Do-it-yourself стратегии за да им помогне на олеснување на вашиот Aches
Ако сте разбудиле болка во вратот што боли, но знаете дека не е доволно лошо да одите кај лекар, тука се и неколку работи што можете да ги испробате. Совети во оваа статија може да се направи добар додаток на медицинска нега, како и. (Прашајте го вашиот доктор или терапевт за ова пред да се обидете.)
Пред да се дојде до тоа, сепак, проверете ја оваа кратка листа на сценарија за кои сугестиите во овој член може да бидат соодветни:
- Вратни цигли и кинки
- Лесен низок притисок (поради активности како кревање тешки кутии или плевене и / или копање во вашата градина .)
- Назад грчеви во мускулите
Важна забелешка : Ако вашата болка или други симптоми се задржат една недела или подолго, веројатно е време да го видите документот. Не само тоа, некои знаци и симптоми всушност бараат медицинска грижа ; добро е да се запознаете со нив за да можете да преземете акција навремено.
Ако се прашувате кој домашен лек е најдобар, истражувањата покажуваат дека во најголем дел, сите се еднакви во однос на ефективноста.
Престанете да ја иритирате работата што предизвикува болка во вратот
Кога имате благ врат или болки во грбот во зафатен или тежок ден, лесно е да се заборави очигледното - стоп прави она што го прави полошо.
Но, д-р Сантош Томас, Д.О., специјалист по физикална медицина и директор на Центарот "Вестлејк Спине" во клиниката во Кливленд, вели дека првото нешто што треба да се направи за проблемот со грбот или вратот е да се утврди кои активности довеле до проблемот и - .
Даниел Л. Ридл, професор по ПТ и професор на Вирџинија Комонвелт, вели дека "крик на вратот" може да се должи на механички фактори како што се местата за спиење кои не работат за вас.
Значи, ако сакате да извадете перница, или ако нема да ви даде перница, сфатете дека најверојатно ќе се постави за болка наутро. За да го спречите иритирате вашиот врат во конкретниот случај, избегнувајте да го вратите вратот и главата.
Повеќе
Пробајте ги лековите што ги надминуваат контрацепциите
Градите на медицината е нивна прва станица за многумина од нас кои имаат благ врат или болки во грбот. Поголемиот дел од времето, лекови за болка преку шалтер ќе ја завршат работата. Дозата на лекови преку шалтер е помала од онаа што ќе ја добиете со лекови на рецепт, и лекарите генерално предлагаат започнување таму.
Преку лековите лекови доаѓаат во два главни типа - ацетаминофен (како што се Tylenol) и НСАИЛ како што се Motrin (ibuprofen) и Aleve (naproxen).
НСАИЛ, исто така, помагаат во контролата на воспалителниот процес, кој најверојатно придонесува за болката. Двата типа на ОТЦ може да имаат несакани ефекти, па прочитајте ја етикетата пред да земате лекови за болки во грбот или вратот.
Поврзани: 3 сериозни здравствени ризици поврзани со земање ибупрофен (Advil.)
Применете мраз во вратот или назад
Примената на мраз во погодената област во период од 48 до 72 часа по започнувањето на болка или повреда е уште еден начин за контрола на воспалението. Воспалението предизвикува болка и, непроверено, може да придонесе за хроничен проблем на вратот или на рамената.
Постојат неколку начини да се даде мраз, како што сугерираат лекарите и физиотерапевтите.
На пример, сметајте го овој метод од Американската асоцијација за физичка терапија:
- Наполнете пластична кеса со кршен мраз.
- Поставете крпа околу површината на вратот што ја има болката.
- Ставете ја домашната торба за мраз на пешкир. Мраз за 15 до 20 минути.
- Земете пауза од 40 минути.
- Повтори.
Никогаш не применувајте мраз директно на вашата кожа.
Поврзани со: Кој е подобар за акутна вратот или повреди на грбот: мраз или топлина?
Примени ја топлината
Примена на топлина на акутна повреда обично не е начин да се оди, и повеќето лекари ќе советуваат против него. Тоа е затоа што топлината има тенденција да го зголеми воспалението . Постојат некои несогласувања меѓу експертите за ова, но воопшто, ова е советот кој е даден.
По првите 2 или 3 дена, примена на топлина е фер игра и може да помогне да се релаксираат тие тврдоглави мускулни грчеви.
Топлината треба да се применува речиси на ист начин како мразот - за 15 до 20 минути во исто време, со 40-минутна пауза помеѓу третманите. Топлинските обвивки што се на пазарот може да обезбедат олеснување на болно напнатата мускулатура.
Можете исто така да менувате помеѓу топлина и мраз (по првичните 2-3 дена) за да ги добиете придобивките од секоја.
Добијте масажа
Д-р Томас, исто така, препорачува масажа за мускулни грчеви кои се припишуваат на "крик во вратот".
За болки во вратот и болките во долниот дел од грбот, масажата треба да биде многу нежна во текот на првите неколку дена за да се избегне полошо. Може и да одлучите да почекате додека акутната фаза на повредата целосно минато (најмалку 72 часа.)
