12 Суштински совети за вежбање и спречување на астма напади
Многу луѓе со астма веруваат дека трчањето и астмата се лоша комбинација. Сепак, трчањето со астма може да биде одлично за вашето тело ако вашата астма е под добра контрола . Од друга страна, трчањето со астма, исто така, може да предизвика симптоми на астма ако вашата астма е слабо контролирана.
Низ целиот свет, има многу тркачи кои имаат астма, од професионални спортисти до луѓе како тебе.
Ако сакате повторно да започнете со работа, има неколку совети кои ќе ви помогнат да ги спречите нападите и да извлечете максимум од трката.
Придобивките од трчање
Водење со астма има голем број на бенефиции. Тоа може да ги зајакне вашите респираторни мускули и да помогне во одржувањето на вашата тежина. Ова се две клучеви за добра контрола на астмата и исто така може да го намали ризикот од срцеви заболувања.
Излегувањето на отворено и знаејќи дека можете да трчате покрај вашата астма, исто така, се чувствува добро. Ова зајакнување е само една од психолошките придобивки кои се можни од редовната рутинска работа.
Како трчањето може да предизвика астма напад
Вашиот нос нормално ги штити белите дробови со затоплување на воздухот и делува како филтер. Кога трчате со астма, на вашето тело му треба повеќе воздух и почнувате да дишите преку устата. Вашиот нос не се загрева, навлажнува или филтрира воздух. Како резултат на тоа, ова може да го зголеми ризикот од активирање на експозицијата.
12 совети за работи кога имате астма
Целта е да се користи вежба за одржување на здраво тело и живот.
Како некој со астма, можете да го направите тоа со трчање, но ќе сакате да преземете неколку мерки на претпазливост за да бидете сигурни дека трчањето не предизвикува напад, вклучувајќи:
- Прво погледнете го вашиот лекар. Како и со било која хронична болест, осигурете се дека ќе разговарате со вашиот лекар пред да започнете со значителен режим на вежбање. Вашиот лекар најверојатно ќе ја сака вашата астма под добра контрола и ќе ве советува да имате акционен план кој посочува што да направите ако развиете симптоми додека работите.
- Знајте ги вашите граници. Вклучувањето е интензивна активност со поголема веројатност да ја активира вашата астма од другите активности. Започнете бавно и секогаш препознајте колку и колку брзо може да одите.
- Престанете со пушењето. Според Центрите за контрола на болести и превенција (ЦДЦ), околу 21 процент од возрасните со чад од астма (во споредба со 17 проценти од возрасните без астма) и најверојатно почнале да пушат кога биле млади. Чадот од тутун ги иритира белите дробови и ја влошува астмата. Пушењето во текот на бременоста исто така може да го зголеми ризикот од вашето дете да развие астма. Откажувањето од пушењето ќе ви помогне да дишете и да трчате подобро.
- Проверете го времето. Ако студеното време го отежнува трчањето со астма, земете го во затворен простор на патеката или неблагодарна работа. Ако само треба да излезете надвор, бидете сигурни дека носите маска или шал за да го намалите количината на студениот воздух што влегува во белите дробови. Уште подобро, направете го своето отворено да работи кога е топло и влажно.
- Секогаш носете го инхалаторот за спасување. Важно е да имате инхалатор со вас кога ќе трчате. Ако имате симптоми додека вежбате, можете веднаш да го користите за лекување на симптомите . Вашиот доктор исто така може да го употребувате пред вежбање за да се обидете и да ги спречите симптомите да се појават.
- Следи ја својата астма. Ако вашата астма не е под добра контрола , тогаш треба да постигнете подобра контрола пред да трчате.
- Следете го вашиот акционен план за астма да ја оптимизирате безбедноста. Разговарајте со вашиот лекар за акциониот план за астма и како може да го поддржат вежбањето. Ако не сте во зелената зона, не треба да вежбате, бидејќи може да ја влоши вашата астма.
- Загрејте и изладете. Избегнувајте ненадејни промени во вашата активност што може да предизвика симптоми на астма. Полека започнете тренингот со загревање - немојте само да излезете од вратата и да почнете да вежбате енергично. Исто така, не одеднаш престанете да вежбате. Наместо тоа, полека го намалувајте напорот за краток период пред да застанете со ладење.
- Стартувај кога бројот на полен е низок. Или не се кандидира или само одат на краток рок во денови кога бројот на поленот е висок. Исто така, можеби ќе сакате да избегнувате ветровити денови, колку што има поголем ветар, толку поверојатно е дека предизвикувачите на астма ќе бидат воздушни.
- Туш после трчање. Ова ќе ја намали сезонската изложеност на алергени во вашиот дом. Дополнително, можете да ја оставите облеката во перална и да ги извадите чевлите. Топол туш, исто така, обезбедува топол, влажен воздух што може да биде од корист по трчањето.
- Стартувај по врне. Дождот ги мие многу астма предизвикувачи како полен, а бројот на полен е најнизок по бура. Најдобро време за трчање со астма е дождливо, влажно, облачно и без ветрови.
- Размислете за заштитна маска. Носењето заштитна маска на полен додека возите може да ја намали експозицијата на активирањето.
> Извори:
> Американска академија за алергија на астма и имунологија. Астма и вежба.
> Центри за контрола на болести и превенција (ЦДЦ). Процент на луѓе со астма кои пушат. Ажурирано на 31 јануари 2013 година.