Ако редовно добивате лоша главоболка или мигрена, јогата може да помогне. Како и повеќето терапии со јога, нема една магична јога поза, која ќе ги направи вашите главоболки да исчезнат засекогаш. Јогата е најефикасна кога постојано се практикува во текот на долг временски период, како дел од холистичкиот план за лекување. Бидејќи многу главоболки се поврзани со стрес и напнатост, следните позитиви и дишење вежба се наменети за промовирање на нежно истегнување и релаксација, особено на вратот, рамената и грбот. Студијата од 2007 година, објавена во списанието Headaches , покажа дека луѓето со мигрена имаат корист од тримесечна јога што се фокусираа на овие делови од телото. Ако имате сериозни главоболки, важно е да се видите лекар, бидејќи главоболките можат да бидат симптоми на други сериозни состојби. Исто така, треба да се забележи дека следните појави не се наменети да се користат како третман за време на главоболка, туку да се прават редовно за да се промовира поздрав начин на живот. Секогаш кога е можно, се нудат варијации на столчиња. Погледни го нашиот стол со јога пози за слики од овие варијации.
1 -
Вратни ролниЗапочнете со изнаоѓање удобно поставена позиција. Тоа може да биде вкрстено нозете на подот или да седи исправено во стол со двете стапала рамни на подот. Земете неколку вдишувања за да го свртите вниманието кон сегашниот момент. Потоа наклонете ја главата десно. Превртете ја главата напред, налево, а потоа назад. Продолжете со тркалање непрекинато околу пет пати, потоа префрлете ги насоките и направете пет ротации на тој начин. Ако најдете тесна област, обидете се да не брзате низ неа.
2 -
Кат-крава водат - ЧакравакасанаДојдете на сите четири чекори за мачка-крава, што ќе ви го сврти грбот. Исто така можете да направите верзија на ова во стол ако е поудобно. Наизменично помеѓу вдишување во заоблената задна позиција и издишување во заоблена позиција на 'рбетот за 5-10 круга.
3 -
Рацете и колената рамнотежаОстанете на сите четири, продолжете ја десната нога назад и кренете ја паралелно со подот, држејќи ги колковите на квадрат. Кога се чувствувате стабилни, подигнете ја левата рака паралелно на подот за рамнотежа на рацете и колената. Останете овде 3 - 5 вдишувања, а потоа направете ја другата страна за исто време.
4 -
Сфинкс ПОСЕНамалете го на стомакот во подготовка за позицијата на сфинксот . Подигнете се на лактите, но не дозволувајте вашите раменици да се потсмеваат кон вашите уши. Чувајте ги рамената надолу, вратот ви долга, а подлактиците притискање на подот. Обидете се да останете во оваа позиција најмалку 5 вдишувања.
5 -
Камел Позе - УстрашанаДојдете на колена за позицијата на камилата. Постојат неколку можни варијации за да се направи оваа поза помалку интензивна. Можете да ги задржите рацете на вашиот долен дел, да користите блокови за да ги одморите рацете или да виткаат прстите на нозете за да ги подигнете потпетиците па полесно е да ги фатите.
Исто така можете да одберете да ја оставите главата висат назад или да го заглавите вратот и да ја држите главата надолу, во зависност од тоа што е поудобно. Држете за 3-5 здив, а потоа седнете назад за да ги одморите. Можете да ја повторите позицијата два или три пати ако сакате.
6 -
Орел Посе - ГарудасанаЗа орелот, најмногу ни е заинтересиран за рамената, што значи дека има неколку опции за нозете. Можете да ја направите целосната поза, можете да седите на нозете на подот или да се вратите на стол ако е тоа најдобро за вас. Држете ја секоја страна за 3 - 5 вдишувања.
7 -
Половина лорд на рибите - Ardha MatsyendrasanaСеднете на подот (или во стол) за 'рбетниот пресврт. Користете го вашиот вдишување за да го продолжите вашиот 'рбет и вашите издишување да се пресврт. Останете 5 вдишувања на секоја страна.
8 -
Алтернативно дишење на ноздрите - Нади СоданаЗаврши со алтернативно дишење на ноздрите, во кое дишете низ секоја носница за возврат додека го блокирате другиот. Ова е балансирачки, релаксирачки здив. Одете за 5 -10 круга.