4 вежби за исправување на падот на нозете и предната слабост на Tibialis

Ако имате пад на нозете или слабост во вашиот предниот мускул на тибијалис на долниот дел од ногата, тогаш може да имате корист од физикална терапија за да ви помогне да ја поправите вашата висока чекор подиум шема и вратете нормално движење и сила во ногата. Вашиот физиотерапевт ќе работи со вас за да ви помогне повторно да ја употребите ногата нормално.

Постојат многу различни третмани за физикална терапија за паѓање на нозете, вклучувајќи и протегање, невромускулна електрична стимулација (NMES), еластични ленти за да ја подигнете ногата или да се потправите со ортоза на глуждот на стомакот .

Вежбањето е една од вашите најважни алатки што треба да се искористат за да се исправи капката од предната слабост на tibialis. Вежбите за паѓање на нозете вклучуваат специфични движења за да се помогне во подобрувањето на силата и невромускулниот влез на вашиот предниот мускул на тибијалис. Истегнување на вашите телесни мускули е исто така важно кога имате пад на нозете.

Пад на нозе може да биде предизвикана од голем број различни фактори, па затоа е важно веднаш да го посетите вашиот лекар ако имате слабост во предниот дел на тибијалисот. Вашиот лекар може да изврши специјални тестови за да ја утврди причината за паѓање на нозете и да започне со правилна патека на третман.

Вашиот физиотерапевт може да ви помогне правилно да ги извршите вежбите, и оваа чекор-по-чекор програма може да обезбеди некои идеи за тоа како да започнете.

1 -

Еластична лента за нозе

За да започнете да го зајакнувате предниот мускул на тибијалис за да ја поправите паѓањето на нозете, добијте еластична резистенција. Можете да добиете една од вашиот физиотерапевт, или можете да купите една во вашата локална продавница за спортска опрема.

Обезбедете го вашиот бенд на стабилен објект како што е ногата на маса или троседот. Потоа врзете ја јамка во бендот и ставете ја околу ногата во близина на прстите. Тоа може да биде корисно да ја имате долната нога на одмор на мала перница, па петицата на ногата не се фаќа на земја.

Потоа, повлечете ги прстите и нозете додека го држите коленото исправено. Само твојот глуждот треба да се движи кога ќе ја флексирате ногата. Повлечете ја стапалата што е можно подолго, држете ја крајната положба за една секунда или две, а потоа полека се релаксирате назад до почетната позиција.

Извршете ја оваа вежба за 10 до 15 повторувања или додека не добиете гуми за мускулите предниот тибијалис и повеќе не можете да го флекате глуждот. Потоа, преминете кон следната вежба.

2 -

Зајакнување на предните тибијали со тежина со манжетната

Можете да користите тежина на манжетната за да го зајакнете мускулот на предниот мускул на тибијалис за да помогне во лекувањето на ногата. Започнете со седење во стол и завиткување на тежината на манжетната околу прстите. Бидете сигурни дека е безбеден.

Започнете со вежбање со седење со тежината на манжетната на ногата и потоа со свиткување на глуждот за да се движите ногата и прстите кон коленото. Кога вашата нога е свиткана докрај, држете ја положбата неколку секунди, а потоа полека спуштете ги прстите назад до почетната положба. Повторете ја вежбата за 10 до 15 повторувања.

3 -

Изометриска вежба за пад на нозете

Изометриска вежба е вид на движење каде што вашите мускули склучуваат договори, но не се случува движење околу вашиот зглоб. Тоа е едноставно да се направи, и тоа може да помогне за зајакнување на вашиот предниот мускул tibialis во одредени движења на движење во вашиот глуждот.

За да извршите изометриски антериорни тибиалис зајакнување, следете ги овие едноставни насоки:

1. Седнете на стол или легнете.
2. Преминете една нога над другата со вашата засегната нога на дното.
3. Ставете ја стапалата на врвот од глуждот што сакате да го вежбате.
4. Притиснете го врвот на вашата слаба нога во стапалото на другата нога. Запомнете, не треба да се јави движење на зглобот на глуждот.
5. Држете ја оваа положба пет секунди, а потоа полека ослободете.

Извршете околу 10 до 15 повторувања на вежбата, два или три пати дневно.

Запомнете дека изометричната вежба може да ги зајакне вашите мускули, но силата се појавува само во специфичниот ROM-от во кој вежбате. Тоа значи дека треба да ја менувате позицијата на глуждот при изведување на вежбата.

4 -

Бонус вежба: Рашири течност

Кога вашиот предниот мускул е слаб, нема да можете целосно да ја измешате ногата. Ова може да го задржи глуждот во позиција во која вашето теле е скратено. Скратен теле значи тесен мускул, па така се протега за вашето теле може да биде неопходно за целосно поправање на паѓањето на нозете.

Едноставен метод за да го истегнеш телото е да го одврзеш раскрутокот на крпа. Завиткајте пешкир околу топчето на ногата, држете го коленото право, и повлечете ги краевите на пешкир, за да се поткопа ногата и да го истегне телето.

Држете ги водат за 15 до 30 секунди, а потоа се релаксираат. Изведување на три до пет се протега неколку пати на ден.

Од збор до

Имајќи капка нога од предната слабост на tibialis може да биде страшна работа. Тоа може да ве спречи да одите нормално и да ја ограничите вашата способност да ги завршите дневните задачи. Прв чекори за зајакнување на вежбите веднаш е важно за да работите нормално се движат повторно.

Ако имате пад на нозете поради слабост на мускулите на предниот мускул, веднаш побарајте лекар за да бидете сигурни дека ќе добиете точна дијагноза за причината за вашата состојба. Вежби за да се зајакнат мускулите околу глуждот може да бидат потребни за да ви помогне да ја вратите нормалната сила и да се вратите на оптимална функција и мобилност.

> Извор:

> McKeon, P и Fourchet, F. Ослободување на ногата: Интегрирање на системот за нозете во рехабилитација за повреди на долниот екстремитет. Клиники во спортот Med. 2015, 34 (2): 347-361.