Додека повеќето луѓе знаат дека пушењето е лошо за вашето здравје и јадењето премногу брза храна не е добро за половината, постојат многу други суптилни лоши навики кои исто така можат да го саботираат вашиот живот.
Некои од овие навики тешко може да се препознаат, особено ако тие се дел од вашата нормална рутина. Веднаш нема да забележите штетни ефекти. Но, со текот на времето тие ќе земат сериозен пад на вашите односи, физичко здравје и психолошка благосостојба. Погледнете дали правите некоја од овие на постојана основа.
1 -
Повраќање на стресни настаниРазмислувајќи за стресен настан од вашето минато - без разлика дали тоа беше пред пет години или пред пет минути - не е добро за вашата психолошка благосостојба.
Студијата од 2017 година објавена во истражувањето и терапијата за однесување покажа дека раздвојувањето (компулсивно фокусирање на нечија желба, наспроти откривање на решенија) доведува до зголемени депресивни симптоми. Колку повеќе луѓе размислувале за стресен настан, толку е поголема веројатноста тие да растат во депресија. Истражувачите открија дека намалувањето на размислувањето помогнало во ублажување на депресивно расположение.
Бидете свесни за тоа колку време поминувате да размислувате за стресните настани во вашиот живот. Наместо да ги решите работите што не можете да ги промените, се заложувате да ја ставате енергијата во повеќе вредни причини како планирање за иднината или уживање во моментот.
2 -
Одлука за вашите пријателиЗаедно со слични редови, може да мислите дека повик пријател да се жалат на вашиот лош ден помага да се ослободат заглавени негативни емоции. Но, наместо ослободување на лоши чувства, истражувањата покажуваат дека издувните гасови имаат поголема веројатност да ги засилат негативните емоции.
Во студијата од 2011 година објавена во Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, се открива врската помеѓу ко-рутинизацијата (однесувањето во кое врската се фокусираше на негативно ориентирани разговори) и депресијата. Децата кои имаат тенденција да ги решат проблемите со врсниците, најверојатно ќе бидат дијагностицирани со депресија.
Се разбира, вентилацијата не е само лоша за децата. Студија од 2008 објавена во Хормони и Однесување покажа дека зборувајќи за проблеми со пријателите го зголеми нивото на стрес хормон кај жените.
Затоа, додека можеби мислите дека зборувањето за вашите проблеми со пријателите го намалува стресот, препроизводувањето на вашите тешкотии всушност може да ги зголеми негативните емоции и да ве задржат во лошо расположение.
3 -
Користење на самокритикатаБез разлика дали се нарекувате глупави секој пат кога ќе направите грешка или ја посочвате секоја грешка што ја гледате кога ќе поминете низ огледало, суровата самокритика може да биде доживотна навика.
Удирајќи се себе си и спуштајќи се себе си е лошо за вашето ментално здравје. Студијата од 2014 година објавена во личноста и индивидуалните разлики покажа дека острата самокритика го зголемува депресивниот симптом.
Од друга страна, самосожалувањето е поврзано со поголемо психолошко здравје и еластичност.
Промена на начинот на кој мислите дека може да ви помогне да се чувствувате подобро. Тоа е тешка навика да се скрши, но со заеднички напор, можете да научите да развиете детски внатрешен дијалог.
4 -
Безмилосно лизгање преку социјални медиумиБез разлика дали се движите низ Фејсбук или уживате во играње на Pinterest, трошењето време на социјалните медиуми може да биде лошо за вашето ментално здравје.
Иронично, истражувањата покажаа дека социјалните медиуми доведуваат до чувство на изолација. Колку повеќе време луѓето трошат на сајтовите на социјалните медиуми, толку повеќе изолирани тие се сметаат за себеси. И социјалната изолација е лоша за вашата ментална и физичка благосостојба.
Без разлика дали тоа е фотографија за одмор или слика на нов автомобил, гледајќи ги ставовите на социјалните медиуми на други луѓе, исто така може да предизвика да заклучите дека животот не се мери со животот на вашиот пријател. И истражувањата покажуваат дека ги зачувуваат своите пријатели на социјалните медиуми може да го зголемат ризикот од депресија.
Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека повеќето луѓе мислат дека социјалните медиуми ќе им помогнат да се чувствуваат подобро - така што ќе продолжат да се враќаат за повеќе. Но, во реалноста, истражувачите откриле дека времето потрошено за социјалните медиуми ги намалува расположенијата на луѓето.
Наместо да трошите часови што се движат низ социјалните медиуми, подобро е да го инвестирате своето време и енергија во интеракции во лице. Ручајте со некој пријател, телефонирајте на телефон или закажете вечера со вашето пошироко семејство. Вистинските социјални интеракции во голема мера можат да ја подобрат вашата благосостојба.
5 -
Останат до крајотМожеби мислите дека туркањето од спиење уште 30 минути ќе ви помогне да постигнете уште неколку задачи пред спиење. И можеби мислите дека и понатаму ќе добиете многу одмор, бидејќи ќе спиете малку подоцна утре.
Но, студиите покажуваат дека кога спиеш може да биде скоро толку важно колку и колку спиеш. Останува до доцна и спиеш подоцна наутро може да ги зголеми шансите дека ќе донесеш лоши здравствени одлуки во текот на денот.
Студијата од 2016 година објавена во Американската академија за медицина на спиење покажа дека тајмингот на задоцнетото спиење е поврзан со повисока потрошувачка на брза храна и понизок внес на зеленчук, особено кај мажите. Покрај тоа, луѓето кои отишле во кревет подоцна и спиеле подоцна, имале помала веројатност да добијат физичка активност.
Лежејќи во разумен час и рано станување може да биде тешко да се навикнеш на прво ако сте ноќна був. Но, со текот на времето, ќе се прилагодите на вашиот нов распоред и тоа може да ви помогне да направите поздрави одлуки за себе во текот на денот.
6 -
Трошење париДодека купување импулс во продавница за храна или онлајн шопинг во текот на ноќта може да ве натера да се чувствувате подобро за момент, дувајќи го вашиот буџет може да има штетни ефекти на долг рок. И ефектите може да се прошират надвор од границите на вашата банкарска сметка.
Студијата од 2013 година објавена во Клиничка психолошка анализа открила корелација меѓу менталната болест и финансиските проблеми. Истражувачите заклучија дека веројатноста за проблеми со менталното здравје е три пати повисока кај луѓето кои имаат долг.
Имаше и повисока врска меѓу самоубиството и долгот. Луѓето кои завршуваат самоубиство се осум пати поголеми шанси да бидат во долгови.
Се разбира, корелационата студија не докажува причинско-последична појава. Дали долгот придонесува за ментална болест? Или менталната болест придонесува за долг? Никој сигурно не знае. Но, она што е сигурно е дека долгот може да доведе до високо ниво на стрес. И премногу стрес може да биде лош за вашето здравје.
Значи, ја преземе контролата врз вашите финансии со создавање на буџет. Добивањето на вашите финансии во ред и трошење во рамките на вашите граници - може да има позитивно влијание врз целокупното задоволство од животот.
7 -
Гледање телевизијаДодека повеќето луѓе знаат дека станува крпа за комфорот е лошо за вашето тело, истражувањата покажуваат дека гледањето премногу телевизија е исто така лошо за вашиот мозок.
Студијата од 2016 година објавена во JAMA Psychiatry покажа дека високото гледање телевизија и ниската физичка активност во почетокот на зрелоста се поврзува со полоша извршна функција на средниот живот и брзината на обработка во средината на животот.
Истражувачите откриле дека луѓето кои во просек пове} е од 3 часа на телевизија дневно 25 години лошо вршеле когнитивни тестови во споредба со оние кои гледале помалку ТВ.
Размената на време на ТВ за физичка активност може да биде клучна за здравјето на мозокот. Значи, наместо да се распарчи на каучот по напорниот ден во канцеларијата, одете на прошетка или удри во салата. Тоа ќе биде добро за вашето тело, како и за вашиот мозок.