Масажата ја движи течноста наоколу, што може да помогне да се спречи ткиво на лузна . По првите неколку дена, масажата може да помогне во излегувањето на тензиите и јазлите во вашите мускули. Ако не можете да си дозволите масажа тука се неколку потези што можете да ги пробате:
Повеќе
Чувај Активен ...
Пред неколку години, лекарите ги советуваа луѓето со болка во грбот или со повреди да одговорат со неподвижност (т.е. одмор во кревет).
Неодамна, медицинските истражувања покажаа дека пациентите со акутна болка во долниот дел на грбот кои ја прекинуваат активноста, всушност, можат да имаат повеќе болка отколку оние кои не.
Многу лекари сега препорачуваат да останат активни во границите на болката како најефективен начин за справување со акутна болка во долниот дел на грбот и придружна загуба на физичкото функционирање. Тоа, рече, во 2010 година ревизија направена од страна на Cochrane Назад група најде умерен доказ за овој совет, кога им се дава на луѓето со акутна болка во долниот дел на грбот (кога ќе се спореди со советот за одмор во кревет).
Во случај на ишијас, истражувачите откриле малку разлики меѓу пристапот за одмор во кревет и активниот пристап (во граници).
Ако сте подготвени за малку нежно движење / позиционирање, може да се обидете да лежите на грб со колената свиткани и нозете кои лежат на стол или кревет за привремено ослободување на болката.
... Но земи нежен пристап
Веднаш по започнувањето на болката, веројатно ќе се чувствувате како да ја заштитите областа за некое време.
Но, во зависност од тежината на болката, може да имате корист од некои многу нежни движења. Како и масажа, нежното движење може да помогне да се спречи хроничното ткиво на лузни од задржување.
Во оваа фаза, важно е да се почитуваат границите на вашата болка; запрете ако забележите ново воспаление или повеќе болка. (Идеално, ќе работите со квалификуван терапевт кој може безбедно и соодветно да ја мобилизира повредената област.)
По завршувањето на акутната фаза, најверојатно ќе се чувствувате подобро, но одржувањето на нежното движење е сè уште многу важно. Новите ткива утврдени во акутната фаза на заздравување на повредата се кревки, и тие лесно може да се оштетат со продолжување на активност на претходно, поагресивно ниво.
Знам кога е време да се види лекар
Технички гледано, не постојат воспоставени упатства за тоа кога да се види лекар за умерена болка во грбот или вратот.
Но, според Томас (и како што реков на почетокот,) ако болката продолжува една недела или подолго - а особено ако го прекинува вашето секојдневно функционирање, време е да се провери.
Понекогаш болка за која мислите дека може да се должи на едноставен "крик на вратот" или на низок напор може всушност да укажува на нешто посериозно, како што е инфекција или тумор.
Лекарот има дијагностички вештини за да утврди дали вашата болка укажува на сериозен проблем кој не е директно поврзан со болката. Томас, исто така, вели дека понекогаш условите како што се диск хернијација или спинална стеноза можат да ги имитираат симптомите на "крик во вратот" - уште една причина да се провери.
> Извори:
> Хервиц. ЕЛ, Третман на болка во вратот: неинвазивни интервенции: резултати од Работната група на коските и заедничката деценија 2000-2010 за болка во вратот и неговите поврзани болести. J Манипулативен физиол Ther. 2009 февруари.
> ван дер Велде Г, Хогг-Џонсон С, Бајоми АМ, Касиди Д.Д., Котте П, Бојл Е, Ллевеллин-Томас Х, Чан С, Субрата П, Ховинг Ј.Л., Хурвиц Е, Бомбардиер Ц, Крах М. Идентификување на најдобриот третман Меѓу обичните нехируршки третмани за врат на вратот: Анализа на одлуката. 2008 Февруари 15.
> Интервју за телефон: д-р. Сантош Томас, директор за медицина во Вестлејк Спине, клиника во Кливленд. 3/08.
> Телефон Интервју: Даниел Ридл, ПТ, д-р. Професор Вирџинија Комонвелт универзитет и заменик-директор на весник за физичка терапија. 3/08
> Hagen КБ, Хилде Г, Jamtvedt G, Виннем М. Кревет за акутна болка во долниот дел на грбот и ишијас. Кохранска база на податоци за систематски прегледи 2004, број 4. Чл. Број: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Дам, КТ, ет. al. Совет да се одморат во креветот наспроти совети да останат активни за акутна болка со низок грб и ишијас.Сократен база на податоци Syst Rev. Jun 2010.
> Киснер, В., Колби, Л.А. Терапевтска вежба: Основи и техники. 4-ти ед. ФА Дејвис Компани. Филаделфија. 2002 година.
> Што треба да знаете за болка во вратот. Веб-страница на Американската асоцијација за физичка терапија.
> Институт за подобрување на клиничките системи (ICSI). Возрасни болка во долниот дел на грбот. Блумингтон (MN): Институт за подобрување на клиничките системи (ICSI); 2006 септември 65 стр. [124 референци]