Намалете го ризикот од болки во грбот со користење на правилни позиции за подигнување
Несоодветната техника на кревање може да доведе до болка во грбот, нозете и рацете. Лошата техника може да предизвика акутна повреда и сериозни долгорочни ефекти. Учењето на вистинскиот начин за укинување ќе ви помогне да ги избегнете овие проблеми. Повеќето луѓе го знаат ова, но, всушност, земајќи време правилно да ги извршуваат активностите за подигнување, често се заборава.
Чекори за правилна позиција и техника за кревање
- Планирајте однапред пред кревањето. Знаејќи што правиш и каде одиш ќе ве спречи да правиш непријатни движења додека држиш нешто тешки. Исчисти патека. Ако укинувате нешто со друго лице, осигурајте се дека и двајцата се согласувате со планот.
- Подигнете блиску до вашето тело. Вие ќе бидете посилен и постабилен lifter ако објектот се одржува блиску до вашето тело, а не на крајот од вашиот дофат. Осигурајте се дека имате цврсто држење на предметот што го кревате и чувајте го балансираното во близина на вашето тело.
- Нозете треба да бидат одвоени од рамената. Имајќи солидна база на поддршка е важно додека се крева. Ставањето на нозете премногу блиску ќе биде нестабилно, а ако се премногу далеку, тоа ќе го попречи движењето. Чувајте ги стапалата околу ширењето на рамената и земајте кратки чекори.
- Свиткајте ги колената и исправете го грбот право. Вежбајте го движењето за кревање пред да го кренете објектот и размислете за движењето пред да кренете. Се фокусира на одржување на 'рбетниот столб. Подигнете и спуштајте на земја со наведнување на колената наместо со свиткување на половината или колковите.
- Стегнете ги стомачните мускули. Затегнување на вашите стомачни мускули ќе го задржи грбот во добра позиција за кревање и ќе помогне да се спречи прекумерна сила на 'рбетот.
- Подигнете со нозете. Нозете ви се многу посилни од мускулите на грбот . Нека вашата сила работи во ваша корист. Повторно, спуштете се на земја со свиткување на колената, а не со грбот.
- Чувај ги очите. Гледајќи малку нагоре, ќе ви помогне да задржите подобра позиција на 'рбетот и да ви помогнете да го задржите грбот право.
- Не извртувајте или свиткувајте. Се соочи во насоката на која одите. Ако треба да се свртите, запрете, свртете мали чекори и продолжете да одите.
- Ако се протерувате, побарајте помош. Ако некој предмет е премногу тежок, или непријатен во форма, проверете дали имате некој околу кој може да ви помогне да ги подигнете. Земете една минута и најдете помошник.
Назад појаси не го намалуваат ризикот од повреда
Станува вообичаено за многу луѓе кои работат на работа со која се бара подигање да носат задни каиши или поддршка за грб. Сепак, истражувањата не покажаа дека го намалуваат ризикот од повреда за подигање. Поради оваа причина, тие не се препорачуваат од страна на Националниот институт за безбедност и здравје при работа, Американската асоцијација за индустриска хигиена, Бирото за рудници, Канцеларијата на армијата на хирургот и други институции.
Наместо да се потпирате на задниот појас, важно е да користите добра техника на кревање и да не се обидувате да кревате предмети што се потешки отколку што би кренале без појас. Ако вашето работно место бара од вас да носат заден појас, не верувајте дека тоа е замена за соодветни позиции за подигнување.
> Извори:
> Назад појаси - дали тие спречуваат повреда? DHHS (NIOSH) Публикација бр. 94-127.
> Ергономски упатства за ракување со рачни материјали . DHHS (NIOSH) Публикација бр 2007-131.