Избегнувајте одблесоци, се одморајте, се чувствувате освежени
Кога станува збор за псоријаза, многу внимание се посветува на денот кога се јавува нервозна, воспалена кожа . Но, ноќта често е проблем за многу луѓе со псоријаза, исто така. Всушност, за 30 проценти од луѓето со псоријаза кои имаат умерена или тешка форма на заболување на кожата, времето на спиење всушност може да се поздрави со одреден степен на страв.
Спиењето е време на мала самоконтрола. Значи, додека можеби ќе можете да се спречите да ја гребете вашата кожа за време на часовите за будење, може несвесно да ги гребувате вашите нервозни, црвени крлушки на кожата додека спиете. Како резултат на тоа, вие - како и многу други со псоријаза - може да се разбудат на дамки од крв или бели флеки (скали на кожа што се пролеани) на вашите листови.
Што е уште полошо, сепак, е дека одблесокот може да резултира од ноќно гребење, што предизвикува одговор познат како феномен Кобнер, во кој повредената кожа се претвора во закрпи на псоријаза. Истражувањата покажуваат дека ова се случува насекаде од 11 до 75 проценти од луѓето со псоријаза. Феноменот на Кобнер се јавува во многу форми на заболување на кожата , вклучувајќи ја и псоријазата.
И има повеќе за тоа. "Не добивате доволно спиење, го зголемува стресот, што е фактор во псоријазата, бидејќи нашето тело се санира кога спиеме", вели дерматолог Дорис Џ. Ден, доктор по клиничка медицина, клинички асистент професор по дерматологија во Медицинскиот центар на Универзитетот во Њујорк.
"Спиењето е толку важно и толку е почитувано".
Со други зборови, вели Ден, може да се развие маѓепсан круг за оние кои страдаат од псоријаза, кои се лишени од сон. Стресот дека резултатите можат да бидат главен поттик за појава на псоријаза , и самата влошена состојба може да предизвика понатамошни тешкотии во сонот, а со тоа и уште поголем стрес.
Како да спиете добро со псоријаза
Ако имате псоријаза и имате проблеми со спиењето, овие шест чекори можат да помогнат.
1) носете памучни ракавици во кревет
Чорапи на вашите раце ќе работат исто така добро. "[Користи] што и да стори колку растојание помеѓу вашите нокти и псоријаза што е можно", советува Ден.
2) Чувајте ги вашите најлоши закрпи покриени
Покривањето на површините со богато moisturizer и покривање нив во пластична обвивка не само што го спречува гребење, но исто така може да помогне во отстранување на псоријаза скали за време на капење следното утро, бидејќи вашата кожа ќе биде помек.
3) Земете антихистаминици
Пациентите со псоријаза можат да доживеат големо јадежно ослободување од антихистаминици. Некои антихистаминици, исто така, имаат седативно дејство кое помага во спиењето. Иако не е добра идеја да се потпрете на овие лекови, повремениот антихистамин, земен во текот на ноќта за време на лошите псоријазни епидемии е совршено прифатлив, вели Ден. Се разбира, разговарајте со вашиот лекар пред да го пробате ова.
4) Избегнувајте алкохол пред спиење
Потрошувачката на тешки алкохоли е причина за псоријаза, а вечерното пиење често доведува до будност во текот на ноќта.
5) Избегнувајте кофеин
Кофеинот може да се најде во чоколадо и кола, како и кафе и чај. Нејзините стимулативни ефекти можат да ве задржат.
6) Поставете нормален кревет и време на будење
Овој едноставен чекор, кој често се сугерира како начин да се подобри спиењето во целост, му помага на вашето тело да научи што да очекува, без оглед на другите симптоми со кои се соочувате.
Извори:
Центар за пореметувања во спиењето: хигиена на спиење: корисни совети за да можете да спиете. Универзитет Мериленд Медицински центар. 2 ноември 2007. Медицински центар на Универзитетот Мериленд. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Мохан Т. Изоморфен феномен на Кобнер. Индискиот весник за дерматологија, венерологија и лепрологија. 2008; 70.3. 2004. 187-189.