Илиобијалниот (ИТ) бенд се протега да се третираат со ИТБС

Изотибијалниот опсег е дебела тенденциозна фасција која потекнува од надворешниот дел на колкот и се протега на страна на коленото. По активностите како што се трчање, пешачење или пешачење, илиотибијалниот бенд може да стане цврст и воспален. Ова резултира со состојба позната како синдром на илитибијална бенд (ITBS).

Синдромот на Илиотбијална бенд се карактеризира со болка долж страната на бутот и коленото. Тоа се случува кога скратениот асоциран бразди предизвикува триење во текот на колкот и колкот. Ова триење резултира со воспаление на фасцијата. Одмор и истегнување се првите чекори во третманот на синдром на илиобијална бенд.

1 -

Како може истегнување да им помогне на проблемите со Илиобијалниот бенд

Ако имате ITBS , може да имате корист од физикална терапија за да помогнете во лекувањето на вашата состојба. Вашиот физиотерапевт може да го процени вашиот опсег на движење и сила и да ги препише вежбите - слично на истегнувањата во оваа програма - за да помогне во лекувањето на вашиот ITBS.

Не заборавајте да се пријавите кај вашиот лекар пред да започнете со оваа или друга програма за вежбање за синдром на Илиотбијална бенд.

2 -

Најголемиот светски илибијален бенд се протега

Сакате да добиете одличен дел од вашиот бенд на Илиотобија додека го кршат коленото? Тогаш овој дел е за вас. Многу физиотерапевти знаат за тоа, но не многу пациенти го користат. Еве како го правиш вообичаениот илиотибијален бенд :

1. Легнете на ваша страна со вашето погодено колено на врвот.
2. Свиткајте го вашето врвно колено и земи го глуждот. Треба да почувствувате цврстина во вашиот квадрицепс мускул со ова.
3. Повлечете се малку назад, а потоа ставете ја вашата долна нога на страната на вашето врвно колено.
4. Нежно повлечете ја ногата на коленото надолу кон подот, издолжувајќи го надворешниот дел од горниот дел од бутот.
5. Треба да почувствувате делот од коленото, каде ИТ групата поминува низ коленото.
6. Држете го делот од 15 до 20 секунди, а потоа отпуштете го.
7. Повторете 3 до 5 пати.

Бидете сигурни да го задржите вашето тело уште за време на истегнување - без да се нишате наназад. Колку повеќе сте способни да се задржите во неутрална положба, толку подобро сте ќе добиете.

3 -

Седиште Хип и ИТБ Рашири

Одличен дел за вашиот ИТБ и хип и пириформис е седиштето на ротацијата на колкот. Еве како го правиш тоа:

1. Седнете со нозете што се протегаат пред вас.
2. Преминете ја ногата (повредената) над другата нога, свиткувајте го коленото и ставете ја стапалата на подот.
3. Ротирајте го телото за да погледнете преку рамото на инволвираната страна додека не почувствувате водат.
4. Држете за 30 секунди.
5. Повторете уште четири пати.

4 -

Постојаниот ИТБ се водат

Постојаниот ИТБ воден е добар, бидејќи може да се направи насекаде - дома или во канцеларија, или во салата пред да почне да работи. Можете да се потпрете на ѕидот за рамнотежа ако е полесно. Еве како го правиш тоа:

1. Стој исправен.
2. Преминете ја ногата (повредената нога) БЕШЕ спротивната нога.
3. Се наведнувате на ненавлечената страна (подалеку од болното) додека не почувствувате протегање преку погодениот илиотибилен бенд.
4. Држете за 30 секунди.
5. Свртете ги нозете и повторно застанете.
6. Повторете уште четири пати.

Некои луѓе се чувствуваат да се водат во областа на нивниот колк каде што се појавува ITB, додека други чувствуваат затегнатост во коленото за време на овој дел.

5 -

Колено на спротивното рамо растојание

Овде е релаксирачки дел за да ја заокружете вашата ИТБ протегачка рутина:

1. Легнете на грб.
2. Свиткајте го коленото од зафатената нога.
3. Сфатете зад коленото на свитканата нога со двете раце и повлечете ја вклучената нога кон спротивното рамо.
4. Држете за 30 секунди.
5. Опуштете ја ногата.
6. Повторете уште четири пати.

Истегнувањето на вашиот ИТБ може да биде само една компонента од вашата програма за рехабилитација за синдром на триење на асимптоматски синдром. Многу луѓе со ITBS, исто така, имаат корист од зајакнувањето на вашите колкови во мускулите и работат на подобрување на рамнотежата и водењето механика. Вашиот PT може да ви помогне да ја одредите најдобрата целокупна програма за вашиот ITBS и може да ви помогне да се вратите на нормалното ниво на активност брзо и безбедно.

Уредено од Брет Сирс, PT.