Водата нуди специјални својства кои можат да го намалат болката и забавата. Ако имате повреда на грбот, 'рбетниот артритис, или сте заинтересирани за одличен зајакнувач на јадрото за да помогнете во спречување на болки во грбот, вежбите за вода , исто така познати како водна терапија, може да бидат само нешто за вас.
1 -
Што е вежба за вода?Вежбањето со вода се користи во терапевтски услови за мобилизирање на зглобовите, зголемување на опсегот на движење и развивање на рамнотежа и стабилност. Ако повредата на грбот кратко ја зафати вашата редовна рутинска вежба, програмата за вежбање во вода може да биде добра алтернатива за време на периодот на лекување. Тоа може да ви помогне да ја минимизирате неизбежното губење на погодност што доаѓа од тоа да бидете обележани.
Вежбите со вода ги искористуваат уникатните својства на водата кои служат за намалување на болката додека работат. Поради оваа причина, тоа е особено добро за луѓето со артритис , и други кои не можат да го толерираат тежинскиот однос.
2 -
Предности на вежба на водаПосебните својства на водата може да ви дадат одлични бенефиции ако се обидувате да залечите повреда на грбот, да останете вклопени и покрај артритисот или да ја менувате вашата нормална вежба за вежбање наназад. Да се биде во вода обезбедува релативно безбедно опкружување за работа на мускулите и за истегнување на телото. Таа, исто така ви овозможува да направите повеќе отколку што би на копно, бидејќи ги елиминира ограничувањата наметнати од гравитацијата. Вежбата за вода ги зајакнува мускулите, ја намалува болката, ја зголемува флексибилноста и може да биде многу забавно тренингот.
3 -
Пробајте рутинска вежба за водаКако и со секоја фитнес активност, постојат некои основни компоненти на сесија за вежбање на вода.
Рутинската програма за вежбање треба да почне со загревање околу 5-10 минути. Една од најлесните работи што треба да направите за да се загрее е прошетка со вода. Потоа серија на постепено интензивирање на зајакнување и аеробни вежби треба да се изградат околу 20-30 минути, или повеќе, ако можете да се справите со тоа.
После тоа можете да се изладите (да, сеуште треба да се оладите дури и ако сте во базенот), со повеќе вода одење. Тука е многу основна рутина за да започнете.
4 -
Вовед во опрема за вежбање на водаВодната опрема доаѓа во многу форми и големини, и се вклопува во различни делови на телото - раце, половината, нозете и многу повеќе. Целта на водната опрема е да ги зголеми посебните својства на водата и да создаде дополнителни придобивки за вежбање. Некои парчиња на водна опрема ќе ве снабдуваат со живот, така што ќе можете да вежбате во длабокиот крај на базенот без да тонете. Другите ќе го зголемат отпорот што го обезбедува водата, што ви дава потешка работа.
5 -
Кога да не вежбате во водатаТерапијата со вода може да обезбеди бројни придобивки за луѓето со болки во грбот. Тоа е затоа што го зајакнува и стабилизира вашиот долниот дел на грбот, ја намалува болката и го зголемува заедничкиот опсег на движење.
Но, постојат ситуации кога вежбањето со вода не е соодветна активност. Одредени форми на срцеви заболувања, историја на напади или активна инфекција се неколку од жолтите ознаки за предупредување што може да покажат дека седењето е најдобриот чекор на акција. Ако имате здравствена состојба, вклучувајќи страв од вода, консултирајте се со оваа листа за повеќе информации.