Листа на долговечност за твоите 30-ти

Леј Фондација за вашето здравје долговечност во вашите 30-ти

Вашите 30-ти се зафатени. Можеби имаш деца, брак, кариера. Како го одржувате вашето здравје и благосостојба за време на вашите 30-ти, во голема мера ќе го одредите вашето здравје до крајот на животот. Ако можете да одржувате здрава тежина, јадете право, де-стрес, вежбање и многу повеќе - гледате повеќе од половина век на болеста без да живеете. Започнете денес.

1 -

Одржувајте ја соодветната тежина

Носењето дополнителна тежина е напор на вашето тело и на вашите чувства. Треба да ја извадите таа тежина. Тоа ќе биде полесно да се работи на губење на тежината во вашите 30-ти отколку што ќе биде во вашите 40-ти и пошироко. Направете залог за себе за да стигнете до вашиот 40-ти роденден со здрава тежина. Се фокусира на развивање на навики за здрава исхрана.

Повеќе

2 -

Приоритети на вашата вежба

Јас разбирам: зафатен сте. Можеби не мислите дека имате време да вежбате. Но, ако започнете да вежбате редовно, ќе бидете поефикасни во вашата работа, и ќе се чувствувате подобро. Точно е - ќе имате повеќе енергија, ќе спиете подобро, ќе бидете покреативни (од спиење подобро) и ќе добиете повеќе направено.

Обидете се да вежбате во вашиот распоред 2 недели. Се обложувам дека сè уште ќе се направи (и ќе се чувствувате подобро, исто така).

3 -

Научете како да спиете

Спиењето е здрава работа . Поминат време во вашите 30-тина градење силни способности за спиење. Научете како да заспиете во рок од 30 минути од удирањето на перницата. Превземете акција за да бидете сигурни дека имате доволно спиење секоја вечер и бидете сигурни дека ќе видите лекар ако мислите дека можеби имате проблем со спиењето или нарушување. Не добивате доволно спиење не само што влијае на вашето тело - тоа влијае на тоа колку добро работите и колку уживате во животот.

Повеќе

4 -

Најдете практика на релаксација

Кога беше последниот пат кога сте навистина, длабоко опуштени? Релаксацијата треба да биде дел од вашиот секојдневен живот. Ако можете да најдете начин да го исклучите стресот некое време, може да спречите многу болести поврзани со стрес. Ова е важно. Ако можете да воспоставите силна релаксирачка навика, ќе го подобрите начинот на кој се чувствувате во сегашноста и го намалите ризикот за многу болести во иднина.

Повеќе

5 -

Јадете ја вашата зеленчук

Еве едноставно правило за здрава исхрана - јадете растенија. Зеленчукот и овошјето се најдобри работи за вашето тело. Советите за исхрана сега се фокусираат на протеини и јаглехидрати, масти и витамини - но најдобрите работи што можете да ги јадете се овошјето и зеленчукот. Вегетаријанците имаат најздрава артерија и низок ризик за срцеви заболувања (убиец број еден во САД). Започнете ја јадење на зеленчук за здраво стареење и силно срце.

Повеќе

6 -

Започни скрининг и тестирање

Време е да започнете со скрининг и тестирање. Не мислам дека само затоа што сте "само" 30, не сте изложени на ризик за болести. Дијабетес, висок крвен притисок и други болести на начин на живот можеби веќе почнуваат во вашето тело. Треба брзо да ги фатите и да преземете акција сега за да ги намалите. Исто така, треба да добиете неколку проекции, особено ако имате семејна историја на рак или срцеви заболувања. Време е да разговарате со вашиот лекар за превенција, и да ги (и да ги задржите) тие назначувања.

7 -

Мајстор Време

Соединетите Американски Држави се со прекумерна тежина, нагласена нација. Причината? Време. Ние сме ужасни со текот на времето. Се обидуваме да направиме премногу и кога ќе се чувствуваме под притисок, не јадеме исправно и ние прескокнуваме вежбање. Проверете време во вашите 30-ти. Дали се чувствувате опуштено, како што има доволно време за сè? Ако вашиот одговор е не тогаш треба да се елиминираат некои работи за да бидат поефикасни. Телевизијата, мобилните телефони, интернетот и социјалните медиуми обично се големи времиња. Направете обид сега да го совладате времето и вашето ниво на стрес ќе се намали - оставајќи да старите здрави и да го намалите ризикот од хронични болести.

Повеќе

8 -

Одржувајте пријателства

Чувството поврзано и потребно може да го зголеми вашето здравје. Вашиот имунолошки систем функционира подобро, имате повеќе социјални ресурси ако имате потреба од помош и дури имате помалку хронични болести кога сте постари.

Имајќи пријатели и добри односи може да го направите тоа за вас. Вашите 30-ти години можат да бидат тешки за пријателства - вие сте зафатени со кариера, деца и брак (и вашите пријатели се зафатени со истите работи, исто така). Одржувајте ги тие пријателства. Направете време да разговарате по телефон, да се дружите во текот на викендот и да одите на тоа патување.

Повеќе

9 -

Знајте ја вашата историја на здравје

Никој нема да се грижи за твоето здравје за тебе. Треба да ја знаете вашата медицинска историја, вашите фактори на ризик и вашите лекови. Поставете систем кој ќе ги следи вашите информации сега. Овој систем ќе ви помогне (и вашиот доктор) брзо да ги разбере проблемите што доаѓаат во иднина, да ги спречат грешките во третманот и дијагнозата и да помогнат да одлучите кои превентивни тестови можеби ќе ви бидат потребни. Започнете со добивање семејна медицинска историја и снимање на вашата историја, исто така.

10 -

Рамнотежа дома и работа

Вашите 30-ти се кога вашата кариера навистина може да започне. Исто така, може да имате деца и брак (или сериозна врска). Да се ​​направи рамнотежа помеѓу вашиот дом и вашиот работен век е од клучно значење. Потребно е малку време да се одморите и да размислувате. Дали работите се во рамнотежа? Дали треба да се направат промени? Добивање на правото може да го намали огромниот износ на стрес во вашиот живот.

Повеќе