8 -
Прескокнување оброциБез разлика дали ја удираш вратата без да јадеш доручек или ако го прескокнеш ручекот во надеж дека ќе го намалиш половината, прескокнувањата на оброците би можеле да бидат поштетни отколку што мислите.
Студијата од 2007 година објавена во Метаболизмот покажа дека прескокнувањето оброк не значи помалку калории. Повеќето луѓе јадат повеќе на следниот оброк за да ја надоместат оброкот што го прескокнаа.
Недостатокот на оброк создаде потенцијално ризични метаболички промени. По прескокнување на оброкот, луѓето доживеале покачени нивоа на гликоза на гладно и одложени состојби на инсулински одговор кои на крајот можеле да доведат до дијабетес.
Направете време за оброци и држете се до здрава исхрана. Јадењето во редовни интервали може да ви помогне да останете полни со енергија и да се фокусирате во текот на целиот ден, истовремено помагајќи ви да одржите здрава телесна тежина.
9 -
Јадењето кога не сте гладниПостојат многу причини зошто може да достигнете закуска или да им служите на втор дел кога не сте всушност гладни. Емоционалното јадење, ноќното јадење или претерувањето на социјални настани се само неколку причини поради кои може да јадете повеќе отколку што ви требаат.
Консумирањето на екстра калории може да предизвика да претерате. И вишокот тежина го зголемува ризикот од различни здравствени проблеми како што се:
- Дијабетес тип 2
- Висок крвен притисок
- Срцеви заболувања и мозочни удари
- Остеоартритис
- Спијна апнеја
- Одредени видови на рак
- Болест на бубрезите
За да ја одржувате здравата тежина, важно е да користите храна за да го наполните вашето тело, наместо да ја користите како форма на забава или намалување на стресот. Обрни внимание на времињата кога јадењето не произлегува од биолошкиот глад.
Обидете се да одите на прошетка, да се занимавате со слободна активност или да медитирате како начин да се справите со непријатни чувства или како начин да го смирите вашето тело. Намалување на внесот на калории може да ви помогне да живеете подолг, поздрав живот.
10 -
Седи премногуАко работите во канцеларија, има добри шанси да поминете многу време. И да седите подолго време може да биде лошо за вашето здравје.
Седечки однесување се поврзува со зголемен ризик од физички здравствени проблеми како што се дебелина, тип 2 дијабетес и кардиоваскуларни болести .
Трошењето премногу време во канцеларија може исто така да биде лошо за вашето ментално здравје. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои седат премногу се со поголем ризик од депресија.
Добивањето барем еден час енергична активност секој ден може да помогне во спречување на ефектите од премногу седење. Обидете се да се движите неколку минути на секои половина час за да го задржите вашето тело и вашиот ум во подобра форма.
> Извори
> Бирд-Крејвен Ј, Гири Д.Ц., Роуз А.Ј., Понзи Д. Ко-преживувањето го зголемува нивото на стрес хормон кај жените. Хормони и однесување . 2008; 53 (3): 489-492.
> Коноли СЛ, легиран ЛБ. Рахинацијата се поврзува со стрес на живот за да се предвидат депресивни симптоми: Еколошка моментална студија за проценка. Испитување на однесување и терапија . 2017; 97: 86-95.
> Фрост Р.Л., Риквуд диџеј. Систематски преглед на резултатите од менталното здравје поврзани со употребата на Фејсбук. Компјутери во однесувањето на човекот . 2017; 76: 576-600.
> Лазаревич I, Камачо МЕИ, Веласкес-Алва МДЦ, Жепеда МЗ. Односот меѓу дебелината, депресијата и емоционалното јадење кај младите луѓе. Апетит . 2016; 107: 639-644.
> Ричардсон Т, Елиот П, Робертс Р. Односот помеѓу личниот необезбеден долг и менталното и физичкото здравје: Систематски преглед и мета-анализа. Клиничка психологија преглед . 2013; 33 (8): 1148-1162.