биатрична хирургија. Неврологија . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Буннер АЕ, Агарвал У, Гонзалес Ј.Ф., Валенте Ф., Барнард Н.Д. Исхрана интервенција за мигрена: рандомизирана вкрстена студија. Болка во главоболка . 2014; 15 (1): 69.
Ракет ФК, де Оливеира ВР, Кастро К, Чавес М.Л., Перла Ада С, Пери ИД. Диететски аспекти на факторите на активирање на мигрената. Nutr Rev 2012; 70 (6): 337-56.